ब्यान्ड वन आर्म सिंगल लेग स्प्लिट स्क्वाट

संबंधित अभ्यास:

ब्यान्ड डेडलिफ्ट

ब्यान्ड स्क्वाट

ब्यान्ड एकल खुट्टा विभाजित स्क्वाट

बारबेल सुमो डेडलिफ्ट

सुमो डेडलिफ्ट

बारबेल स्प्लिट स्क्वाट

बारबेल फ्रन्ट स्क्वाट

घुँडा टेक्दै जम्प स्क्वाट

बारबेल जेर्चर स्क्वाट

बारबेल ह्याक स्क्वाट

कै मेंपरिचय ब्यान्ड वन आर्म सिंगल लेग स्प्लिट स्क्वाट

ब्यान्ड वन आर्म सिंगल लेग स्प्लिट स्क्वाट एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले ग्लुट्स, क्वाड्स र ह्यामस्ट्रिङहरू सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, साथै सन्तुलन र कोर स्थिरता पनि बढाउँछ। यो व्यायाम शुरुवातकर्ता र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई विभिन्न फिटनेस स्तरहरूमा समायोजन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो कसरत दिनचर्यामा समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन् न केवल यसको व्यापक मांसपेशी संलग्नताको लागि तर यसले शरीरको समन्वय र समग्र कार्यात्मक फिटनेस सुधार गर्ने सम्भावनाको लागि।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्यान्ड वन आर्म सिंगल लेग स्प्लिट स्क्वाट

• आफ्नो दाहिने खुट्टा अगाडि राखेर, आफ्नो बायाँ खुट्टालाई विभाजित स्थिति स्थितिमा पछाडि पाइला गर्नुहोस्।
• तपाईंको दाहिने खुट्टामा सन्तुलन कायम राख्दै, तपाईंको शरीरलाई स्क्वाटमा तल राख्नुहोस्, दुबै घुँडाहरू झुकाउनुहोस् र तपाईंको कोर कडा राख्नुहोस्।
• जब तपाईं आफ्नो शरीरलाई कम गर्नुहुन्छ, एकै साथ आफ्नो दाहिने हातले एक बाइसेप कर्ल प्रदर्शन गर्नुहोस्, प्रतिरोध ब्यान्डलाई तपाईंको काँधमा माथि तान्नुहोस्।
• आफ्नो दाहिने खुट्टा मार्फत पछाडि उभिनुहोस्, दुबै खुट्टा सीधा पार्नुहोस् र प्रतिरोधी ब्यान्डलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्। तपाईंको इच्छित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को तिर स्विच गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव ब्यान्ड वन आर्म सिंगल लेग स्प्लिट स्क्वाट

• सन्तुलित स्थिति: एउटा खुट्टामा उभिनुहोस्, अर्को खुट्टा तपाईंको पछाडि विस्तार गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको उभिएको खुट्टा बलियो रूपमा जमिनमा रोपिएको छ र तपाईंको शरीर सन्तुलित छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको तौललाई औंला वा उभिएको खुट्टाको एड़ीमा सार्नु हो, जसले अस्थिरता र सम्भावित चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: स्क्वाट प्रदर्शन गर्दा, आफ्नो चाल नियन्त्रण गर्नुहोस्। आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै तल राख्नुहोस् र उही गतिमा फिर्ता माथि उठ्नुहोस्। व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस् वा झटका चालहरू प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ।
• ब्यान्ड स्थिति: प्रतिरोधी ब्यान्ड सही रूपमा राखिएको हुनुपर्छ। यो तपाईको खुट्टा मुनि हुनुपर्छ र अर्को छेउ हातमा समात्नु पर्छ

संबंधित शब्दों ब्यान्ड वन आर्म सिंगल लेग स्प्लिट स्क्वाट

• ब्यान्डले एकल खुट्टा विभाजित स्क्वाटलाई सहयोग गर्यो
• ब्यान्डको साथ एक हात विभाजित स्क्वाट
• हिप्सको लागि ब्यान्ड कसरत
• प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ एकल खुट्टा स्क्वाट
• ब्यान्ड एक हात खुट्टा व्यायाम
• ब्यान्डको साथ हिप्स बलियो हुन्छ
• एक हात एक खुट्टा ब्यान्ड व्यायाम
• प्रतिरोधी ब्यान्ड हिप कसरत
• ब्यान्डको साथ एकल खुट्टा विभाजित स्क्वाट
• हिप्सको लागि एक हात ब्यान्ड व्यायाम