केबल इनलाइन बेन्च पङ्क्ति

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणडोरी

मुख्य पेशियांInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियांBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

माथिल्लो पङ्क्ति

केबल पाम रोटेशनल पङ्क्ति

डोरी माथिल्लो सिट पङ्क्ति

केबल स्थायी पङ्क्ति

बसेको पङ्क्ति

केबल एउटा पाखुरा पङ्क्तिमा झुकेको छ

केबल सिट पङ्क्ति

केबल एक हात सीधा पछाडि उच्च पङ्क्ति

डोरी बसेको पङ्क्ति

केबल सिधा पछाडि बसेको पङ्क्ति

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय केबल इनलाइन बेन्च पङ्क्ति

केबल इनलाइन बेन्च रो एक बल-निर्माण व्यायाम हो जसले तपाईंको पछाडि, काँध र हातहरूमा मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, साथै कोर स्थिरता बढाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न खोजिरहेका छन्। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन्छ, चोटपटक रोक्न मद्दत गर्दछ, र अन्य लिफ्टहरू र दैनिक गतिविधिहरूमा प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल इनलाइन बेन्च पङ्क्ति

आफ्नो छाती प्याडको बिरूद्ध थिचेर इनक्लाइन बेन्चमा बस्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा भुइँमा दृढतापूर्वक राख्नुहोस्, र केबल ह्यान्डललाई दुबै हातले समात्नुहोस्।
केबल ह्यान्डललाई आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस् र आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड्नुहोस्।
आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो हतियारहरू पछाडि बाहिर विस्तार गर्नुहोस्, केबललाई नियन्त्रण कायम राख्दा तपाईंको हातहरू अगाडि तान्न अनुमति दिनुहोस्।
तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, प्रत्येक प्रतिनिधि भर उचित फारम कायम गर्न सुनिश्चित गर्दै।

कार्यन करने के लिए सुझाव केबल इनलाइन बेन्च पङ्क्ति

सही पकड: केबल ह्यान्डलहरूलाई तटस्थ पकडको साथ समात्नुहोस् (हथेलीहरू एकअर्काको सामना गर्दै)। तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा फराकिलो हुनुपर्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको ह्यान्डलहरूलाई धेरै बलियो वा धेरै ढिलो रूपमा समात्नु हो, जसले नाडी तनाव वा नियन्त्रण गुमाउन सक्छ।
नियन्त्रित आन्दोलन: ह्यान्डलहरूलाई आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्। झटका लाग्ने वा छिटो चालहरू नगर्नुहोस्, जसले चोट पुर्याउन सक्छ। यसको सट्टा, तपाईंको मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा फोकस गर्नुहोस्।
गतिको पूर्ण दायरा: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँका हतियारहरू सुरुको स्थितिमा पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई अन्तिम स्थितिमा सकेसम्म पछाडि तान्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती भनेको गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग नगर्नु हो, जसले सीमित गर्न सक्छ