सस्पेन्डर वाइड ग्रिप उल्टो पङ्क्ति

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणसस्पेंशन

मुख्य पेशियांInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियांBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

भुइँमा सस्पेन्डर वाइड ग्रिप उल्टो पङ्क्ति

निलम्बन पङ्क्ति

पट्टा सहित उल्टो पङ्क्ति

बार ब्यान्ड पङ्क्तिमा झुकेको

ट्र्याप बार पङ्क्ति माथि झुक्यो

निलम्बन बेन्ट घुँडा उल्टो पङ्क्ति

निलम्बन उल्टो पङ्क्ति

केबल फ्लोर सिटेड वाइड-ग्रिप रो

केबल अस्वीकार सिटेड वाइड-ग्रिप रो

लन्डन ब्रिज

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय सस्पेन्डर वाइड ग्रिप उल्टो पङ्क्ति

सस्पेन्डर वाइड ग्रिप इन्भर्टेड रो एक चुनौतीपूर्ण बल-निर्माण अभ्यास हो जसले पछाडि, काँध र हातहरूलाई लक्षित गर्दछ, समग्र माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरतामा सुधार गर्दछ। यो व्यायाम मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ जो आफ्नो कसरत दिनचर्यामा विविधता ल्याउन र आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन खोजिरहेका छन्। एकले आफ्नो मांसपेशी परिभाषा बृद्धि गर्न, कार्यात्मक शक्ति बढाउन, र मुद्रा सुधार गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका सस्पेन्डर वाइड ग्रिप उल्टो पङ्क्ति

आफ्नो खुट्टा अगाडि हिड्नुहोस्, पछाडि झुकेर तपाईंको शरीरले तपाईंको टाउकोबाट तपाईंको एड़ीमा सीधा रेखा बनाउँदैन, र तपाईं एक कोणमा हुनुहुन्छ जसले तपाईंलाई तनाव नगरी आफूलाई माथि तान्न अनुमति दिन्छ।
आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो छातीलाई ह्यान्डलहरूमा तान्दा आफ्नो शरीरलाई सीधा राख्नुहोस्, आन्दोलनको शीर्षमा आफ्नो काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड्नुहोस्।
बिस्तारै आफैलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्, नियन्त्रण कायम राख्दै र तपाईंको शरीरलाई ढल्न नदिनुहोस्।
तपाइँको शरीरलाई सीधा राख्न र तपाइँको चालहरू व्यायाम भरि नियन्त्रण गर्न सुनिश्चित गर्दै, पुनरावृत्तिको इच्छित मात्राको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव सस्पेन्डर वाइड ग्रिप उल्टो पङ्क्ति

वाइड ग्रिप: काँध-चौडाइ भन्दा फराकिलो हातले सस्पेन्डर ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्। यसले तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्नेछ। निश्चित गर्नुहोस् कि धेरै चौडा पकड नगर्नुहोस् किनकि यसले तपाईंको काँधमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ।
नियन्त्रित आन्दोलन: ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनको साथ व्यायाम गर्नुहोस्। झटका लाग्ने वा तीव्र गतिमा चल्ने काम नगर्नुहोस् जसले चोट पुर्याउन सक्छ। ह्यान्डलहरूमा आफूलाई तान्नुहोस् जबसम्म तपाईंको छातीले तिनीहरूलाई छुँदैन, त्यसपछि आफैलाई नियन्त्रित तरिकामा तल तल झार्नुहोस्।
आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: व्यायाम भर आफ्नो कोर संलग्न राख्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरको पङ्क्तिबद्धता कायम राख्न र तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूलाई पनि काम गर्न मद्दत गर्नेछ।
घाँटीको तनावबाट बच्नुहोस्: आफ्नो घाँटीलाई सीधा अगाडि वा थोरै माथि हेरेर तटस्थ स्थितिमा राख्नुहोस्।