पूर्ण प्लान्चे पुश-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय पूर्ण प्लान्चे पुश-अप
फुल प्लान्चे पुश-अप एक चुनौतीपूर्ण शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले हात, काँध, छाती, र कोर सहित विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, व्यापक शक्ति र सन्तुलन वृद्धि प्रदान गर्दछ। यो उन्नत फिटनेस उत्साहीहरू र एथलीटहरूका लागि आदर्श हो, विशेष गरी जिमनास्टिक वा क्यालिस्थेनिक्समा संलग्नहरू, यसको उच्च कठिनाई स्तर र पर्याप्त माथिल्लो शरीरको बलको लागि आवश्यकताको कारण। व्यक्तिहरूले आफ्नो कार्यात्मक फिटनेस बढाउन, शरीर नियन्त्रण सुधार गर्न, र उच्च टोन्ड र मांसपेशी शरीर प्राप्त गर्न यो अभ्यासको लागि रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पूर्ण प्लान्चे पुश-अप
- एकपटक तपाईंले टक प्लान्चेमा महारत हासिल गरिसकेपछि, भुइँमा समानान्तर राखेर आफ्नो खुट्टालाई बिस्तारै छेउमा विस्तार गरेर स्ट्र्याडल प्लान्चेमा प्रगति गर्नुहोस्। बलियो कोर राख्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई आफ्नो टाउको देखि आफ्नो औंला सम्म एक सीधा रेखा मा राख्नुहोस्।
- जब तपाइँ स्ट्र्याडल प्लान्चे स्थिति समात्न सक्षम हुनुहुन्छ, तपाइँको खुट्टा सँगै ल्याएर, तपाइँको शरीरलाई टाउको देखि औंला सम्म एक सीधा रेखामा राखेर पूर्ण प्लान्चेमा जानुहोस्।
- अब जब तपाईं पूर्ण प्लान्चे स्थितिमा हुनुहुन्छ, आफ्नो कुहिनोलाई झुकाएर र आफ्नो शरीरलाई भुइँमा समानान्तर राखेर आफ्नो शरीरलाई भुइँतिर तल राखेर पुश-अप गर्नुहोस्।
- तपाईंको शरीरलाई पूर्ण प्लान्चेमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्
कार्यन करने के लिए सुझाव पूर्ण प्लान्चे पुश-अप
- **क्रमिक प्रगति**: फुल प्लान्चे पुश-अप एक उन्नत व्यायाम हो र यसमा महत्वपूर्ण बल र सन्तुलन चाहिन्छ। टक प्लान्चे पुश-अप वा स्ट्र्याडल प्लान्चे पुश-अप जस्ता सजिलो भिन्नताहरूसँग सुरु गर्नुहोस्, र बिस्तारै पूर्ण संस्करणमा प्रगति गर्नुहोस्। उचित तयारी बिना पूर्ण प्लान्चे पुश-अपमा हतार गर्ने प्रयास गर्दा तनाव वा चोट लाग्न सक्छ।
- **कोर स्ट्रेन्थ**: पूर्ण प्लान्चे पुश-अपको समयमा तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन कोरले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। सन्तुलन र नियन्त्रण कायम राख्न व्यायाम भर आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्नुहोस्।
पूर्ण प्लान्चे पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं पूर्ण प्लान्चे पुश-अप?
फुल प्लान्चे पुश-अप एक उच्च उन्नत व्यायाम हो जसको लागि धेरै बल, सन्तुलन र नियन्त्रण चाहिन्छ। उच्च स्तरको कठिनाई र गलत तरिकाले प्रदर्शन गरेमा चोटपटक लाग्ने सम्भाव्यताका कारण यो सामान्यतया शुरुवातकर्ताहरूको लागि सिफारिस गरिएको छैन। शुरुवातकर्ताहरूले थप आधारभूत पुश-अप भिन्नताहरूका साथ सुरु गर्नुपर्छ र क्रमशः अझ उन्नत अभ्यासहरू सम्म आफ्नो बाटोमा काम गर्नुपर्दछ, सधैं उचित फारम र प्रविधिमा ध्यान केन्द्रित गर्दै। मार्गदर्शन र प्रतिक्रिया प्रदान गर्न सक्ने प्रशिक्षक वा प्रशिक्षकसँग काम गर्नु पनि लाभदायक हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन पूर्ण प्लान्चे पुश-अप?
- स्ट्र्याडल प्लान्चे पुश-अप: यस भिन्नतामा, तपाईंले आफ्नो खुट्टालाई सीधा राखेर चौडा फैलाउनुहुन्छ, जसले तपाईंको तौललाई फरक रूपमा वितरण गरेर व्यायामलाई अलिकति सजिलो बनाउन सक्छ।
- स्यूडो प्लान्चे पुश-अप: यो भिन्नता तपाइँको कम्मरको नजिक र भुइँमा तपाइँको खुट्टा राखेर प्रदर्शन गरिन्छ, यसले पूर्ण प्लान्चे पुश-अप तर्फ राम्रो कदम चाल्ने पत्थर बनाउँछ।
- हाफ ले प्लान्चे पुश-अप: यो मध्यवर्ती भिन्नतामा, तपाईंले अर्को खुट्टालाई टाँसिएको अवस्थामा आफ्नो पछाडि एउटा खुट्टा सीधा फैलाउनुहुन्छ, जसले तपाईंलाई बिस्तारै पूर्ण प्लान्चे पुश-अपमा पुग्न मद्दत गर्दछ।
- एउटा खुट्टा प्लान्चे पुश-अप: यो भिन्नतामा एउटा खुट्टालाई आफ्नो पछाडि सीधा फैलाएर अर्को खुट्टालाई छातीतिर टेकेर, टक र फुल प्लान्चे पुश-अपहरू बीचको मध्यवर्ती चुनौती प्रदान गर्ने समावेश हुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पूर्ण प्लान्चे पुश-अप?
- L-Sits अर्को लाभदायक व्यायाम हो किनभने तिनीहरूले कोर बल र सन्तुलन विकास गर्छन्, जुन दुवै पूर्ण प्लान्चे पुश-अपमा शरीरको तेर्सो स्थिति कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।
- ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अपहरूले पूर्ण प्लान्चे पुश-अपहरूलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनभने तिनीहरूले काँध र हातहरू बलियो बनाउँछन्, र शरीरको नियन्त्रण र सन्तुलनमा सुधार गर्दछ, जुन सबै पूर्ण प्लान्चे पुश-अप सफलतापूर्वक कार्यान्वयन गर्न आवश्यक छ।
संबंधित शब्दों पूर्ण प्लान्चे पुश-अप
- पूर्ण प्लान्चे पुश-अप कसरत
- माथिल्लो हातको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- उन्नत पुश-अप भिन्नताहरू
- पूर्ण प्लान्चे पुश-अपको साथ शक्ति प्रशिक्षण
- शरीरको वजन संग माथिल्लो हात कसरत
- पूर्ण प्लान्चे पुश-अप प्रविधि
- कसरी पूर्ण प्लान्चे पुश-अप गर्ने
- हातको मांसपेशीहरूको लागि पूर्ण प्लान्चे पुश-अप
- माथिल्लो हातहरूको लागि शारीरिक वजन प्रशिक्षण
- पूर्ण प्लान्चे पुश-अप ट्यूटोरियल