बेन्ट आर्म पुलओभर अस्वीकार गर्नुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बेन्ट आर्म पुलओभर अस्वीकार गर्नुहोस्
Decline Bent Arm Pullover एक व्यापक व्यायाम हो जसले मुख्यतया छाती, ल्याट्स, र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जसले शरीरको माथिल्लो शक्ति बढाउन र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो अभ्यास सबै स्तरहरूमा फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई व्यक्तिगत बल र सहनशीलता स्तरहरू मिलाउन सजिलै समायोजन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले आफ्नो कसरत दिनचर्यामा माथिल्लो शरीरको मांसपेशी सहनशीलता, मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्ने सम्भाव्यता, र माथिल्लो शरीरको मांसपेशीहरूको लागि गतिको पूर्ण दायरा प्रदान गर्न यसको भूमिकाको प्रभावकारिताको लागि आफ्नो कसरत दिनचर्यामा समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बेन्ट आर्म पुलओभर अस्वीकार गर्नुहोस्
- दुबै हातले डम्बेल समात्नुहोस् र आफ्नो हातहरू सीधा आफ्नो छाती माथि विस्तार गर्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोमा हल्का झुकाव राख्नुहोस्।
- आफ्नो टाउकोको पछाडि चाप गतिमा डम्बेललाई बिस्तारै तल राख्नुहोस् र आफ्नो हातहरू अलिकति झुकेको स्थितिमा स्थिर राख्नुहोस्।
- तपाईंको हात भुइँमा समानान्तर नभएसम्म आन्दोलन जारी राख्नुहोस्, त्यसपछि एक क्षणको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- डम्बेललाई आफ्नो छाती माथिको सुरुवाती स्थितिमा फर्काउनको लागि गतिलाई उल्टाउनुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बेन्ट आर्म पुलओभर अस्वीकार गर्नुहोस्
- सही पकड: दुबै हातले डम्बेल समात्नुहोस्, कुहिनो अलिकति झुकेर आफ्नो छातीमा समात्नुहोस्। तपाईंको पकड बलियो हुनुपर्छ तर धेरै तंग छैन, किनकि यसले तनाव निम्त्याउन सक्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको हतियारलाई पूर्ण रूपमा सीधा गर्नु हो, जसले कुहिनोमा चोटपटक लाग्न सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: प्रभावकारी डिक्लाइन बेन्ट आर्म पुलओभरको कुञ्जी एक ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलन हो। वजन उठाउन गति प्रयोग गर्ने प्रलोभनबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, माथि र तल बाटोमा दुवै आन्दोलन नियन्त्रण गर्न आफ्नो मांसपेशिहरु को उपयोग मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- गतिको पूर्ण दायरा: यस अभ्यासबाट अधिकतम प्राप्त गर्न, गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
बेन्ट आर्म पुलओभर अस्वीकार गर्नुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बेन्ट आर्म पुलओभर अस्वीकार गर्नुहोस्?
हो, शुरुआतीहरूले Decline Bent Arm Pullover व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो सिफारिस गरिएको छ कि शुरुवातकर्ताहरूले प्रशिक्षित पेशेवरको मार्गदर्शनमा सही प्रविधिहरू सिक्नुपर्छ। साथै, तपाईंको शरीरलाई सुन्न र धेरै चाँडै धेरै कडा धक्का नगर्नु महत्त्वपूर्ण छ। बिस्तारै तौल बढाउँदै जानुहोस् जब तपाईको बल र आत्मविश्वास बढ्दै जान्छ।
की सामान्य परिवर्तन बेन्ट आर्म पुलओभर अस्वीकार गर्नुहोस्?
- इनलाइन बेन्ट आर्म पुलओभर: अस्वीकार बेन्चको सट्टा, तपाइँ यस भिन्नताको लागि इनक्लाइन बेन्च प्रयोग गर्नुहुन्छ, जसले तपाइँको छाती र पछाडिको मांसपेशीहरूको माथिल्लो भागलाई जोड दिन्छ।
- केबल पुलओभर: डम्बेल प्रयोग गर्नुको सट्टा, तपाइँ यस भिन्नताको लागि केबल मेसिन प्रयोग गर्नुहुन्छ, जसले आन्दोलनमा निरन्तर तनाव प्रदान गर्दछ।
- स्ट्रेट आर्म पुलओभर: यो भिन्नताले तपाइँको हतियारलाई झुकाउनुको सट्टा सीधा राख्नु समावेश गर्दछ, जसले ल्याट्सलाई अझ सीधा लक्षित गर्दछ।
- स्टेबिलिटी बल पुलओभर: यो भिन्नताले बेन्चको सट्टा स्थिरता बलमा सुत्न समावेश गर्दछ, जसले तपाइँको कोरलाई संलग्न गर्दछ र व्यायाम प्रदर्शन गर्दा तपाइँको सन्तुलन सुधार गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बेन्ट आर्म पुलओभर अस्वीकार गर्नुहोस्?
- Dumbbell Flys अर्को उत्कृष्ट पूरक हो किनभने तिनीहरू छाती र काँधको मांसपेशीहरूमा फोकस गर्छन्, Decline Bent Arm Pullover जस्तै, थप सन्तुलित कसरत दिनचर्याको लागि यी क्षेत्रहरूको विकासमा मद्दत गर्दछ।
- ट्राइसेप डिप्सले ट्राइसेप्स र काँधमा फोकस गरेर डिक्लाइन बेन्ट आर्म पुलओभरलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ, पुलओभर जस्तै समान मांसपेशी समूहहरू, एक व्यापक माथिल्लो शरीर कसरतको लागि यी क्षेत्रहरूमा बल र परिभाषा बढाउँदै।
संबंधित शब्दों बेन्ट आर्म पुलओभर अस्वीकार गर्नुहोस्
- बेन्ट आर्म पुलओभर कसरत अस्वीकार गर्नुहोस्
- पछाडिको लागि बारबेल व्यायाम
- पछाडि बलियो बनाउने अभ्यास
- पुलओभर प्रविधि अस्वीकार गर्नुहोस्
- बारबेल ब्याक कसरत
- बेन्ट आर्म पुलओभर गाइड अस्वीकार गर्नुहोस्
- बेन्ट आर्म पुलओभर कसरी अस्वीकार गर्ने
- पछाडिको मांसपेशी निर्माण अभ्यास
- बारबेल अस्वीकार पुलओभर दिनचर्या
- बारबेलको साथ गहन ब्याक कसरत।