रिभर्स ग्रिप इनलाइन बेन्च रो

• शरीर का हिस्सा: Peechhal paat.
• उपकरण: बारबेल
• मुख्य पेशियां: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियां: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

कै मेंपरिचय रिभर्स ग्रिप इनलाइन बेन्च रो

रिभर्स ग्रिप इन्क्लाइन बेन्च रो एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी ल्याट्स, रोम्बोइडहरू, र जालहरू, साथै तपाईंको बाइसेप्स र फोरआर्महरू पनि संलग्न गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत लिफ्टरहरूको लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई कुनै पनि फिटनेस स्तरसँग मिलाउन सजिलै समायोजित गर्न सकिन्छ। यो व्यायाम आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बृद्धि गर्न, र माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन खोज्नेहरूको लागि उत्कृष्ट छनोट हो।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका रिभर्स ग्रिप इनलाइन बेन्च रो

• आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर खडा हुनुहोस्, आफ्नो कम्मर र घुँडामा झुक्नुहोस्, र बारबेललाई अन्डरह्यान्ड ग्रिपले समात्नुहोस्, हातहरू काँध-चौडाइ अलग गर्नुहोस्।
• आफ्नो काँधको ब्लेड फिर्ता लिएर र आफ्नो कुहिनोलाई फ्लेक्स गरेर, आफ्नो पछाडि सीधा र आफ्नो शरीरलाई स्थिर स्थितिमा राखेर बारबेललाई आफ्नो पेटको माथिल्लो भागमा तान्नुहोस्।
• आन्दोलनको शीर्षमा रोक्नुहोस्, एक क्षणको लागि आफ्नो काँध ब्लेडहरू निचोड गर्दै।
• बिस्तारै बारबेललाई सुरूवात स्थितिमा कम गर्नुहोस्, आन्दोलनको नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्, र वांछित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव रिभर्स ग्रिप इनलाइन बेन्च रो

• उपयुक्त तौल: तपाईंले आरामसँग उठाउन सक्ने तौल छान्नुहोस्। धेरै भारी वजन प्रयोग गर्न यो एक सामान्य गल्ती हो, जसले अनुचित फारम र सम्भावित चोट निम्त्याउन सक्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईंको बल सुधार हुन्छ।
• उचित ग्रिप: रिभर्स ग्रिपको साथ बारबेल समात्नुहोस्, हत्केलाहरू तपाईंतिर फर्कनुहोस्। तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ अलग हुनुपर्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको बार्बेललाई धेरै चौडा वा धेरै साँघुरो समात्नु हो, जसले तपाईंको नाडीलाई तनाव दिन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारितालाई सीमित गर्न सक्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: बारबेल उठाउँदा, आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस् र बारबेललाई आफ्नो छातीसम्म तान्नुहोस्। त्यसपछि, यसलाई नियन्त्रित गतिमा तल तल झार्नुहोस्। झटका वा छिट्टै तौल घटाउनबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले निम्त्याउन सक्छ

रिभर्स ग्रिप इनलाइन बेन्च रो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं रिभर्स ग्रिप इनलाइन बेन्च रो?

हो, शुरुवातकर्ताहरूले रिभर्स ग्रिप इनलाइन बेन्च रो व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्छन्, तर चोटबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न आवश्यक छ। यो व्यायाम पछाडिको मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न को लागी महान छ, विशेष गरी ल्याट्स। यो रिभर्स ग्रिपको कारण बाइसेप्स र फोरआर्म्सको लागि पनि फाइदाजनक छ। यसलाई कसरी प्रदर्शन गर्ने भन्ने बारे यहाँ एक सरल चरण-दर-चरण गाइड छ: 1. लगभग 45-डिग्री कोणमा एक इनलाइन बेन्च सेट गर्नुहोस्। 2. बेन्चको पछाडि उभिनुहोस् र रिभर्स ग्रिपको साथ डम्बेलको एक जोडी समात्नुहोस् (हत्केलाहरू अगाडि फर्केर)। 3. कम्मर होइन, आफ्नो कम्मरबाट अगाडि झुक्नुहोस्, र बेन्चमा आफ्नो छाती राख्नुहोस्। आफ्नो हात सीधा तल झुन्ड्याउन दिनुहोस्। ४. आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राखेर, डम्बेललाई आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस्। 5. छोटो पज पछि तौलहरू कम गर्नुहोस्। 6. आफ्नो ढाड भरि सीधा राख्नुहोस्। याद गर्नुहोस्, कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि न्यानो अप गर्नु र पछि चिसो हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

की सामान्य परिवर्तन रिभर्स ग्रिप इनलाइन बेन्च रो?

• वाइड ग्रिप रिभर्स इनलाइन बेन्च रो: यस संस्करणमा, तपाइँ विभिन्न मांसपेशिहरु, विशेष गरी बाहिरी पछाडिको मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न बारबेलमा फराकिलो पकड प्रयोग गर्नुहुन्छ।
• क्लोज ग्रिप रिभर्स इनलाइन बेन्च रो: यो भिन्नताले नजिकको ग्रिप प्रयोग गरी समावेश गर्दछ, जसले मध्य पछाडिको मांसपेशीहरूलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्दछ।
• सुपिनेटेड ग्रिप इन्क्लाइन बेन्च रो: यस भिन्नतामा, रिभर्स ग्रिपको सट्टा, तपाईंले सुपिनेटेड (अन्डरह्यान्ड) ग्रिप प्रयोग गर्नुहुन्छ, जसले बाइसेप्स र माथिल्लो ब्याकलाई फरक रूपमा लक्षित गर्न सक्छ।
• रिभर्स ग्रिप इन्क्लाइन बेन्च रो रेजिस्टेन्स ब्यान्डको साथ: वजन प्रयोग गर्नुको सट्टा, यो भिन्नताले तनाव प्रदान गर्न प्रतिरोध ब्यान्डहरू प्रयोग गर्दछ, पछाडिको मांसपेशीहरूलाई फरक प्रकारको चुनौती प्रदान गर्दछ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास रिभर्स ग्रिप इनलाइन बेन्च रो?

• पुल-अपहरू अर्को उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरूले पछाडिको मांसपेशीहरूलाई पनि लक्षित गर्दछ तर शरीरको अधिक वजन समावेश गर्दछ, तीव्रता बढाउँछ र मांसपेशीहरूलाई फरक तरिकाले चुनौती दिन्छ, जसले रिभर्स ग्रिप इनलाइन बेन्च रोमा सुधारिएको प्रदर्शन निम्त्याउन सक्छ।
• सिटेड केबल पङ्क्तिहरू उही मांसपेशी समूहहरूमा फोकस गरेर तर सिट, स्थिर स्थितिमा, फारम र नियन्त्रणमा फोकस गर्न अनुमति दिँदै रिभर्स ग्रिप इनलाइन बेन्च पङ्क्तिहरू पूरक हुन्छन्, जसले रिभर्स ग्रिप इनलाइन बेन्च रोको प्रभावकारिता बढाउन सक्छ।