बारबेल सिटेड फ्रन्ट राइज
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बारबेल सिटेड फ्रन्ट राइज
बारबेल सिटेड फ्रन्ट राइज एक बलियो तालिम अभ्यास हो जसले मुख्य रूपमा अग्रगामी डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ, काँधको बल र स्थिरता बढाउँछ। यो व्यायाम एथलीटहरू र फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो जसले माथिल्लो शरीरको बल निर्माण गर्न खोज्छ, विशेष गरी काँध क्षेत्रमा। व्यक्तिहरूले यो व्यायामलाई उनीहरूको लिफ्टिङ क्षमताहरू सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र समग्र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउनको लागि आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल सिटेड फ्रन्ट राइज
- ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ बारबेल समात्नुहोस् (तपाईको शरीरको सामना गर्दै हत्केलाहरू) र हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति फराकिलो पार्नुहोस्।
- सीधा पछाडि र संलग्न कोरको साथ, बार्बेललाई तपाईंको अगाडि सीधा माथि उठाउनुहोस् जबसम्म यो काँधको उचाइमा पुग्दैन, तपाईंको हातहरू विस्तारित तर लक नगरी।
- आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, तपाईंको काँधको मांसपेशिहरु लाई संकुचनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो जांघ सम्म बारबेल तल तल, एक प्रतिनिधि पूरा गर्न आन्दोलन नियन्त्रण। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल सिटेड फ्रन्ट राइज
- हातको स्थिति: काँध-चौडाइको ग्रिपको साथ बारबेल समात्नुहोस्, हत्केलाहरू तलतिर फर्काउनुहोस्। तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा अलि कम हुनुपर्छ। ग्रिपलाई बढी विस्तार गर्नाले असंतुलन र सम्भावित चोट लाग्न सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: बारबेललाई ढिलो, नियन्त्रित गतिमा तपाईंको काँधको स्तरमा लिनुहोस्। द्रुत र झटका चालहरूले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र इच्छित मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्न कम प्रभावकारी हुन्छ। त्यस्तै, बारबेल घटाउँदा, यसलाई बिस्तारै र नियन्त्रित तरीकाले गर्नुहोस्।
- गतिको दायरा: धेरै ठूलो गतिको दायरा प्रयोग गर्ने प्रलोभनबाट बच्नुहोस्। काँधको उचाइ माथि बारबेल उठाउँदा तपाईंको काँधमा अनावश्यक तनाव हुन सक्छ र चोट लाग्न सक्छ। ५
बारबेल सिटेड फ्रन्ट राइज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल सिटेड फ्रन्ट राइज?
हो, शुरुआतीहरूले बारबेल सिटेड फ्रन्ट राइज व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यासले मुख्यतया काँधको अगाडिको भागलाई लक्षित गर्दछ (अन्तरिय डेल्टोइड्स), र माथिल्लो छाती र सेराटस एन्टरियरमा पनि काम गर्दछ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले उपयुक्त प्रविधि सुनिश्चित गर्न पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन बारबेल सिटेड फ्रन्ट राइज?
- इनलाइन बेन्च फ्रन्ट राइज: यो भिन्नता एक इनलाइन बेन्चमा प्रदर्शन गरिन्छ, फरक कोणबाट अगाडि डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दै।
- स्ट्यान्डिङ बारबेल फ्रन्ट राइज: यो भिन्नता उभिएर प्रदर्शन गरिन्छ, जसले स्थिरताको लागि कोर र तल्लो शरीरलाई संलग्न गर्दछ।
- एक-आर्म बारबेल सिटेड फ्रन्ट राइज: यो भिन्नता एक पटकमा एक हात प्रदर्शन गरिन्छ, तपाईंलाई प्रत्येक काँधमा व्यक्तिगत रूपमा फोकस गर्न अनुमति दिन्छ।
- केबल सिटेड फ्रन्ट राइज: यो भिन्नताले केबल मेसिन प्रयोग गर्दछ, जसले आन्दोलनमा निरन्तर तनाव प्रदान गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल सिटेड फ्रन्ट राइज?
- अपराइट बारबेल रो: यो व्यायाम बारबेल सिटेड फ्रन्ट राइजको लागि उत्कृष्ट पूरक हो किनभने यसले काँधमा मात्र काम गर्दैन तर माथिल्लो ब्याकमा ट्रापेजियस मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ, अधिक व्यापक माथिल्लो शरीर कसरत प्रदान गर्दछ।
- लेटरल राइजहरू: लेटरल राइजहरू बारबेल सिटेड फ्रन्ट राइजहरूको लागि उत्कृष्ट पूरक हुन् किनकि तिनीहरूले पार्श्व (साइड) डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ, काँधको मांसपेशीहरूको समग्र शक्ति र परिभाषा बढाउँदछ, र अगाडि लक्षित फ्रन्ट डेल्टोइडहरूको संयोजनमा सन्तुलित विकास सुनिश्चित गर्दछ। उठाउँछ।
संबंधित शब्दों बारबेल सिटेड फ्रन्ट राइज
- बारबेल काँध व्यायाम
- सिटेड फ्रन्ट राइज कसरत
- बारबेल सिटेड शोल्डर उठाउनुहोस्
- जिम शोल्डर बलियो बनाउने
- बारबेल फ्रन्ट उठाउने व्यायाम
- सिटेड बारबेल शोल्डर कसरत
- काँधको मांसपेशी निर्माण व्यायाम
- बारबेलको साथ अगाडि बढाउनुहोस्
- काँधको बलको लागि बारबेल व्यायाम
- बारबेलको साथ सिट शोल्डर उठाउनुहोस्