असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चेस्ट स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चेस्ट स्ट्रेच
असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चेस्ट स्ट्रेच एक लाभदायक व्यायाम हो जसले छातीका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपनलाई बढावा दिन्छ र मुद्रामा सुधार गर्दछ। डेस्क वा कम्प्यूटरमा लामो समय बिताउने व्यक्तिहरूको लागि यो एक आदर्श कसरत हो, किनकि यसले प्राय: अपनाइने अगाडी झुकाव स्थितिलाई प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको दिनचर्यामा यो स्ट्रेच समावेश गर्नाले माथिल्लो शरीरको तनाव कम गर्न, परिसंचरण बढाउन, र मांसपेशी तनावको जोखिम कम गर्न सक्छ, यसले समग्र माथिल्लो शरीरको स्वास्थ्यलाई कायम राख्नको लागि वांछनीय विकल्प बनाउन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चेस्ट स्ट्रेच
- आफ्ना हातहरूलाई काँधको उचाइमा राखेर र कुहिनोमा अलिकति झुकेर आफ्नो छेउमा विस्तार गर्नुहोस्।
- एक साझेदारलाई तपाईंको पछाडि उभिनुहोस् र तपाईंको हात वा नाडीलाई बिस्तारै समात्नुहोस्।
- बिस्तारै, आफ्नो साझेदारलाई आफ्नो हात पछाडि तान्न, आफ्नो छाती मांसपेशिहरु फैलाउन अनुमति दिनुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि आन्दोलन नियन्त्रित छ र कुनै असुविधाको कारण छैन।
- यस स्ट्रेचलाई लगभग २० देखि ३० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि छोड्नुहोस् र आवश्यकता अनुसार दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चेस्ट स्ट्रेच
- ह्यान्ड प्लेसमेन्ट: आफ्नो हातहरू भित्तामा वा छातीको उचाइमा बलियो वस्तुमा राख्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँका हातहरू सतहको बिरूद्ध समतल छन् र तपाइँको औंलाहरू मात्र होइन। यसले वजन समान रूपमा वितरण गर्न र कलाई चोटको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ। आफ्नो हात धेरै माथि वा धेरै तल नराख्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंको काँध वा पछाडिको तल्लो भागमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ।
- ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलनहरू: तपाईंले आफ्नो छाती र काँधहरूमा खिचिएको महसुस नगरेसम्म बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस्। लगभग 20-30 सेकेन्डको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। उछाल वा छिटो, झटका चालहरू नगर्नुहोस्, किनकि यसले मांसपेशी तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- सास फेर्न: व्यायाम भर सामान्य रूपमा सास फेर्न सम्झनुहोस्। आफ्नो समातेर
असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चेस्ट स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चेस्ट स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चेस्ट स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो छातीको मांसपेशीहरू खिच्ने सरल र प्रभावकारी तरिका हो। यद्यपि, कुनै पनि व्यायाम जस्तै, चोट रोक्नको लागि सही फारम र प्रविधि सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, निर्देशनको लागि फिटनेस पेशेवरलाई सोध्नु सधैं राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चेस्ट स्ट्रेच?
- वाल चेस्ट स्ट्रेच: यसका लागि तपाईलाई पर्खालको छेउमा उभिनु पर्छ र आफ्नो हात सीधा राखेर आफ्नो हत्केलालाई यसको विरुद्धमा राख्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो शरीरलाई पर्खालबाट टाढा घुमाउनुहोस् जबसम्म तपाईले आफ्नो छातीमा तन्किएको महसुस गर्नुहुन्न।
- ओभरहेड चेस्ट स्ट्रेच: यस भिन्नतामा, तपाईं आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइमा उभिनुहुन्छ र आफ्नो हातहरू आफ्नो टाउकोमा माथि पुग्नुहुन्छ, आफ्नो औंलाहरू इन्टरलक गर्दै र आफ्नो हत्केलाहरूलाई छततर्फ धकेल्नुहुन्छ जबसम्म तपाईंले आफ्नो छातीमा तन्किएको महसुस गर्नुहुन्छ।
- पछाडि-पछाडि छाती स्ट्रेच: आफ्नो पछाडि सीधा उभिनुहोस् र आफ्नो पछाडि आफ्नो हातहरू समात्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो हात उठाउनुहोस् जब सम्म तपाईं आफ्नो छाती र काँधमा तन्किएको महसुस गर्दैनन्।
- इन्क्लाइन चेस्ट स्ट्रेच: यसमा इन्क्लाइन बेन्च वा समान उपकरणको प्रयोग समावेश छ, जहाँ तपाईं अनुहार उठेर सुत्नुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चेस्ट स्ट्रेच?
- वाल एन्जिल्स: यो व्यायामले माथिल्लो पीठ र काँधमा मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चेस्ट स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ, जसले मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र अगाडि झुकेको मुद्रालाई प्रतिरोध गर्न सक्छ जुन छातीको मांसपेशिहरु कडा हुने कारण हुन सक्छ।
- डम्बेल फ्लाईज: यो व्यायामले छातीका मांसपेशीहरूलाई असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चेस्ट स्ट्रेच भन्दा फरक तरिकाले काम गर्छ, प्रतिरोधात्मक प्रशिक्षण प्रदान गरेर यी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन सक्छ, जसले छाती स्ट्रेचको फाइदाहरू बढाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों असिस्टेड स्ट्यान्डिङ चेस्ट स्ट्रेच
- सहायताको साथ छाती स्ट्रेच
- सहयोगी छाती व्यायाम
- सहायक माथिल्लो शरीर स्ट्रेच
- असिस्टेड पेक्टोरल स्ट्रेच
- सहायक छाती लचिलोपन व्यायाम
- छाती मांसपेशिहरु को लागी सहयोगी व्यायाम
- सहायताको साथ छातीको मांसपेशी स्ट्रेच
- पेक्टोरल मांसपेशिहरु को लागी असिस्टेड स्ट्रेच
- सहायक छाती विस्तार व्यायाम
- असिस्टेड स्ट्यान्डिङ पेक्टोरल स्ट्रेच