ग्यास्ट्रोक्नेमियस स्ट्रेचलाई असिस्टेड लिइङ

• शरीर का हिस्सा: वालपुटहरू
• उपकरण: औजार

कै मेंपरिचय ग्यास्ट्रोक्नेमियस स्ट्रेचलाई असिस्टेड लिइङ

असिस्टेड लाइङ ग्यास्ट्रोक्नेमियस स्ट्रेच एउटा लक्षित व्यायाम हो जुन बाछोको मांसपेशीमा लचिलोपन र बल बढाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो, विशेष गरी ग्यास्ट्रोक्नेमियस। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, आफ्नो प्रदर्शन सुधार गर्न खोज्ने एथलीटहरूदेखि लिएर तल्लो खुट्टाको चोटबाट निको हुनेहरू वा जो आफ्नो तल्लो शरीरको स्वास्थ्य कायम राख्न चाहन्छन्। यो स्ट्रेचले मांसपेशी कसरत कम गर्न, गतिशीलता बढाउन, र चोटपटक रोक्न मद्दत गर्न सक्छ, यसलाई कुनै कसरत वा पुनर्वास दिनचर्यामा एक बहुमूल्य थप बनाउन।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ग्यास्ट्रोक्नेमियस स्ट्रेचलाई असिस्टेड लिइङ

• एउटा घुँडा झुकाउनुहोस् र यसलाई दुबै हातले समात्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो खुट्टालाई छततर्फ विस्तार गर्नुहोस् जबसम्म तपाईंको खुट्टा सीधा हुँदैन।
• आफ्नो हातले, बिस्तारै आफ्नो शरीर तिर आफ्नो खुट्टा तान्नुहोस्, आफ्नो घुँडा अलिकति झुकेर आफ्नो gastrocnemius मांसपेशी विस्तार गर्न, जो बाछो मा स्थित छ।
• यो स्थिति लगभग 30 सेकेन्ड देखि एक मिनेट सम्म होल्ड गर्नुहोस्, हल्का खिंचाव महसुस गर्नुहोस् तर दुखाइ छैन।
• आराम गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा कम गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को खुट्टाको साथ स्ट्रेच दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव ग्यास्ट्रोक्नेमियस स्ट्रेचलाई असिस्टेड लिइङ

• उपयुक्त सहायता: स्ट्रेचको "सहायता" भागले स्ट्रेचमा सहायता गर्न तौलिया वा प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्नुलाई जनाउँछ। सीधा खुट्टामा आफ्नो खुट्टाको बल वरिपरि तौलिया वा ब्यान्ड लुप गर्नुहोस्। दुवै हातले तौलिया वा ब्यान्डको छेउमा समात्नुहोस्। धेरै कडा वा छिटो तान्नुहोस्, जसले मांसपेशी तनाव वा चोट पुर्याउन सक्छ।
• उचित स्ट्रेचिङ प्रविधि: बिस्तारै तौलिया वा ब्यान्डमा तान्नुहोस्, तपाईंको औंलाहरू तपाईंको शरीरतिर तान्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो सीधा खुट्टाको बाछोको मांसपेशीमा खिंचाव महसुस गर्नुपर्छ। यो बिस्तारै र विस्तार गर्न महत्त्वपूर्ण छ

ग्यास्ट्रोक्नेमियस स्ट्रेचलाई असिस्टेड लिइङ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं ग्यास्ट्रोक्नेमियस स्ट्रेचलाई असिस्टेड लिइङ?

हो, शुरुआतीहरूले असिस्टेड लाइङ ग्यास्ट्रोक्नेमियस स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, बिस्तारै सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि बिस्तारै विस्तारको तीव्रता बढाउन सम्झना महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ खिंचावको समयमा कुनै दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ तुरुन्तै बन्द गर्नुपर्छ। यो पनि राम्रो विचार हो कि तपाइँ यसलाई सही तरिकाले गरिरहनु भएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी व्यायाम को माध्यम बाट एक फिटनेस पेशेवर मार्गदर्शन गर्न को लागी एक राम्रो विचार हो।

की सामान्य परिवर्तन ग्यास्ट्रोक्नेमियस स्ट्रेचलाई असिस्टेड लिइङ?

• सिटेड ग्यास्ट्रोक्नेमियस स्ट्रेच: यस भिन्नतामा, तपाईं आफ्नो अगाडि खुट्टा फैलाएर भुइँमा बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टाको वरिपरि एउटा तौलिया लूप गर्नुहोस् र तपाईंको बाछोको मांसपेशीमा खिचिएको महसुस गर्दै तौलियालाई बिस्तारै पछाडि तान्नुहोस्।
• स्टेयर ग्यास्ट्रोक्नेमियस स्ट्रेच: यसका लागि तपाईंले आफ्नो हिलहरू किनारमा झुन्ड्याएर एक पाइलामा उभिनु आवश्यक छ र त्यसपछि तपाईंको बाछोहरूमा खिचिएको महसुस गर्न आफ्नो हिललाई तल पार्नुपर्छ।
• डाउनवर्ड डग ग्यास्ट्रोक्नेमियस स्ट्रेच: यो भिन्नता एक योग मुद्रा हो जहाँ तपाईं आफ्नो हात र घुँडाबाट सुरु गर्नुहुन्छ, त्यसपछि आफ्नो कम्मरलाई माथि उठाउनुहोस् जसले गर्दा तपाईंको शरीरले उल्टो V बनाउँछ, तपाईंको बाछोलाई तन्काउन तपाईंको हिल तल राखेर।
• एक खुट्टा पुल Gastrocnem

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ग्यास्ट्रोक्नेमियस स्ट्रेचलाई असिस्टेड लिइङ?

• डाउनवर्ड कुकुर: यो योग मुद्राले ग्यास्ट्रोक्नेमियसलाई मात्र नभई ग्यास्ट्रोक्नेमियसको तल रहेको सोलियस मांसपेशीलाई पनि तन्काउँछ, जसले सम्पूर्ण बाछो क्षेत्रलाई थप व्यापक स्ट्रेच प्रदान गर्दछ र असिस्टेड लाइङ ग्यास्ट्रोक्नेमियस स्ट्रेचद्वारा प्रदान गरिएको विशिष्ट स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ।
• हिड्ने फोक्सो: यो पूर्ण-शरीर व्यायामले समग्र सन्तुलन र स्थिरता बढाउन मद्दत गर्दछ, जसले असिस्टेड लाइङ ग्यास्ट्रोक्नेमियस स्ट्रेचको प्रभावकारितालाई सुधार गर्न सक्छ, किनकि स्ट्रेचिङको समयमा उचित रूप कायम राख्न प्राय: राम्रो सन्तुलन र स्थिरता चाहिन्छ।