बेन्चबाट बारबेल रोलआउट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बेन्चबाट बारबेल रोलआउट
बेन्चबाट बारबेल रोलआउट एउटा चुनौतीपूर्ण कोर व्यायाम हो जसले एब्स, पछाडि, काँध र हातहरूलाई बलियो र टोन गर्दछ। यो मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उत्कृष्ट छनोट हो जसले आफ्नो कोर स्थिरता, मांसपेशी सहनशीलता, र समग्र शरीरको शक्ति बढाउन चाहन्छ। यो अभ्यासले मुद्रा र सन्तुलन सुधार गर्न मात्र मद्दत गर्दैन तर एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बेन्चबाट बारबेल रोलआउट
- बेन्चमा घुँडा टेक्नुहोस्, बार्बेललाई दुबै हातहरू काँध-चौडाइमा अलग गर्नुहोस्, र आफ्नो काँधहरू सीधा बारबेलमा राख्नुहोस्।
- बिस्तारै बारबेल अगाडि घुमाउनुहोस्, तपाईंको शरीरलाई सीधा स्थितिमा विस्तार गर्नुहोस्। आफ्नो abs संकुचित र आफ्नो पछाडि सीधा राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
- तपाईंको शरीर पूर्ण रूपमा विस्तार भएको बेला एक सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै बारबेललाई बेन्च तर्फ घुमाउनुहोस्, तपाइँको सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बेन्चबाट बारबेल रोलआउट
- **नियन्त्रित आन्दोलन:** आन्दोलन हतार नगर्नुहोस्। बारबेल रोलआउट गतिको बारेमा होइन, तर नियन्त्रणको बारेमा हो। जब तपाइँ बारबेल बाहिर रोल गर्नुहुन्छ, यसलाई बिस्तारै र स्थिर रूपमा गर्नुहोस्, तपाइँको कोर मांसपेशिहरु संलग्न। जब तपाइँ बारबेललाई पछाडि तान्नुहुन्छ, तपाइँको शरीर स्थिर र पङ्क्तिबद्ध रहेको सुनिश्चित गर्दै समान नियन्त्रणको साथ गर्नुहोस्।
- **सास फेर्न प्रविधि:** बार्बेल रोलआउट सहित कुनै पनि व्यायामको लागि उचित सास फेर्न आवश्यक छ। रूपमा सास लिनुहोस्
बेन्चबाट बारबेल रोलआउट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बेन्चबाट बारबेल रोलआउट?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले बेन्च व्यायामबाट बारबेल रोलआउट गर्न सक्छन्, तथापि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि यो एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम हो जसलाई बलियो कोर स्थिरता र माथिल्लो शरीरको बल चाहिन्छ। यो सिफारिस गरिएको छ कि शुरुवातकर्ताहरूले सजिलो ab अभ्यासहरूबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बारबेल रोलआउट जस्ता थप उन्नत चालहरूमा उनीहरूको बाटोमा काम गर्नुहोस्। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम प्रयोग गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। फिटनेस प्रोफेशनल वा व्यक्तिगत प्रशिक्षकसँग परामर्शले मार्गदर्शन प्रदान गर्न सक्छ र व्यायाम सही रूपमा भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन बेन्चबाट बारबेल रोलआउट?
- घुँडा टेक्ने स्थितिको साथ बारबेल रोलआउट: खडा हुनुको सट्टा, घुँडा टेक्ने स्थितिबाट व्यायाम गर्नुहोस्, जसले शुरुवातकर्ताहरूलाई आन्दोलन सिक्न र मुख्य शक्ति निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- स्थिरता बलको साथ बारबेल रोलआउट: बेन्चको सट्टा, रोलआउट प्रदर्शन गर्न स्थिरता बल प्रयोग गर्नुहोस्, जसले तपाईंको सन्तुलन र कोर स्थिरतामा थप चुनौती थप्नेछ।
- भारित भेस्टको साथ बारबेल रोलआउट: मानक बारबेल रोलआउट प्रदर्शन गर्नुहोस्, तर प्रतिरोध बढाउन र तपाईंको मांसपेशीहरूलाई चुनौती दिनको लागि भारित भेस्ट लगाउनुहोस्।
- लोचदार ब्यान्डहरूसँग बारबेल रोलआउट: रोलआउटको समयमा अतिरिक्त प्रतिरोध थप्नको लागि बार्बेल र तपाईंको शरीरमा लोचदार ब्यान्डहरू संलग्न गर्नुहोस्, तपाईंको कोर मांसपेशीहरूको लागि कसरत बढाउनुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बेन्चबाट बारबेल रोलआउट?
- डेडलिफ्ट अर्को पूरक व्यायाम हो किनकि यसले तल्लो पीठ, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्स, मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्दछ जुन बारबेल रोलआउटको समयमा पनि संलग्न हुन्छन्, यसरी समग्र बल र सन्तुलनमा सुधार हुन्छ।
- ह्याङ्गिङ लेग राइजले बेन्चबाट बारबेल रोलआउटलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनभने यसले पेटका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी तल्लो एब्स, जुन रोलआउटको समयमा आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्न र सन्तुलन कायम राख्न महत्वपूर्ण हुन्छ।
संबंधित शब्दों बेन्चबाट बारबेल रोलआउट
- बारबेल रोलआउट कसरत
- बेन्च बारबेल रोलआउट
- बारबेल संग कम्मर व्यायाम
- कम्मर घटाउनको लागि बारबेल रोलआउट
- बेन्चबाट बारबेल व्यायाम
- कम्मरको लागि बेन्च कसरत
- बारबेल रोलआउट कमर व्यायाम
- कम्मर लक्षित बारबेल रोलआउट
- बेन्च प्रविधिबाट बारबेल रोलआउट
- विस्तृत बारबेल रोलआउट व्यायाम