उभिएको लामो जम्प
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय उभिएको लामो जम्प
स्थायी लामो जम्प एक सरल तर प्रभावकारी व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तल्लो शरीरको बल, चपलता र विस्फोटक शक्तिलाई बढाउँछ। यो एथलीटहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी फुटबल वा बास्केटबल जस्ता शक्तिको छोटो फट चाहिने खेलहरूमा संलग्नहरू, तर उनीहरूको समग्र फिटनेस सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि पनि लाभदायक छ। यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाईंले आफ्नो शारीरिक कार्यसम्पादन बढाउन सक्नुहुन्छ, सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, र आफ्नो कसरतमा गतिशील, रमाईलो तत्व थप्न सक्नुहुन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका उभिएको लामो जम्प
- आफ्नो घुँडालाई अझ गहिरो रूपमा झुकाउँदा आफ्नो हात पछाडि घुमाउनुहोस्, आफ्नो कम्मर पछाडि धकेल्दै जम्पको लागि आफ्नो शरीर तयार गर्नुहोस्।
- एकैसाथ आफ्नो खुट्टाले धकेल्दै, आफ्नो शरीरलाई जम्पमा अगाडि बढाउँदै तुरुन्तै आफ्ना हातहरू अगाडि बढाउनुहोस्।
- आफ्नो घुँडा झुकाएर र आफ्नो कम्मरलाई पछाडि धकेल्दै प्रभावलाई अवशोषित गर्दै, आफ्नो खुट्टा सँगै अवतरण गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
- एक पुनरावृत्ति पूरा गर्न फेरि सीधा खडा हुनुहोस्, त्यसपछि व्यायामलाई चाहेको रूपमा धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव उभिएको लामो जम्प
- सही शारीरिक स्थिति: तपाईंको सुरूवात स्थिति महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ अलग राख्नुहोस् र आफ्नो घुँडा थोरै झुकाउनुहोस्। तपाईंको हातहरू तपाईंको शरीरको पछाडि हुनुपर्छ। एक सामान्य गल्ती तपाईको खुट्टा धेरै टाढा वा तपाईको घुँडा धेरै झुकेर सुरु गर्नु हो, जसले जम्पको प्रभावकारिता कम गर्न र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।
- आफ्नो हतियार प्रयोग गर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती तपाईको हतियार प्रभावकारी रूपमा प्रयोग नगर्नु हो। जब तपाईं हाम फाल्नुहुन्छ, आफ्नो शरीरलाई अगाडि बढाउन मद्दतको लागि आफ्नो हातहरू अगाडि घुमाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई अतिरिक्त गति दिनेछ र तपाईंको जम्पको दूरीलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउन सक्छ।
- सुरक्षित रूपमा भूमि: चोटपटकबाट बच्नको लागि सही रूपमा अवतरण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। एकै समयमा दुबै खुट्टामा अवतरण गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र झुकाउनुहोस्
उभिएको लामो जम्प सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं उभिएको लामो जम्प?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा स्थायी लामो जम्प व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो आरामदायी दूरीबाट सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र बल र प्राविधिक सुधारको रूपमा बिस्तारै बढ्दै जानुहोस्। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम प्रयोग गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, फिटनेस पेशेवरबाट सल्लाह खोज्नु सधैं उत्तम हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन उभिएको लामो जम्प?
- रन-अपको साथ ब्रोड जम्पले जम्पमा छोटो दौड सुरु थप्छ, चुनौती बढाउँछ र व्यायाममा गति समावेश गर्दछ।
- पार्श्व लामो जम्पमा छेउमा हाम फाल्ने समावेश छ, जसले पार्श्व आन्दोलन र चपलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- बक्स जम्प एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाईं विस्फोटक शक्ति र समन्वयलाई बढाएर उठेको प्लेटफर्ममा अगाडि बढ्नुहुन्छ।
- डेप्थ जम्पमा बाकस वा प्लेटफर्मबाट बाहिर निस्कनु र तुरुन्तै सकेसम्म अगाडि जम्प गर्नु समावेश हुन्छ, जसले प्रतिक्रियात्मक शक्ति र शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास उभिएको लामो जम्प?
- Plyometric बक्स जम्पले विस्फोटक शक्ति र गति सुधार गर्न मद्दत गर्छ, सफल स्ट्यान्डिङ लङ जम्पको आवश्यकताहरू जस्तै, समन्वय र चपलता पनि बढाउँछ।
- बाछो उठाउँदा तल्लो खुट्टाको मांसपेशीहरू बलियो बनाउँछ, विशेष गरी ग्यास्ट्रोसेनेमियस र सोलियस, जुन स्ट्यान्डिङ लङ जम्पमा पुश-अफ चरणको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ, जसले गर्दा जम्पको लम्बाइ बढ्न सक्छ।
संबंधित शब्दों उभिएको लामो जम्प
- शरीरको वजन व्यायाम
- कार्डियो कसरत
- लामो जम्प प्रशिक्षण
- स्थायी लामो जम्प कसरत
- फिटनेस जम्प अभ्यास
- शरीरको वजन कार्डियो
- Plyometric प्रशिक्षण
- विस्फोटक शक्ति कसरत
- तल्लो शरीर व्यायाम
- उच्च तीव्रता कार्डियो प्रशिक्षण
यस व्यायामको लागि उपकरणहरू
Do उभिएको लामो जम्प in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
