ब्यान्ड रियर डेल्ट पङ्क्ति
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय ब्यान्ड रियर डेल्ट पङ्क्ति
ब्यान्ड रियर डेल्ट रो एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास हो जसले मुख्य रूपमा रियर डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ, काँधको स्थिरता सुधार गर्दछ र माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि ब्यान्ड तनाव परिवर्तन गरेर प्रतिरोध सजिलै समायोजन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले आफ्नो मुद्रालाई बढावा दिन, काँधमा चोटपटक लाग्नबाट रोक्न, र खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरूमा प्रदर्शन सुधार गर्न आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन् जुन धकेल्न, तान्न, वा उठाउने आन्दोलनहरू आवश्यक पर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्यान्ड रियर डेल्ट पङ्क्ति
- आफ्नो घुँडालाई अलिकति झुकाउनुहोस् र आफ्नो कम्मरबाट अगाडी टेक्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, जबसम्म तपाईंको धड़ भुइँको लगभग समानान्तर हुँदैन।
- आफ्नो हात तल झुण्ड्याएर र आफ्नो हातको हत्केला आफ्नो खुट्टा सामना गरेर सुरु गर्नुहोस्।
- ब्यान्डलाई आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस्, आफ्नो कुहिनो चौडा राखेर र काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो हतियार फिर्ता सुरु स्थितिमा कम, आन्दोलन भर ब्यान्ड मा तनाव राख्न सुनिश्चित।
कार्यन करने के लिए सुझाव ब्यान्ड रियर डेल्ट पङ्क्ति
- **नियन्त्रित आन्दोलनहरू**: आन्दोलन हतार गर्ने वा ब्यान्ड तान्न गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, ब्यान्डलाई तपाईंको माथिल्लो छाती तिर नियन्त्रित तरिकामा तान्नुहोस्, आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको काँधका ब्लेडहरू निचोड गर्दै। बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यसले अधिकतम मांसपेशी संलग्नता सुनिश्चित गर्नेछ र चोटको जोखिम कम गर्नेछ।
- **सही ब्यान्ड प्लेसमेन्ट**: ब्यान्डलाई घुँडाको उचाइमा सुरक्षित रूपमा लंगरमा राख्नुपर्छ। तान्ने बलको सामना गर्न ब्यान्ड पर्याप्त बलियो छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। धेरै हल्का भएको ब्यान्डले पर्याप्त प्रतिरोध प्रदान गर्दैन, जबकि धेरै भारी भएको ब्यान्डले अनुचित फारम र सम्भावित चोट पुर्याउन सक्छ।
- **ओभरएक्सटेन्डिङबाट बच्नुहोस्**: यो सामान्य हो
ब्यान्ड रियर डेल्ट पङ्क्ति सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं ब्यान्ड रियर डेल्ट पङ्क्ति?
हो, शुरुआतीहरूले ब्यान्ड रियर डेल्ट रो व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, हल्का प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ सुरु गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले तिनीहरूलाई सही रूपमा गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न नयाँ अभ्यासहरू सुरु गर्दा फिटनेस पेशेवर वा प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन ब्यान्ड रियर डेल्ट पङ्क्ति?
- अर्को भिन्नता एकल-आर्म ब्यान्ड रियर डेल्ट रो हो, जसले एक पटकमा एक हातमा फोकस गर्दछ, प्रत्येक पछाडिको डेल्टोइडमा व्यक्तिगत रूपमा एकाग्रता बढाउँछ।
- स्ट्यान्डिङ ब्यान्ड रियर डेल्ट रो अर्को संस्करण हो, जहाँ तपाइँ स्ट्यान्डिङ पोजिसनमा व्यायाम गर्नुहुन्छ, फरक कोण प्रदान गर्नुहुन्छ र कोरलाई थप संलग्न गर्नुहुन्छ।
- इन्क्लाइन ब्यान्ड रियर डेल्फ प row ्क्ति अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाईं एक इन्क्लिन बेन्चमा व्यायाम गर्नुहुन्छ, कसरत गर्न बिभिन्न कोण र तीव्रता प्रदान गर्दछ।
- अन्तमा, सुपिन ब्यान्ड रियर डेल्ट रो भुइँमा वा फ्ल्याट बेन्चमा अनुहार सुतेर प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, जसले पछाडिको डेल्टोइडहरूलाई अलग गर्न र तल्लो ढाडमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ब्यान्ड रियर डेल्ट पङ्क्ति?
- फेस पुलहरूले ब्यान्ड रियर डेल्ट रोलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनभने तिनीहरूले ब्यान्ड रियर डेल्ट रो जस्तै पोस्टरियर डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ, तर रोम्बोइडहरू र ट्र्यापिजियस मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ, राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन्छ र काँधमा चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।
- ओभरहेड प्रेस अर्को व्यायाम हो जुन ब्यान्ड रियर डेल्ट रोसँग राम्रोसँग जोडिन्छ। जबकि ब्यान्ड रियर डेल्ट रो काँधको पछाडि केन्द्रित हुन्छ, ओभरहेड प्रेसले अगाडि र मध्य डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ, सम्पूर्ण काँध क्षेत्रको लागि सन्तुलित कसरत सुनिश्चित गर्दछ।
संबंधित शब्दों ब्यान्ड रियर डेल्ट पङ्क्ति
- काँधहरूको लागि ब्यान्ड व्यायाम
- रियर डेल्ट पङ्क्ति कसरत
- ब्यान्ड संग काँध बलियो
- प्रतिरोधी ब्यान्ड डेल्टोइड कसरत
- रियर डेल्ट पङ्क्ति ब्यान्ड व्यायाम
- पछाडि डेल्टोइडहरूको लागि ब्यान्ड कसरत
- काँध टोनिङ ब्यान्ड व्यायाम
- प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ पछाडिको डेल्ट पङ्क्ति
- ब्यान्डको साथ काँधको मांसपेशी कसरत
- डेल्टोइड मांसपेशिहरु को लागी ब्यान्ड व्यायाम