बारबेल फराकिलो पङ्क्ति प्लसमा झुक्यो
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बारबेल फराकिलो पङ्क्ति प्लसमा झुक्यो
बारबेल बेन्ट ओभर वाइड रो प्लस एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ल्याट्स, रोम्बोइड्स र जालहरू सहित पछाडिका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, तर बाइसेप्स र काँधहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो व्यायाम शुरुआती र उन्नत जिम जानेहरू दुवैका लागि उपयुक्त छ, विभिन्न फिटनेस स्तरहरू समायोजन गर्न भिन्नताहरू प्रदान गर्दै। तपाईंको दिनचर्यामा यो कसरत समावेश गर्नाले माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, र बलियो, राम्रो-परिभाषित ब्याक विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल फराकिलो पङ्क्ति प्लसमा झुक्यो
- आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस् र आफ्नो कम्मरबाट होइन, कम्मरबाट अगाडि झुक्नुहोस्, जबसम्म तपाईंको धड़ भुइँको लगभग समानान्तर हुँदैन, तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
- बारबेललाई आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस्, आफ्नो कुहिनो चौडा राखेर र काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड्नुहोस्।
- आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै बारबेललाई सुरुको स्थितिमा तल राख्नुहोस्।
- यो आन्दोलनलाई इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर सीधा पछाडि र संलग्न कोर कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल फराकिलो पङ्क्ति प्लसमा झुक्यो
- आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्: झटका वा छिटो चालबाट जोगिनुहोस् किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित लिफ्ट, र समान रूपमा नियन्त्रित वंशमा फोकस गर्नुहोस्। यसले चोटपटक मात्र रोक्दैन तर सम्पूर्ण आन्दोलनमा तपाईंको मांसपेशीहरू संलग्न गरेर व्यायामको प्रभावकारितालाई अधिकतम बनाउँदछ।
- सही पकड: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँसँग बारबेलमा फराकिलो पकड छ, काँध-चौडाइ भन्दा फराकिलो। यसले सही मांसपेशीहरू संलग्न गर्न र तपाईंको कलाई र काँधहरूमा तनाव रोक्न मद्दत गर्नेछ।
- ओभरलोडिङबाट बच्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती धेरै वजनको साथ बारबेल लोड गर्नु हो। हल्का तौलबाट सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ र व्यायामलाई ठीकसँग प्रदर्शन गर्नुहोस्, त्यसपछि क्रमशः
बारबेल फराकिलो पङ्क्ति प्लसमा झुक्यो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल फराकिलो पङ्क्ति प्लसमा झुक्यो?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले बार्बेल बेन्ट ओभर वाइड रो प्लस व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्छन्, तर यो सहज र व्यवस्थित वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायामलाई चोटपटक रोक्न र अधिकतम नतिजाहरू प्राप्त गर्न राम्रो फारम चाहिन्छ। यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न उपयोगी हुन सक्छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूले बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ र उनीहरूको बल र सहनशीलतामा सुधारको रूपमा तीव्रता बढाउनुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन बारबेल फराकिलो पङ्क्ति प्लसमा झुक्यो?
- उल्टो पङ्क्ति: यो संस्करणले पावर र्याकमा स्मिथ मेसिन वा पट्टी प्रयोग गर्दछ, जहाँ तपाईंले आफ्नो शरीरलाई आफ्नोतर्फ तौल उठाउनुको सट्टा बारतिर तान्नु हुन्छ।
- सिंगल आर्म बेन्ट ओभर रो: यो डम्बेल वा केटलबेल प्रयोग गरेर एक पटकमा एक हातको साथ गरिन्छ, जसले व्यक्तिगत मांसपेशी समूहहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न र कुनै पनि असंतुलनलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- T-Bar Row: यो भिन्नताले T-bar मेसिन प्रयोग गर्दछ, जसले एउटै मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ तर फरक पकड र कोणको साथ, मांसपेशीहरूलाई एक अद्वितीय चुनौती प्रदान गर्दछ।
- सिटेड केबल रो: यो भिन्नता सिटेड केबल रो मेसिनमा गरिन्छ, जसले आन्दोलनमा निरन्तर तनाव प्रदान गर्दछ र तल्लो पछाडि सजिलो हुन सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल फराकिलो पङ्क्ति प्लसमा झुक्यो?
- पुल-अपहरू: पुल-अपहरू बार्बेल बेन्ट ओभर वाइड रो प्लसको उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरू दुवैले माथिल्लो शरीरका मांसपेशीहरूमा काम गर्छन्, विशेष गरी पछाडि र बाइसेप्स, राम्रो प्रदर्शनको लागि यी मांसपेशिहरूको बल र सहनशीलता बढाउँछन्।
- सिटेड केबल पङ्क्तिहरू: सिटेड केबल पङ्क्तिहरू बारबेल बेन्ट ओभर वाइड रो प्लसको पूरक बनाउन लाभदायक हुन्छन् किनभने तिनीहरू दुवैले एउटै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्छन् - ल्याट्स, रोम्बोइडहरू, र जालहरू, जसले बलियो र थप परिभाषित ब्याक विकास गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों बारबेल फराकिलो पङ्क्ति प्लसमा झुक्यो
- बारबेल ब्याक व्यायाम
- वाइड रो प्लस कसरत
- बारबेल पङ्क्तिमा झुकेको
- पछाडिको मांसपेशिहरु बलियो बनाउँदै
- पछाडिको लागि बारबेल कसरत
- फराकिलो पकड रोइङ व्यायाम
- बेन्ट ओभर वाइड रो प्रविधि
- पछाडिको लागि बारबेल अभ्यास
- बारबेलको साथ चौडा पङ्क्ति प्लस
- बारबेल बेन्ट ओभर रोइङ् कसरत