ब्रिज पोज योग स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय ब्रिज पोज योग स्ट्रेच
ब्रिज पोज योगा स्ट्रेच एक शक्तिशाली व्यायाम हो जसले छाती, मुटु र काँधहरू खोल्दा पछाडि, नितंब र ह्यामस्ट्रिङलाई बलियो बनाउँछ। यो कायाकल्प गर्ने स्ट्रेच सबै फिटनेस स्तरहरूमा भएका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीहरूले उनीहरूको लचिलोपन र मुद्रा सुधार गर्न खोजिरहेका छन्। ब्रिज पोजलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, व्यक्तिहरूले आफ्नो मेरुदण्डको स्वास्थ्य बढाउन, रक्त परिसंचरण बढाउन, तनाव कम गर्न, र रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू पनि कम गर्न सक्छन्, यसले समग्र कल्याणको लागि बहुमुखी विकल्प बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्रिज पोज योग स्ट्रेच
- आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राख्नुहोस्, हिप-चौडाइ अलग गर्नुहोस्, र आरामदायी रूपमा आफ्नो नितम्बको नजिक।
- सास फेर्ने क्रममा, आफ्नो खुट्टा र हत्केलाहरू भुइँमा थिच्नुहोस् र आफ्नो हिपहरू छततर्फ उठाउनुहोस्, तपाईंको तिघ्रा र खुट्टाहरू समानान्तर राख्नुहोस्।
- आफ्नो घाँटी तटस्थ र सास फेर्न स्थिर राख्न निश्चित गर्दै केही सासको लागि पोज होल्ड गर्नुहोस्।
- पोजबाट बाहिर आउनको लागि सास फेर्दै आफ्नो हिपलाई भुइँमा बिस्तारै तल राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव ब्रिज पोज योग स्ट्रेच
- तपाईंको मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस्: तपाईंले भुइँबाट आफ्नो हिपहरू उठाउँदा, तपाईंको कोर र तपाईंको ग्लुट्स संलग्न गर्नुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती भनेको कोर र तल्लो शरीरको बल प्रयोग गर्नुको सट्टा हात वा घाँटी मार्फत धेरै कडा धकेल्नु हो। याद गर्नुहोस्, यस मुद्राको लागि शक्ति तपाईंको तल्लो शरीरबाट आउनुपर्दछ, तपाईंको माथिल्लो शरीरबाट होइन।
- घाँटी तटस्थ राख्नुहोस्: आफ्नो घाँटी तटस्थ र आराम राख्नुहोस्। तपाईं पोजमा हुँदा आफ्नो टाउकोलाई दुबै तर्फ नफर्काउनुहोस्, किनकि यसले तपाईंको घाँटीलाई तनाव दिन सक्छ।
- उचित पङ्क्तिबद्धता: आफ्नो तिघ्रा र खुट्टा समानान्तर राख्नुहोस् - आफ्नो घुँडालाई छेउमा बाहिर निस्कन नदिनुहोस्। यो गर्न सक्ने सामान्य गल्ती हो
ब्रिज पोज योग स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं ब्रिज पोज योग स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा ब्रिज पोज योग स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो धेरै योग दिनचर्याहरूमा एक सामान्य मुद्रा हो र सिक्न अपेक्षाकृत सजिलो मानिन्छ। यद्यपि, कुनै पनि व्यायाम जस्तै, चोटबाट बच्नको लागि सही फारम सिक्न महत्त्वपूर्ण छ। यो बिस्तारै र सम्भवतः प्रमाणित योग प्रशिक्षकको निर्देशनमा सुरु गर्न सिफारिस गरिन्छ। साथै, घाँटी वा ढाडको समस्या भएका जो कोहीले नयाँ व्यायाम प्रयास गर्नु अघि स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन ब्रिज पोज योग स्ट्रेच?
- ब्लकको साथ ब्रिज पोज: यहाँ, तपाईंले समर्थनको लागि आफ्नो सेक्रममुनि योग ब्लक राख्नुहुन्छ, जसले स्ट्रेचलाई गहिरो बनाउन र पोजलाई थप सहज बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- आर्म्स ओभरहेडको साथ ब्रिज पोज: यो भिन्नताले हात र काँधहरूको लागि एक स्ट्रेच समावेश गर्दछ, जब तपाइँ ब्रिज पोजमा हुँदा तपाइँ आफ्नो हतियार ओभरहेड विस्तार गर्नुहुन्छ।
- स्ट्र्यापको साथ ब्रिज पोज: यो भिन्नताले तपाइँको जांघको वरिपरि योग स्ट्र्याप बेर्ने समावेश गर्दछ, जसले पङ्क्तिबद्धता कायम राख्न र तपाइँको भित्री जांघहरू संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ।
- एक पद सेतु बन्ध सर्वांगासन वा एक-फुट ब्रिज पोज: यो एक अधिक उन्नत भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो अर्को खुट्टा र काँधमा सन्तुलन राख्दै एउटा खुट्टा सीधा छत तिर फैलाउनुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ब्रिज पोज योग स्ट्रेच?
- बिरालो-गाई पोज अर्को योग व्यायाम हो जसले ब्रिज पोजलाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले मेरुदण्ड, घाँटी र कम्मरलाई बिस्तारै तन्काउँछ र खुकुलो बनाउँछ, जसले शरीरलाई ब्रिज पोजको लागि तयार गर्न मद्दत गर्दछ र यसलाई प्रदर्शन गरेपछि रिकभरी र लचिलोपनलाई बढावा दिन्छ।
- पिजन पोजले हिप फ्लेक्सरहरू तन्काएर ब्रिज पोजलाई पूरक बनाउँछ, जुन ब्रिज पोजमा अक्सर बेवास्ता गरिन्छ। यसले शरीरको लचिलोपन सन्तुलन र सम्भावित मांसपेशी असंतुलन रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों ब्रिज पोज योग स्ट्रेच
- ब्रिज पोज योग स्ट्रेच
- शरीरको वजन व्यायाम
- माथिल्लो हात कसरत
- जांघ टोनिंग व्यायाम
- माथिल्लो हातका लागि योग
- जांघ बलियो बनाउने योग
- बॉडीवेट ब्रिज पोज
- जांघको लागि योग स्ट्रेच
- माथिल्लो हात टोनिंग योग
- जांघ र हतियारको लागि ब्रिज पोज