बारबेल सिटेड ओभरहेड प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बारबेल सिटेड ओभरहेड प्रेस
बारबेल सिटेड ओभरहेड प्रेस एक बल-निर्माण अभ्यास हो जसले मुख्य रूपमा काँध, माथिल्लो पीठ र हातहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न खोज्ने शुरुआती देखि उन्नत फिटनेस उत्साही जो कोहीको लागि उपयुक्त छ। यो व्यायाम विशेष गरी लाभदायक छ किनकि यसले राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन्छ, एथलेटिक प्रदर्शन बढाउँछ, र यसको मिश्रित प्रकृतिको कारण विभिन्न कसरत दिनचर्याहरूमा एकीकृत गर्न सकिन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल सिटेड ओभरहेड प्रेस
- बारबेललाई र्याकबाट सावधानीपूर्वक उठाउनुहोस्, यसलाई काँधको स्तरमा समात्नुहोस् र तपाईंको हत्केलाहरू अगाडि फर्काउनुहोस् र तपाईंको कुहिनोहरू 90-डिग्री कोणमा झुकाउनुहोस्।
- तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म बारबेललाई बिस्तारै माथि धकेल्नुहोस्, बेन्चको बिरूद्ध तपाईंको पछाडि समतल राख्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा भुइँमा दृढतापूर्वक रोप्नुहोस्।
- शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै बारबेललाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
- दोहोर्याउने वांछित संख्याको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल सिटेड ओभरहेड प्रेस
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: झटका वा छिटो चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टा, बारबेललाई ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा लिनुहोस्। यसले चोटपटकको जोखिमलाई मात्र कम गर्दैन तर यो पनि सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँको मांसपेशीहरू पूर्णतया व्यायाममा संलग्न छन्।
- गतिको पूर्ण दायरा: आन्दोलनको शीर्षमा आफ्नो हतियारहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न निश्चित गर्नुहोस् तर आफ्नो कुहिनो लक गर्नबाट जोगिन। तलको बाटोमा, बारबेललाई आफ्नो चिनभन्दा तल ल्याउनुहोस्। गतिको यो पूर्ण दायराले सबै आवश्यक मांसपेशी समूहहरूलाई संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ।
- आफ्नो पछाडि प्रयोग नगर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती तपाईको छातीलाई अगाडि धकेल्नु हो वा वजन उठाउनको लागि तपाईको पछाडि धेरै आर्क गर्नु हो। यसले ढाडमा चोटपटक लाग्न सक्छ र पनि
बारबेल सिटेड ओभरहेड प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल सिटेड ओभरहेड प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले बारबेल सिटेड ओभरहेड प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का तौलको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। विशेष गरी सुरुमा, सही फारम प्रयोग भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न र वजन धेरै भारी भएमा मद्दत गर्नको लागि स्पटर वा प्रशिक्षकको सहायता लिन पनि सिफारिस गरिन्छ। सम्झनुहोस्, यो तपाईले कति वजन उठाउन सक्नुहुन्छ भन्ने बारे होइन, तर अधिकतम लाभ र सुरक्षाको लागि सही तरिकाले व्यायाम गर्ने बारे हो।
की सामान्य परिवर्तन बारबेल सिटेड ओभरहेड प्रेस?
- स्ट्यान्डिङ बारबेल ओभरहेड प्रेस: बस्नुको सट्टा, तपाइँ यो अभ्यास खडा गर्नुहुन्छ, जसले तपाइँको कोर र तल्लो शरीरलाई स्थिरताको लागि संलग्न गर्दछ।
- गर्दन ओभरहेड प्रेसको पछाडि: यो भिन्नताले तपाईंको टाउको पछाडि बारबेललाई कम गर्न समावेश गर्दछ, जसले गतिको दायरा बढाउन सक्छ, तर चोटबाट बच्न सावधानीपूर्वक गर्नुपर्छ।
- अर्नोल्ड प्रेस: अर्नोल्ड श्वार्जनेगरको नामबाट नामाकरण गरिएको, यो भिन्नता शरीरको अनुहारको हत्केलाहरूबाट सुरु हुन्छ र हत्केलाहरू अगाडि फर्केर समाप्त हुन्छ, काँधको गतिको पूर्ण दायरा प्रदान गर्दछ।
- एकल-आर्म बारबेल ओभरहेड प्रेस: यो भिन्नतामा एक पटकमा एक हातको साथ बारबेल ओभरहेड थिच्नु समावेश छ, जसले तपाईंको सन्तुलन र कोर स्थिरतालाई चुनौती दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल सिटेड ओभरहेड प्रेस?
- लेटरल राइजहरू: लेटरल राइजहरूले ओभरहेड प्रेसलाई डेल्टोइड्सको पार्श्व टाउकोलाई अलग र बलियो बनाएर पूरक बनाउँछ, जसले समग्र काँधको बल र स्थिरतालाई बढाउँछ, ओभरहेड प्रेसलाई अझ प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ।
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरूले ओभरहेड प्रेस जस्तै पेक्टोरल मांसपेशी, ट्राइसेप्स र पूर्ववर्ती डेल्टोइडहरूमा काम गर्दछ। यी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर, तिनीहरूले समग्र माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरतालाई समर्थन गर्छन्, जुन बारबेल सिटेड ओभरहेड प्रेसको प्रभावकारी कार्यान्वयनको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
संबंधित शब्दों बारबेल सिटेड ओभरहेड प्रेस
- बारबेल काँध प्रेस कसरत
- सिट ओभरहेड प्रेस व्यायाम
- काँधको लागि बारबेल अभ्यास
- काँधको लागि बल प्रशिक्षण
- बारबेल संग जिम कसरत
- माथिल्लो शरीर बारबेल व्यायाम
- सिट बारबेल काँध प्रेस
- ओभरहेड प्रेस बल प्रशिक्षण
- काँधको मांसपेशीहरूको लागि भारोत्तोलन
- कंधे बल को लागि बारबेल कसरत