बारबेल साँघुरो पङ्क्ति

• शरीर का हिस्सा: Peechhal paat.
• उपकरण: बारबेल
• मुख्य पेशियां: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• सेकेंडरी पेशियां: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

कै मेंपरिचय बारबेल साँघुरो पङ्क्ति

बारबेल साँघुरो पङ्क्ति मुख्यतया पछाडि, काँध र हातको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्ने बल-निर्माण गर्ने अभ्यास हो, कोरमा माध्यमिक फोकसको साथ। यो व्यायाम आफ्नो माथिल्लो शरीर बल, मुद्रा, र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। आफ्नो कसरत दिनचर्यामा बारबेल साँघुरो पङ्क्ति समावेश गरेर, व्यक्तिहरूले आफ्नो कार्यात्मक फिटनेस बढाउन सक्छन्, अन्य खेलकुद र गतिविधिहरूमा राम्रो प्रदर्शनलाई समर्थन गर्न सक्छन्, र थप टोन्ड र मूर्तिको शरीर प्राप्त गर्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल साँघुरो पङ्क्ति

• आफ्नो धड़लाई स्थिर राख्नुहोस् र आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस्, त्यसपछि कम्मरमा झुकाउनुहोस् जबकि तपाईंको पीठ सीधा राख्नुहोस् ताकि यो भुइँको लगभग समानान्तर होस्।
• अब, धड़लाई अगाडि र हतियारहरूलाई भुइँमा लम्बवत राख्दा, बार्बेललाई आफ्नो पेट तिर उठाउनुहोस्, कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस् र कुनै पनि लिफ्टिङ गर्न फोरआर्महरू प्रयोग नगर्नुहोस् (फोरहर्मले तौल मात्र समात्नु पर्छ)।
• माथिको संकुचित स्थितिमा छोटो पज पछि, बारबेललाई बिस्तारै सुरुको स्थितिमा कम गर्नुहोस् जब तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गरिएको छ र ल्याट्सहरू पूर्ण रूपमा फैलिएको छ।
• पुनरावृत्ति को इच्छित मात्रा को लागी यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल साँघुरो पङ्क्ति

• ग्रिप र एल्बो स्थिति: एक साँघुरो पकड संग बारबेल समात्नुहोस्, आफ्नो कम्मर भन्दा अलि फराकिलो हात। जब तपाइँ आफ्नो शरीर तिर बारबेल तान्नुहुन्छ, तपाइँको कुहिनो तपाइँको छेउको नजिक हुनु पर्छ र पछाडि औंल्याउनु पर्छ, बाहिर होइन। यो साँघुरो पङ्क्तिको लागि सही स्थिति हो र तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायाम हतार नगर्नुहोस्। ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा बारबेल लिफ्ट र कम गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मात्र मद्दत गर्दैन तर चोटपटकको जोखिमलाई पनि कम गर्छ। यो तौल उठाउन गति प्रयोग गर्न एक सामान्य गल्ती हो, तर यो खराब फारम र नेतृत्व गर्न सक्छ

बारबेल साँघुरो पङ्क्ति सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल साँघुरो पङ्क्ति?

हो, शुरुवातकर्ताहरूले बारबेल संकीर्ण पङ्क्ति व्यायाम गर्न सक्छन्, तर उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि उपयोगी छ कि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोयरले व्यायाम सही तरिकाले गरिँदैछ भनेर सुनिश्चित गर्नका लागि सुरुका केही पटक निरीक्षण गर्नुहोस्। बल र प्राविधिक सुधारको रूपमा, वजन बिस्तारै बढाउन सकिन्छ।

की सामान्य परिवर्तन बारबेल साँघुरो पङ्क्ति?

• उल्टो पङ्क्ति: यो भिन्नतामा निश्चित पट्टीको मुनि झुण्डिनु र तपाईंको शरीरलाई माथि तान्नु, जसले तपाईंको कोर र तल्लो शरीरलाई पनि संलग्न गर्दछ।
• सिटेड केबल रो: यो भिन्नताले केबल मेसिन प्रयोग गर्दछ, जसले सम्पूर्ण आन्दोलनमा लगातार प्रतिरोध प्रदान गर्दछ, र तपाइँलाई सजिलैसँग वजन समायोजन गर्न अनुमति दिन्छ।
• एकल-आर्म डम्बेल रो: यो भिन्नतामा झुकिएको स्थितिमा तपाईंको छातीसम्म डम्बेल तान्नु समावेश छ, एक पटकमा तपाईंको शरीरको एक छेउलाई अलग गर्दै।
• टी-बार पङ्क्ति: यो भिन्नताले टी-बार मेसिन प्रयोग गर्दछ, जसले तपाईंलाई स्थिर स्थिति कायम राख्दै आफ्नो छातीतिर भारी तौल तान्न अनुमति दिन्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल साँघुरो पङ्क्ति?

• पुल-अपहरू अर्को व्यायाम हो जसले बारबेल साँघुरो पङ्क्तिहरूलाई पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरू दुवैले माथिल्लो शरीरको बलमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, विशेष गरी पछाडि र हातको मांसपेशीहरूमा, तपाईंको तान्न शक्ति बढाउँछ।
• ल्याट पुलडाउनहरू पनि बारबेल साँघुरो पङ्क्तिहरूका लागि उत्कृष्ट पूरक हुन् किनकि तिनीहरूले पछाडिको ल्याटिसिमस डोर्सी मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जुन रोइङ् व्यायामको समयमा पनि काम गरिन्छ, यसरी तपाईंको माथिल्लो शरीरको शक्ति र सहनशीलतामा सुधार हुन्छ।