ओछ्यानको पानाको साथ रियर डेल्ट फ्लाई

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकाठीहरु

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियांDeltoid Posterior

सेकेंडरी पेशियांDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ब्यान्ड रिभर्स फ्लाई

ब्यान्ड बेन्ट-ओभर रियर लेटरल राइज

केबल क्रस ओभर रिभर्स फ्लाई

केबल क्रस-ओभर रिभर्स फ्लाई

केबल स्ट्यान्डिङ रियर डेल्ट रो

केबल स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई

स्ट्यान्डिङ क्रस-ओभर हाई रिभर्स फ्लाई

क्रस-ओभर रिभर्स फ्लाई

छाती समर्थन संग केबल सिटेड रियर डेल्ट फ्लाई

केबल बेन्ट-ओभर एक हात पार्श्व उठाउनुहोस्

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय ओछ्यानको पानाको साथ रियर डेल्ट फ्लाई

बेडशीटको साथ रियर डेल्ट फ्लाई एक व्यावहारिक व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा रियर डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ, माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन र राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन्छ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि एक आदर्श कसरत हो, विशेष गरी जिम उपकरणको आवश्यकता बिना कंधेको स्थिरता र मांसपेशी सन्तुलन सुधार गर्न खोज्नेहरू। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यो सुविधाजनक छ, घरको वातावरणमा अनुकूल छ, र काँधमा चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ओछ्यानको पानाको साथ रियर डेल्ट फ्लाई

सुरक्षित वस्तुमा आफ्नो पछाडि उभिनुहोस्, पानाको प्रत्येक छेउलाई आफ्नो हातमा आफ्नो अगाडि फैलाएर हतियारहरू समात्नुहोस्।
आफ्नो कम्मरबाट थोरै अगाडि झुक्नुहोस्, सन्तुलनको लागि आफ्नो पछाडि सीधा र खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस्।
बिस्तारै पानालाई तपाइँ तर्फ तान्नुहोस् तपाइँको हतियारहरू छेउमा फैलाएर, तपाइँको काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड गर्दै, तपाइँ आन्दोलन गर्न तपाइँको पछाडिको डेल्टोइडहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्दै।
बिस्तारै शुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, पानामा तनाव कायम राख्दै, तपाइँको हातहरू तपाइँको अगाडि फिर्ता आउन अनुमति दिएर, र पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव ओछ्यानको पानाको साथ रियर डेल्ट फ्लाई

पाना सुरक्षित गर्नुहोस्: व्यायाम सुरु गर्नु अघि बेड शीट सुरक्षित रूपमा ढोका वा अन्य बलियो वस्तुमा बाँधिएको सुनिश्चित गर्नुहोस्। यदि पाना सुरक्षित छैन भने, यो चिप्लन सक्छ र चोट लाग्न सक्छ।
नियन्त्रित आन्दोलनहरू: नियन्त्रित तरिकामा आन्दोलनहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। झटका वा छिटो चालहरू नदिनुहोस् किनभने तिनीहरूले तपाईंको मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई तनाव दिन सक्छ। जब तपाइँ पानालाई तपाइँ तिर तान्नु हुन्छ, तपाइँको काँधको ब्लेड सँगै निचोड गर्न निश्चित गर्नुहोस्, र जब तपाइँ छोड्नुहुन्छ, तपाइँको मांसपेशिहरु मा तनाव कायम राख्न यो बिस्तारै गर्नुहोस्।
ओभरएक्सटेन्ड नगर्नुहोस्: उडानको समयमा आफ्नो हात धेरै टाढा नफर्काउनुहोस्। यो सामान्य गल्तीले काँधमा चोट पुर्याउन सक्छ। बरु, आफ्नो कुहिनोलाई थोरै झुकाएर राख्नुहोस् र जब तपाईंको हात भुइँमा समानान्तर हुन्छ तब रोक्नुहोस्।