केबल लिङ एक्सटेन्सन पुलओभर
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल लिङ एक्सटेन्सन पुलओभर
केबल लाइङ एक्सटेन्सन पुलओभर एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तपाईंको पछाडि, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, एक व्यापक माथिल्लो शरीर कसरत प्रदान गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र अनुभवी फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई व्यक्तिगत बल र फिटनेस स्तरहरू मिलाउन सजिलै समायोजन गर्न सकिन्छ। यो व्यायाम आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन र राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न चाहनेहरूको लागि आदर्श हो।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल लिङ एक्सटेन्सन पुलओभर
- ओभरह्यान्ड ग्रिप प्रयोग गरेर दुबै हातले पट्टी समात्नुहोस्, र आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा तपाईंको अगाडि विस्तारित राख्नुहोस्, तपाईंको धड़को लम्बाइमा।
- तपाईंको कुहिनो अलिकति झुकेर, सास लिँदा टाउकोको पछाडि चाप जस्तो गतिमा पट्टीलाई बिस्तारै कम गर्नुहोस्।
- एकचोटि तपाईंको हातहरू तपाईंको टाउकोको स्तरमा पुगेपछि, श्वास छोड्ने क्रममा बारलाई समान चाप-जस्तो गतिमा प्रारम्भिक स्थितिमा ल्याउनुहोस्।
- आफ्नो हातहरू सधैँ टाउकोको नजिक राख्न र पुनरावृत्तिको इच्छित मात्राको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल लिङ एक्सटेन्सन पुलओभर
- ग्रिप र आर्म पोजिशन: ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ बारलाई समात्नुहोस्, हातहरू काँध-चौडाइ अलग गर्नुहोस्। तपाईंको हातहरू तपाईंको छाती माथि पूर्ण रूपमा विस्तारित हुनुपर्छ, तर तपाईंको कुहिनो लक गर्नबाट जोगिनुहोस्। आफ्नो कुहिनोमा अलिकति झुकाव राख्नाले जोर्नी तनावबाट बच्न सकिन्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: व्यायामको समयमा नियन्त्रण कायम राख्न यो महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाइँ आफ्नो छाती तिर पट्टी कम गर्नुहुन्छ, ढिलो, नियन्त्रित गतिमा गर्नुहोस्। वजन छिट्टै घटाउन नदिनुहोस्, किनकि यसले मांसपेशी तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। त्यसपछि, आफ्नो छाती र ट्राइसेप्स प्रयोग गर्नुहोस् बारलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउन।
- सही सास लिनुहोस्: कुनै पनि व्यायामको लागि उचित सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। पट्टी कम गर्दा सास लिनुहोस्
केबल लिङ एक्सटेन्सन पुलओभर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल लिङ एक्सटेन्सन पुलओभर?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले केबल लिङ एक्सटेन्सन पुलओभर अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। शुरुवातकर्ताहरूले पनि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरलाई उनीहरूको प्रारम्भिक प्रयासहरूको निरीक्षण गर्नको लागि उनीहरूले व्यायाम सही रूपमा प्रदर्शन गर्दै छन् भनेर सुनिश्चित गर्न विचार गर्नुपर्छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, बल र प्रविधि सुधारको रूपमा बिस्तारै वजन र तीव्रता बढाउन महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन केबल लिङ एक्सटेन्सन पुलओभर?
- रेजिस्टेन्स ब्यान्ड लाइङ एक्सटेन्सन पुलओभर: यस भिन्नतामा, केबलको सट्टा एक प्रतिरोध ब्यान्ड प्रयोग गरिन्छ, फरक प्रकारको प्रतिरोध प्रदान गर्दछ र आन्दोलनमा थप लचिलोपनको लागि अनुमति दिन्छ।
- एकल-आर्म केबल लिङ एक्सटेन्सन पुलओभर: यो भिन्नताले एक पटकमा एक हातमा केन्द्रित गर्दछ, थप लक्षित मांसपेशी संलग्नता र कुनै पनि शक्ति असंतुलन पहिचान गर्न र काम गर्ने क्षमताको लागि अनुमति दिन्छ।
- इनक्लाइन केबल ल्याइङ एक्सटेन्सन पुलओभर: यो भिन्नता इनक्लाइन बेन्चमा गरिन्छ, जसले व्यायामको कोण परिवर्तन गर्छ र मांसपेशीहरूलाई अलि फरक तरिकाले लक्षित गर्छ।
- स्टेबिलिटी बलको साथ केबल लिङ एक्सटेन्सन पुलओभर: यो भिन्नताले कोरलाई संलग्न गर्न र पुलओभर प्रदर्शन गर्दा सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्न स्थिरता बल समावेश गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल लिङ एक्सटेन्सन पुलओभर?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्सले केबल लाइङ एक्सटेन्सन पुलओभरलाई ट्राइसेप्सलाई लक्षित गरेर पूरक बनाउँछ, जुन पुलओभर एक्सरसाइजको क्रममा काम गर्ने माध्यमिक मांसपेशीहरू हुन्, जसले समग्र शरीरको माथिल्लो शक्ति र सन्तुलनमा सुधार गर्छ।
- ल्याट पुलडाउनहरू: यो व्यायामले केबल लाइङ् एक्सटेन्सन पुलओभरलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले पछाडिको ल्याटिसिमस डोर्सी मांसपेशीहरूलाई पनि लक्षित गर्दछ, माथिल्लो शरीरको सन्तुलित कसरतमा योगदान पुर्याउँछ र राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों केबल लिङ एक्सटेन्सन पुलओभर
- केबल पुलओभर कसरत
- पछाडि बलियो बनाउने अभ्यासहरू
- केबल एक्स्टेन्सन पुलओभरहरू
- जिम केबल ब्याक कसरत
- पछाडिको लागि केबल मेसिन अभ्यास
- झूठो केबल पुलओभर व्यायाम
- पछाडिको मांसपेशी निर्माण अभ्यास
- पछाडिको बलको लागि केबल पुलओभर
- केबल कसरत दिनचर्या
- केबलहरूको साथ तीव्र ब्याक कसरत