केबल बार उच्च चरखी ओभरहेड Tricep विस्तार
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल बार उच्च चरखी ओभरहेड Tricep विस्तार
केबल बार हाई पुली ओभरहेड ट्राइसेप एक्सटेन्सन एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास हो जसले मुख्य रूपमा ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जबकि काँध र कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ जो आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा बढाउन खोजिरहेका छन्। यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाईंले आफ्नो हातको बल र स्थिरतामा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, जुन दैनिक गतिविधिहरू र विभिन्न खेलहरूमा प्रदर्शन दुवैको लागि लाभदायक हुन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल बार उच्च चरखी ओभरहेड Tricep विस्तार
- हत्केलाहरू तलतिर फर्काएर, काँध-चौडाइमा हातहरू अलग गरी बारलाई समात्नुहोस्, र आफ्नो हातहरू आफ्नो टाउको माथि पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्।
- तपाइँको कुहिनोलाई तपाइँको टाउकोको नजिक र व्यायाम भर स्थिर राख्नुहोस्, त्यसपछि तपाइँको टाउकोको पछाडिको पट्टीलाई बिस्तारै कम गर्नुहोस् जब सम्म तपाइँको बाहुला र बाइसेप्स छुनुहोस्।
- एक छोटो पज पछि, आफ्नो हात फिर्ता सुरु स्थितिमा विस्तार गर्न आफ्नो triceps प्रयोग गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उचित फारम र नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल बार उच्च चरखी ओभरहेड Tricep विस्तार
- **सही ग्रिप**: केबल पट्टीलाई ओभरह्यान्ड ग्रिपले समात्नुहोस् (हत्केलाहरू तलतिर फर्केर), र तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइमा अलग हुनुपर्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको धेरै फराकिलो वा धेरै साँघुरो ग्रिप प्रयोग गर्नु हो, जसले तपाईंको नाडीमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ र ट्राइसेप्सलाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दैन।
- **तपाईँको कुहिनोलाई स्थिर राख्नुहोस्**: तपाइँ व्यायाम गर्दा, तपाइँको कुहिनो तपाइँको टाउकोको नजिक र स्थिर रहनु पर्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको कसरतको समयमा कुहिनोलाई सार्नु हो, जसले कसरतको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।
- **गतिको पूर्ण दायरा**: तपाईंले गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। आफ्नो हतियार पूर्ण रूपमा शीर्षमा विस्तार गर्नुहोस्
केबल बार उच्च चरखी ओभरहेड Tricep विस्तार सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल बार उच्च चरखी ओभरहेड Tricep विस्तार?
हो, शुरुआतीहरूले केबल बार हाई पुली ओभरहेड ट्राइसेप एक्सटेन्सन अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम ठीकसँग भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नका लागि प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले सुरुका केही पटक निरीक्षण गर्नु पनि लाभदायक हुन्छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो राम्रोसँग न्यानो अप गर्न र सुरु गर्नु अघि खिच्न महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन केबल बार उच्च चरखी ओभरहेड Tricep विस्तार?
- एक-आर्म केबल ट्राइसेप एक्स्टेन्सन एक भिन्नता हो जहाँ तपाइँ एक पटकमा एउटा हात प्रयोग गर्नुहुन्छ, प्रत्येक ट्राइसेपमा केन्द्रित र पृथक कार्यको लागि अनुमति दिँदै।
- रिभर्स ग्रिप ट्राइसेप पुशडाउन अर्को भिन्नता हो जसले उच्च पुली पनि प्रयोग गर्दछ, तर अन्डरह्यान्ड ग्रिपको साथ, जसले ट्राइसेप मांसपेशीका विभिन्न भागहरू संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ।
- वी-बार ट्राइसेप पुशडाउन उच्च पुली ओभरहेड ट्राइसेप एक्सटेन्सनको समान आन्दोलन हो, तर यसले ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्न V-बार संलग्न र डाउनवर्ड गति प्रयोग गर्दछ।
- बेन्ट-ओभर केबल ट्राइसेप एक्स्टेन्सन एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाईं कम्मरमा झुक्नु हुन्छ र कम चरखीमा जोडिएको केबलमा तान्दै आफ्नो पछाडि आफ्नो हात फैलाउनुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल बार उच्च चरखी ओभरहेड Tricep विस्तार?
- स्कल क्रसरहरू: केबल बार हाई पुली ओभरहेड ट्राइसेप एक्स्टेन्सन जस्तै, स्कल क्रसरहरूले मुख्य रूपमा ट्राइसेप्समा फोकस गर्दछ, तर तिनीहरूले अग्रगामी र नाडीहरू पनि समावेश गर्दछ, जसले गर्दा पकड बल बढाउँछ र तपाईंको ट्राइसेप्स कसरतमा विविधता थप्छ।
- डिप्स: डिप्सले केबल बार हाई पुली ओभरहेड ट्राइसेप एक्स्टेन्सनलाई ट्राइसेप्स मात्र नभई छाती र डेल्टोइडहरूमा पनि काम गरेर पूरक बनाउँछ, जसले गर्दा माथिल्लो शरीरको अधिक व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ र माथिल्लो शरीरको मांसपेशी सहनशीलता सुधार गर्दछ।
संबंधित शब्दों केबल बार उच्च चरखी ओभरहेड Tricep विस्तार
- केबल Tricep विस्तार
- उच्च चरखी ओभरहेड Tricep कसरत
- केबल बार ट्राइसेप व्यायाम
- माथिल्लो हात केबल कसरत
- Tricep बलियो बनाउने अभ्यास
- उच्च चरखी केबल अभ्यास
- केबल संग ओभरहेड Tricep विस्तार
- जिम केबल आर्म कसरत
- केबल मेसिन ट्राइसेप एक्सटेन्सन
- उच्च चरखी Tricep प्रशिक्षण।