बार ब्यान्ड लिङ वैकल्पिक लेग प्रेस

संबंधित अभ्यास:

बार ब्यान्ड घुँडा टेक्दै एकल खुट्टा किक

झुटो हिप लिफ्ट

निलम्बन एकल खुट्टा डेडलिफ्ट

झुटो हिप लिफ्ट

पछाडि अस्वीकार पुल

निलम्बन हिप काज

स्थायी हिप विस्तार

बेन्च हिप विस्तार

सिंगल लेग हिप ब्रिज

अँगालो छातीमा जोड्छ

कै मेंपरिचय बार ब्यान्ड लिङ वैकल्पिक लेग प्रेस

बार ब्यान्ड लाइङ अल्टरनेट लेग प्रेस एक गतिशील व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई बलियो बनाउँछ, जबकि कोरलाई पनि संलग्न गराउँछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उत्कृष्ट कसरत विकल्प हो किनकि यसलाई विभिन्न फिटनेस स्तरहरू अनुरूप परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले यो अभ्यासको लागि रोज्न सक्छन् किनकि यसले तल्लो शरीरको बल र स्थिरता मात्र बढाउँदैन, तर सन्तुलन, लचिलोपन र राम्रो शरीर समन्वयलाई बढावा दिन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बार ब्यान्ड लिङ वैकल्पिक लेग प्रेस

• आफ्नो पिठ्युमा सुत्नुहोस्, माथितिर फर्केर, चटाई वा आरामदायक सतहमा, र आफैलाई स्थिति गर्नुहोस् ताकि बार तपाईंको खुट्टाको नजिक होस्।
• तपाईंको दाहिने खुट्टालाई प्रतिरोध ब्यान्डमा हुक गर्नुहोस्, तपाईंको बायाँ खुट्टालाई भुइँमा समतल राख्नुहोस्।
• ब्यान्डको प्रतिरोधको बिरूद्ध आफ्नो दाहिने खुट्टालाई माथि धकेल्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्, जबकि तपाईंको तल्लो पीठ भुइँमा दृढतापूर्वक रहन्छ भन्ने सुनिश्चित गर्दै।
• बिस्तारै तपाइँको दाहिने खुट्टालाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, त्यसपछि तपाइँको बायाँ खुट्टा संग व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी खुट्टाहरु को वैकल्पिक।

कार्यन करने के लिए सुझाव बार ब्यान्ड लिङ वैकल्पिक लेग प्रेस

• नियन्त्रित आन्दोलन: जब तपाइँ एक खुट्टा बाहिर थिच्नुहुन्छ, यसलाई नियन्त्रित तरिकामा गर्न निश्चित गर्नुहोस्। गति प्रयोग गर्ने वा आन्दोलन हतार गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस् किनकि यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र इच्छित मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दैन।
• गतिको पूर्ण दायरा: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो खुट्टा पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुभयो तर आन्दोलनको शीर्षमा आफ्नो घुँडा लक गर्नबाट जोगिन। एक सामान्य गल्ती गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दैन, जसले व्यायामको प्रभावकारितालाई सीमित गर्न सक्छ।
• तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू व्यायाम भर व्यस्त राख्नुहोस्। यसले तपाईको शरीरलाई स्थिर बनाउन मात्र मद्दत गर्दैन तर तपाईको कोरलाई पनि काम गर्दछ। एक सामान्य गल्ती आराम छ

संबंधित शब्दों बार ब्यान्ड लिङ वैकल्पिक लेग प्रेस

• बार ब्यान्ड लेग प्रेस
• स्टिकको साथ क्वाड्रिसेप्स व्यायाम
• बार ब्यान्ड संग जांघ कसरत
• झूटो वैकल्पिक खुट्टा प्रेस व्यायाम
• जांघको लागि स्टिक व्यायाम
• बार ब्यान्ड क्वाड्रिसेप्स कसरत
• स्टिकको साथ लेग प्रेस गर्नुहोस्
• जांघको लागि वैकल्पिक खुट्टा थिच्नुहोस्
• क्वाड्रिसेप्सको लागि बार ब्यान्ड व्यायाम
• लिङ लेग प्रेसको लागि स्टिक कसरत