ब्यान्ड वार्म-अप शोल्डर स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय ब्यान्ड वार्म-अप शोल्डर स्ट्रेच
ब्यान्ड वार्म-अप शोल्डर स्ट्रेच एक लाभदायक व्यायाम हो जसले काँधको लचिलोपन र बल बढाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो, यसलाई एथलीटहरू, अफिसका कर्मचारीहरू, वा काँधमा तनाव हुने जो कोहीको लागि आदर्श बनाउँदछ। यो व्यायाम विशेष गरी खेलकुदमा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि लाभदायक छ जसलाई पौडी वा बेसबल जस्ता महत्वपूर्ण काँधको आन्दोलन आवश्यक पर्दछ। तपाईंको दिनचर्यामा यो स्ट्रेच समावेश गरेर, तपाईं गतिको दायरा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, चोटपटकको जोखिम घटाउन सक्नुहुन्छ, र समग्र काँधको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्नुहुन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्यान्ड वार्म-अप शोल्डर स्ट्रेच
- बिस्तारै आफ्नो हातहरू सिधा तपाईंको अगाडि विस्तार गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि ब्यान्ड टाउको छ तर धेरै तनावपूर्ण छैन।
- बिस्तारै ब्यान्डलाई आफ्नो छेउमा विस्तार गरेर, काँधको उचाइमा राखेर, ब्यान्डले तपाईंको छाती नछोएसम्म तान्नुहोस्।
- यस स्थितिलाई केही सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको काँधको मांसपेशीहरूमा खिंचाव महसुस गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो हातहरू तपाइँको अगाडि सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, ब्यान्डलाई फिर्ता लिन र आवश्यक अनुसार व्यायाम दोहोर्याउन अनुमति दिनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव ब्यान्ड वार्म-अप शोल्डर स्ट्रेच
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: स्ट्रेच प्रदर्शन गर्दा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रित छन्। व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्दा वा जर्की चालहरू प्रयोग गर्दा चोट लाग्न सक्छ। यो तपाइँ कति छिटो गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे होइन, तर स्ट्रेचको गुणस्तरको बारेमा हो।
- उपयुक्त ब्यान्ड प्रयोग गर्नुहोस्: प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्नुहोस् जुन तपाईंको बल स्तरको लागि उपयुक्त छ। यदि ब्यान्ड धेरै तंग छ भने, यसले तनाव र चोट पुर्याउन सक्छ। यसको विपरित, यदि यो धेरै ढीला छ भने, तपाइँ व्यायामबाट धेरै प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न।
- ओभर स्ट्रेचिङबाट जोगिनुः ओभर स्ट्रेचिङबाट बच्ने एउटा सामान्य गल्ती हो। जब यो एक खिंचाव महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंले कहिल्यै गर्नु हुँदैन
ब्यान्ड वार्म-अप शोल्डर स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं ब्यान्ड वार्म-अप शोल्डर स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा ब्यान्ड वार्म-अप शोल्डर स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो कम-प्रभाव व्यायाम हो जुन काँधहरूमा लचीलापन र गतिशीलता बढाउनको लागि उत्कृष्ट छ। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो हल्का प्रतिरोधको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटपटक रोक्न बिस्तारै बढाउनुहोस्। यदि तपाइँ व्यायामको क्रममा कुनै दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस् र फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन ब्यान्ड वार्म-अप शोल्डर स्ट्रेच?
- ओभरहेड ब्यान्ड स्ट्रेच: यस संस्करणमा, तपाइँ ब्यान्ड ओभरहेडलाई दुबै हातले समात्नुहोस् र यसलाई टाढा तान्नुहोस्, तपाइँको काँध र माथिल्लो पछाडि तान्नुहोस्।
- ब्यान्ड डिस्लोकेट्स: यो स्ट्रेचमा ब्यान्डलाई तपाइँको अगाडि दुबै हातले समात्नु, त्यसपछि यसलाई माथि र तपाइँको पछाडि माथि उठाउनु, र त्यसपछि यसलाई अगाडि ल्याउनु समावेश छ।
- ब्यान्ड बाह्य घुमाउरो: यस स्ट्रेचको लागि, तपाईंले ब्यान्डलाई एक हातले समात्नुहोस् र आफ्नो काँधलाई बाहिर घुमाउनुहोस्, ब्यान्डलाई तपाईंको शरीरबाट टाढा तान्नुहोस्।
- ब्यान्ड आन्तरिक रोटेशन: यो भिन्नता बाह्य रोटेशनसँग मिल्दोजुल्दो छ, तर यसको सट्टा, तपाइँ आफ्नो काँध भित्र घुमाउनुहुन्छ, ब्यान्डलाई तपाइँको शरीरमा तान्नुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ब्यान्ड वार्म-अप शोल्डर स्ट्रेच?
- "ब्यान्ड पुल-अपार्ट्स" ब्यान्ड वार्म-अप शोल्डर स्ट्रेचको लागि उत्कृष्ट पूरक हुन सक्छ किनभने तिनीहरूले राम्रो मुद्रा र काँध पङ्क्तिबद्धता प्रवर्द्धन गर्दै माथिल्लो पछाडि र काँध क्षेत्रमा rhomboids र trapezius मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- "ओभरहेड ब्यान्ड स्ट्रेच" ले ब्यान्ड वार्म-अप शोल्डर स्ट्रेचलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनभने यसले काँधलाई मात्र होइन तर ल्याटिसिमस डोर्सीलाई पनि लक्षित गर्दछ, जसले समग्र काँधको लचिलोपन र गतिको दायरा बढाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों ब्यान्ड वार्म-अप शोल्डर स्ट्रेच
- ब्यान्ड शोल्डर स्ट्रेच व्यायाम
- ब्यान्ड संग छाती कसरत
- ब्यान्ड वार्म-अप अभ्यासहरू
- ब्यान्डको साथ शोल्डर स्ट्रेचिङ
- छाती लक्षित ब्यान्ड व्यायाम
- ब्यान्डको साथ वार्म-अप शोल्डर स्ट्रेच
- प्रतिरोधी ब्यान्ड छाती कसरत
- ब्यान्ड असिस्टेड शोल्डर स्ट्रेच
- छाती बलियो बनाउने ब्यान्ड अभ्यासहरू
- काँध वार्म-अपको लागि ब्यान्ड व्यायाम