बार ब्यान्ड पङ्क्तिमा झुकेको

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणनुन Stick

मुख्य पेशियांInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियांBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

पट्टा सहित उल्टो पङ्क्ति

भुइँमा सस्पेन्डर वाइड ग्रिप उल्टो पङ्क्ति

सस्पेन्डर वाइड ग्रिप उल्टो पङ्क्ति

निलम्बन पङ्क्ति

ट्र्याप बार पङ्क्ति माथि झुक्यो

निलम्बन बेन्ट घुँडा उल्टो पङ्क्ति

निलम्बन उल्टो पङ्क्ति

लन्डन ब्रिज

डोरी चढ्ने

3 कुर्सीहरू बीचको माथिल्लो उल्टो पङ्क्ति

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय बार ब्यान्ड पङ्क्तिमा झुकेको

बार ब्यान्ड बेन्ट ओभर रो एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले मुख्यतया तपाईंको पछाडि, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, साथै तपाईंको कोर र तल्लो शरीरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो अभ्यास कुनै पनि फिटनेस स्तरमा व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई विभिन्न शक्ति र क्षमताहरू समायोजन गर्न समायोजित गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले आफ्नो माथिल्लो शरीर बल सुधार गर्न, आफ्नो मुद्रा बढाउन, र समग्र शरीर सन्तुलन र स्थिरता प्रवर्द्धन गर्न आफ्नो दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बार ब्यान्ड पङ्क्तिमा झुकेको

प्रत्येक हातमा ब्यान्डको छेउ समात्नुहोस्, हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुहोस्, र तपाईंको धड़ भुइँको लगभग समानान्तर नभएसम्म कम्मरमा अगाडि बढ्नुहोस्।
आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र ब्यान्डलाई आफ्नो कम्मरतिर तान्नुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस् र आफ्नो काँधका ब्लेडहरू एकसाथ निचोड्नुहोस्।
आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो हातलाई सुरुको स्थितिमा तल फर्काउनुहोस्।
पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बार ब्यान्ड पङ्क्तिमा झुकेको

नियन्त्रित आन्दोलन: झटका र छिटो चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टा, एक नियन्त्रित तरिकामा व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस्। आफ्नो धड़ तिर बार तान्नुहोस्, आफ्नो मांसपेशिहरु मा संकुचन महसुस गर्न एक क्षण को लागी रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै यसलाई तल तल। यसले मांसपेशी संलग्नतालाई अधिकतम मात्र गर्दैन तर चोटपटकको जोखिम पनि कम गर्छ।
सही पकड: काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति फराकिलो पट्टी समात्नुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती भनेको पट्टीलाई धेरै नजिक वा धेरै व्यापक रूपमा समात्नु हो, जसले व्यायाम प्रभावकारितामा कमी र नाडी र काँधहरूमा सम्भावित तनाव निम्त्याउन सक्छ।
तपाईंको कुहिनो नजिक राख्नुहोस्: तपाईंले बार माथि तान्दा, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्। तपाईंको कुहिनोलाई बाहिर निस्कन अनुमति दिँदा तपाईंको काँधको जोर्नीहरूमा अनावश्यक तनाव हुन सक्छ र यसको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।