बेसिक टो टच

• शरीर का हिस्सा: पेटु‌हरू, Tolainstitute
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis
• सेकेंडरी पेशियां: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

कै मेंपरिचय बेसिक टो टच

बेसिक टो टच एक सरल तर प्रभावकारी व्यायाम हो जसले लचिलोपनलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउँछ, राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन्छ, र तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ र तल्लो पछाडिको गतिको दायरा सुधार गर्दछ। यो शुरुआतीहरू सहित सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, किनकि यसलाई कुनै विशेष उपकरणको आवश्यकता पर्दैन र जहाँ पनि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू आफ्नो समग्र शरीर गतिशीलता सुधार गर्न, मांसपेशी तनाव कम गर्न, र ढाड दुखाइ र चोटपटक रोक्न मद्दत गर्न यो व्यायाम गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बेसिक टो टच

• बिस्तारै आफ्नो कम्मरबाट अगाडि झुक्नुहोस्, तपाईंको मेरुदण्ड सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको काँधका ब्लेडहरू फिर्ता गर्नुहोस्।
• आफ्नो खुट्टा तिर आफ्नो हात विस्तार गर्नुहोस्, आफ्नो औंलाहरु संग आफ्नो औंलाहरु छुने लक्ष्य। यदि तपाईं आफ्नो औंलाहरूमा पुग्न सक्नुहुन्न भने, तनाव बिना जतिसक्दो टाढा जानुहोस्।
• केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ र तल्लो पीठमा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्।
• बिस्तारै खडा स्थितिमा फर्कनुहोस् र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बेसिक टो टच

• सही आसन कायम राख्नुहोस्: एउटा सामान्य गल्ती भनेको औंलाहरू छुने प्रयास गर्दा पछाडि गोल गर्नु हो। यसले पछाडिको मांसपेशी र मेरुदण्डलाई तनाव दिन सक्छ। यसको सट्टा, आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो कम्मरबाट झुकाउनुहोस्। तपाईंको छाती बाहिर धकेल्नु पर्छ र तपाईंको काँधहरू पछाडि तान्नु पर्छ। यसले तपाईंको ह्यामस्ट्रिङलाई प्रभावकारी रूपमा फैलाउन मद्दत गर्नेछ।
• स्ट्रेचलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्: उछाल वा स्ट्रेचलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो जुन मांसपेशी तनाव वा चोट लाग्न सक्छ। यसको सट्टा, बिस्तारै प्रत्येक सास फेर्दै स्ट्रेचलाई गहिरो बनाउनुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो औंलाहरू छुन सक्नुहुन्न भने, दुखाइ बिना जहाँसम्म पुग्नुहोस् र त्यहाँ खिच्नुहोस्।
• आफ्नो घुँडा अलिकति झुकेर राख्नुहोस्:

बेसिक टो टच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं बेसिक टो टच?

हो, शुरुआतीहरूले बेसिक टो टच व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि धेरै कडा र जोखिम चोटलाई धक्का नदिनुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो औंलाहरू पुग्न सक्नुहुन्न भने, जतिसक्दो टाढा जानुहोस्। समयको साथ, तपाईंको लचीलापन सुधार हुनेछ। तपाईंको मांसपेशीहरू तयार गर्न र चोटपटकहरू रोक्नको लागि कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि न्यानो अप गर्न पनि सिफारिस गरिन्छ।

की सामान्य परिवर्तन बेसिक टो टच?

• बेन्ट घुँडाको साथ उभिने औंलाको टच: यो भिन्नतामा उभिनु, आफ्नो घुँडा अलिकति झुकाउनु, र औंलाहरू सम्म पुग्नु समावेश छ।
• चौडा खुट्टाको औँलाको टच: यस भिन्नतामा, तपाईं आफ्नो खुट्टा फराकिलो राखेर उभिनुहुन्छ र आफ्नो औंलाहरू छुन तल झुक्नुहोस्।
• क्रस-लेग्ड टो टच: यो भिन्नतामा उभिने, एउटा खुट्टालाई अर्को माथि पार गर्ने, र आफ्नो औंलाहरू छोउन तल पुग्ने समावेश छ।
• प्रतिरोधी ब्यान्डको साथमा औंलाको टच: यो भिन्नताले तपाइँको औंलाहरूमा पुग्न मद्दत गर्न प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गरी गहिरो स्ट्रेच प्रदान गर्दछ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बेसिक टो टच?

• अगाडिको फोक्सो: अगाडिको फोक्सोले तपाईंको तल्लो शरीरका मांसपेशीहरूलाई मात्र काम गर्दैन तर तपाईंको सन्तुलन र लचिलोपनलाई पनि बढाउँछ, जुन तपाईंको औंलाहरू छुने क्रममा झुक्दा दुवै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
• बिरालो-गाई स्ट्रेचहरू: यो योग मुद्राले मेरुदण्डमा लचिलोपनलाई बढावा दिन र कोरलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, जुन बेसिक टो टचको समयमा उचित रूप कायम राख्नको लागि आवश्यक छ, कुनै पनि सम्भावित पछाडिको तनावलाई रोक्न।