बारबेल ल्याइङ क्लोज-ग्रिप ओभरह्यान्ड रो र्याकमा

• शरीर का हिस्सा: Peechhal paat.
• उपकरण: बारबेल
• मुख्य पेशियां: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियां: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

कै मेंपरिचय बारबेल ल्याइङ क्लोज-ग्रिप ओभरह्यान्ड रो र्याकमा

र्याकमा बारबेल ल्याइङ क्लोज-ग्रिप ओभरह्यान्ड रो एक बलियो प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा पछाडि, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी सहनशीलता सुधार गर्न खोज्छन्। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले तपाईंको मुद्रा बढाउन, एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न, र थप सन्तुलित शरीरमा योगदान दिन सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल ल्याइङ क्लोज-ग्रिप ओभरह्यान्ड रो र्याकमा

• आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर बारबेलको सामना गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो कम्मरबाट अलि अगाडि झुक्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
• तपाईंको हत्केलाहरू तलतिर फर्काएर, बारबेललाई नजिकको ग्रिपले समात्नुहोस् (काँध-चौडाइभन्दा टाढा हातहरू नजिक)।
• बारबेललाई आफ्नो पेट तिर तान्नुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राखेर र आन्दोलनको शीर्षमा आफ्नो काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड्नुहोस्।
• बिस्तारै बारबेललाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्, तपाईंको चालहरू नियन्त्रण र स्थिर छन् भन्ने सुनिश्चित गर्दै, त्यसपछि तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल ल्याइङ क्लोज-ग्रिप ओभरह्यान्ड रो र्याकमा

• उचित पकड: ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ बारबेल समात्नुहोस्, हातहरू काँध-चौडाइ अलग गर्नुहोस्। बार्बेललाई धेरै चौडा वा धेरै नजिक नराख्नुहोस्, किनकि यसले तपाइँको नाडीलाई तनाव दिन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारितालाई सीमित गर्न सक्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: बारबेललाई आफ्नो धड़तिर तान्दा, तपाईंले आफ्नो पछाडिका मांसपेशीहरू प्रयोग गरिरहनुभएको छ, हातहरू होइन भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। बारबेल उठाउँदा र घटाउँदा दुवै गति नियन्त्रण र ढिलो हुनुपर्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको बारबेललाई छिट्टै झटका दिनु हो, जसले चोट पुर्याउन सक्छ र प्रभावकारी रूपमा तपाईंको मांसपेशिहरु काम गर्दैन।
• आफ्नो घाँटी तटस्थ राख्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती तपाईंको क्रेन हो

बारबेल ल्याइङ क्लोज-ग्रिप ओभरह्यान्ड रो र्याकमा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल ल्याइङ क्लोज-ग्रिप ओभरह्यान्ड रो र्याकमा?

हो, शुरुआतीहरूले र्याक व्यायाममा बारबेल ल्याइङ क्लोज-ग्रिप ओभरह्यान्ड रो गर्न सक्छन्। यद्यपि, आन्दोलन र फारममा प्रयोग गर्न हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यासलाई राम्रो नियन्त्रण र स्थिरता चाहिन्छ, त्यसैले यो कुनै पनि चोटपटक रोक्नको लागि सही फारम प्रयोग भइरहेको सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। विशेष गरी शुरुवातकर्ताहरूको लागि सुरक्षाको लागि वरपर स्पटर वा प्रशिक्षक राख्न सिफारिस गरिन्छ।

की सामान्य परिवर्तन बारबेल ल्याइङ क्लोज-ग्रिप ओभरह्यान्ड रो र्याकमा?

• स्मिथ मेसिनले क्लोज-ग्रिप ओभरह्यान्ड रो: यस भिन्नतामा, व्यायाम स्मिथ मेसिनमा गरिन्छ, जसले आन्दोलनमा स्थिरता र नियन्त्रण प्रदान गर्दछ।
• बारबेल ल्याइङ वाइड-ग्रिप ओभरह्यान्ड रो अन र्याक: यो भिन्नतामा बार्बेलमा फराकिलो पकड समावेश हुन्छ, जसले पछाडिका विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ।
• केबल मेसिन लेटिङ क्लोज-ग्रिप ओभरह्यान्ड रो: यो भिन्नताले केबल मेसिनको प्रयोग गर्छ, जसले मांशपेशीहरूमा सहज, अधिक नियन्त्रित गति र निरन्तर तनावको लागि अनुमति दिन्छ।
• बारबेल ल्याइङ अन्डरह्यान्ड ग्रिप रो अन र्याक: यो भिन्नताले बारबेलमा अन्डरह्यान्ड ग्रिप समावेश गर्दछ, जसले मांसपेशीहरूलाई फरक तरिकाले लक्षित गर्दछ र पकड बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल ल्याइङ क्लोज-ग्रिप ओभरह्यान्ड रो र्याकमा?

• पुल-अपहरू अर्को व्यायाम हो जसले र्याकमा बारबेल ल्याइङ क्लोज-ग्रिप ओभरह्यान्ड रोसँग राम्रोसँग जोड्दछ, किनकि तिनीहरू दुबैले ल्याटिसिमस डोर्सी र बाइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, रोइङ् आन्दोलनमा राम्रो प्रदर्शनको लागि यी मांसपेशी समूहहरूको शक्ति र सहनशीलता बढाउँदछ।
• सिटेड केबल रो एक उपयुक्त पूरक व्यायाम हो किनकि यसले रोइङ गतिको नक्कल गर्छ, बीचको पछाडि, बाइसेप्स र ल्याट्समा फोकस गर्दछ, जसले र्याकमा बारबेल लाइङ क्लोज-ग्रिप ओभरह्यान्ड रोको लागि आवश्यक फारम र बल सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।