पछाडि दौड

• शरीर का हिस्सा: Cardio - दिल को प्रशिक्षणाचे पद्धति
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय पछाडि दौड

ब्याकवर्ड्स रन एक अद्वितीय व्यायाम हो जसले विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, सन्तुलन, चपलता र समन्वय सुधार गर्दछ, र हृदय स्वास्थ्यलाई बढाउँछ। यो आफ्नो प्रशिक्षण दिनचर्या विविधीकरण गर्न खोज्ने एथलीटहरूका लागि उपयुक्त छ, साथै फिटनेस उत्साहीहरूले आफूलाई अपरंपरागत कसरतहरूसँग चुनौती दिन खोजिरहेका छन्। फर्वार्ड दौडको एकरसता तोड्न, आफ्नो खेलकुद प्रदर्शन सुधार गर्न र समग्र फिटनेस स्तर बढाउनको लागि ब्याकवर्ड रनलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पछाडि दौड

• बिस्तारै ठाउँमा जगिङ गरेर सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै पछाडि सार्न सुरु गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको घुँडा माथि उठाउँदै हुनुहुन्छ र तपाइँको पाइलाहरु संग ताल मा तपाइँको हातहरु लाई स्विंग गर्दै हुनुहुन्छ।
• कुनै पनि चोटपटकबाट बच्नको लागि, दौडँदा आफ्नो पछाडि सीधा र आफ्नो टाउको अगाडि अनुहार राख्नुहोस्।
• समयको साथ आफ्नो गति बढाउनुहोस्, तर कुनै चीजमा ट्रिप वा दौडिनबाट बच्नको लागि आफ्नो वरपरको बारेमा सचेत रहनुहोस्।
• बिस्तारै बिस्तारै एक स्टपमा ढिलो गर्नुहोस्, घुमाउनुहोस्, र धेरै सेटहरूको लागि प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव पछाडि दौड

• क्रमिक प्रगति: एक सामान्य गल्ती पूर्ण गतिमा पछाडि दौड्न थाल्नु हो, जसले पतन र चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्, बिस्तारै आफ्नो गति बढाउनुहोस् जब तपाईं आन्दोलन संग अधिक सहज र विश्वस्त हुनुहुन्छ।
• राम्रो आसन कायम राख्नुहोस्: आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्, छाती माथि राख्नुहोस्, र तपाईं कहाँ जाँदै हुनुहुन्छ भनेर आफ्नो काँधमा हेर्नुहोस्। धेरै टाढा अगाडि वा पछाडि झुक्दा तपाईंको सन्तुलन गुमाउन सक्छ र चोटपटक लाग्न सक्छ।
• स्पटर वा ओपन स्पेस प्रयोग गर्नुहोस्: विशेष गरी जब तपाईं पछाडि दौडन नयाँ हुनुहुन्छ, स्पटर भएको वा खुला, अवरोध-रहित ठाउँमा दौडने दुर्घटनाहरू रोक्न सक्छ। पछाडि दौड्दा तपाईंको दृष्टि सीमित भएकोले, नदेखेको वस्तुमा यात्रा गर्न सजिलो छ।
• समावेश गर्नुहोस्

पछाडि दौड सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं पछाडि दौड?

हो, शुरुआतीहरूले ब्याकवर्ड्स रन व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटपटकबाट बच्नको लागि बिस्तारै सुरु गर्न र बिस्तारै गति र अवधि बढाउन महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायामले तल्लो शरीरमा सन्तुलन, समन्वय र बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो एक सुरक्षित, खुला ठाउँमा यो व्यायाम गर्न को लागी एक राम्रो विचार हो ट्रिपिंग वा केहि मा दौडिनबाट बच्न।

की सामान्य परिवर्तन पछाडि दौड?

• ब्याकवर्ड स्प्रिन्ट, जसमा उच्च गतिमा पछाडि दौडने समावेश हुन्छ, प्रायः चपलता बढाउनको लागि एथलेटिक प्रशिक्षणमा प्रयोग गरिन्छ।
• रेट्रो वाक, एक ढिलो भिन्नता जहाँ व्यक्ति पछाडि हिड्छ, सामान्यतया वार्म-अप वा कूल-डाउन उद्देश्यका लागि।
• ब्याकवर्ड लन्ज रन, जहाँ धावकले पछाडी सर्दा लुङ्गज प्रदर्शन गर्दछ, रनमा थप बल कसरत थप्छ।
• जिग्ज्याग ब्याकवर्ड रन, जहाँ धावक आफ्नो स्थानिय जागरूकता र चपलतालाई चुनौती दिदै जिग्ज्याग ढाँचामा पछाडि सर्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पछाडि दौड?

• "उच्च घुँडाहरू" अर्को व्यायाम हो जसले ब्याकवर्ड रनलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले कार्डियोभास्कुलर फिटनेसलाई बढाउँछ, हिप फ्लेक्सर र क्वाड्रिसेप्स मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, जुन पछाडि दौडको समयमा स्थिरता र बल कायम राख्न समान रूपमा महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
• "लुङ्ग्स" ले ब्याकवर्ड दौडलाई ग्लुट्स, क्वाड्रिसेप्स र ह्यामस्ट्रिङलाई बलियो बनाएर पूरक बनाउँछ, जुन ब्याकवर्ड दौडमा प्रयोग हुने प्राथमिक मांसपेशीहरू हुन्, जसले गर्दा समग्र कार्यसम्पादनमा सुधार हुन्छ र चोटपटकको जोखिम कम हुन्छ।