झूटो विस्तार पुलओभर
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय झूटो विस्तार पुलओभर
लिङ एक्सटेन्सन पुलओभर एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले माथिल्लो शरीरका मांसपेशीहरू, विशेष गरी छाती, पछाडि र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू सम्म, तिनीहरूको माथिल्लो शरीरको बल र लचिलोपन बढाउन चाहने। यो व्यायाम आसन सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र राम्रो समग्र शारीरिक प्रदर्शनमा योगदान गर्ने क्षमताको कारणले विशेष गरी आकर्षक छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका झूटो विस्तार पुलओभर
- दुबै हातले डम्बेल समात्नुहोस्, आफ्नो हातलाई आफ्नो छाती माथि पुरै विस्तार गर्नुहोस्।
- तपाईंको टाउकोको तौल लगभग बराबर नभएसम्म, तपाईंको हात सीधा राखेर, तपाईंको टाउकोमा डम्बेललाई बिस्तारै तल राख्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो छाती माथि सुरु स्थितिमा डम्बेल फिर्ता उठाउन आफ्नो छाती र हात मांसपेशिहरु प्रयोग गर्नुहोस्।
- यो आन्दोलनलाई वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको चालहरू ढिलो र व्यायाम भर नियन्त्रित राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव झूटो विस्तार पुलओभर
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: आफ्नो हातलाई सीधा राखेर टाउको पछाडिको चापमा बिस्तारै तौल घटाउनुहोस्। चोटबाट बच्नको लागि आन्दोलन नियन्त्रण र ढिलो हुनुपर्छ। एकपटक डम्बेल तपाईंको टाउकोको स्तरमा पुगेपछि, एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि उही ढिलो, नियन्त्रित गति प्रयोग गरेर डम्बेललाई सुरुको स्थितिमा उठाउनुहोस्।
- **आफ्नो पछाडि समतल राख्नुहोस्**: एक सामान्य गल्ती व्यायामको समयमा पछाडि आर्क गर्नु हो। यसले तपाईंको तल्लो ढाडमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ र चोट पुर्याउन सक्छ। व्यायाम भरि बेन्च विरुद्ध सधैं आफ्नो पछाडि समतल राख्नुहोस्।
- **आफ्नो कुहिनोलाई झुकाउनेबाट बच्नुहोस्**: अर्को सामान्य गल्ती भनेको कुहिनो झुकाउनु हो
झूटो विस्तार पुलओभर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं झूटो विस्तार पुलओभर?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले लिङ एक्सटेन्सन पुलओभर व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले सही फारम प्रयोग गर्दै छन् र चोटबाट बच्न सुनिश्चित गर्न हल्का वजनको साथ सुरु गर्नुपर्छ। कुनै पनि नयाँ अभ्यासको रूपमा, यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिलाई सुरुमा आन्दोलनहरू मार्फत मार्गदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन झूटो विस्तार पुलओभर?
- केबल लिङ पुलओभर: यो भिन्नताले केबल मेसिन प्रयोग गर्दछ जसले सम्पूर्ण आन्दोलनमा लगातार प्रतिरोध प्रदान गर्दछ।
- रेजिस्टेन्स ब्यान्ड लाइङ पुलओभर: यो भिन्नताले प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्दछ, जुन वजन वा जिममा पहुँच नभएकाहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प हुन सक्छ।
- स्टेबिलिटी बल लाइङ पुलओभर: यो भिन्नताले तपाईंको कोरलाई संलग्न गर्न र पुलओभर प्रदर्शन गर्दा सन्तुलन सुधार गर्न स्थिरता बल समावेश गर्दछ।
- सिंगल-आर्म लाइङ पुलओभर: यो भिन्नता एक पटकमा एउटा हातमा केन्द्रित हुन्छ, जसले तपाईंको हातहरू बीचको कुनै पनि शक्ति असंतुलन पहिचान गर्न र सच्याउन मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास झूटो विस्तार पुलओभर?
- डम्बेल फ्लाई एक्सरसाइज लाइङ एक्सटेन्सन पुलओभरको लागि उत्कृष्ट पूरक हो किनभने यसले छातीको समग्र विकासलाई बढाएर फरक कोणबाट पेक्टोरल मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ।
- ट्राइसेप डिप्स एक्सरसाइज लाइङ एक्सटेन्सन पुलओभरको साथमा फाइदाजनक छ किनकि यसले ट्राइसेप मांसपेशीहरूलाई अझ बलियो बनाउँछ र टोन गर्दछ, जुन पुलओभर आन्दोलनमा पनि प्रयोग गरिन्छ।
संबंधित शब्दों झूटो विस्तार पुलओभर
- केबल लिङ एक्सटेन्सन पुलओभर
- केबल संग फिर्ता कसरत
- पछाडिको मांसपेशिहरु को लागी केबल व्यायाम
- केबल प्रयोग गरेर पुलओभर झुटो
- केबल ब्याक बलियो बनाउने अभ्यास
- पछाडिको मांसपेशिहरु को लागी जिम कसरत
- केबल मेसिन फिर्ता अभ्यास
- झूटो विस्तार पुलओभर प्रविधि
- कसरी लिइङ एक्सटेन्सन पुलओभर गर्ने
- माथिल्लो पछाडिको लागि केबल कसरत