केबल स्ट्यान्डिङ ट्विस्ट रो

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणडोरी

मुख्य पेशियांInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियांBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

केबल एक हात घुमाएर बसेको पङ्क्ति

केबल इनलाइन बेन्च पङ्क्ति

माथिल्लो पङ्क्ति

केबल पाम रोटेशनल पङ्क्ति

डोरी माथिल्लो सिट पङ्क्ति

केबल स्थायी पङ्क्ति

बसेको पङ्क्ति

केबल एउटा पाखुरा पङ्क्तिमा झुकेको छ

केबल सिट पङ्क्ति

केबल एक हात सीधा पछाडि उच्च पङ्क्ति

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय केबल स्ट्यान्डिङ ट्विस्ट रो

केबल स्ट्यान्डिङ ट्विस्ट रो एक गतिशील व्यायाम हो जसले ब्याक, काँध, बाइसेप्स र कोर सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, एक व्यापक माथिल्लो शरीर कसरत प्रदान गर्दछ। यो एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, वा तिनीहरूको बल, स्थिरता, र मांसपेशी टोन सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि उत्कृष्ट छनौट हो। ट्विस्ट गति समावेश गरेर, यसले घुमाउने शक्ति र चपलतालाई पनि बढाउँछ, यसलाई खेलकुद प्रदर्शन र कार्यात्मक दैनिक गतिविधिहरूको लागि लाभदायक बनाउँछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल स्ट्यान्डिङ ट्विस्ट रो

केबल ह्यान्डललाई दुबै हातले समात्नुहोस्, हातहरू तपाईंको अगाडि विस्तार गर्नुहोस् र खुट्टाहरू काँध-चौडाइ अलग गर्नुहोस्।
आफ्नो कोर संलग्न र आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, त्यसपछि केबल आफ्नो छाती तिर तान्नुहोस्, आफ्नो टर्सो दायाँ तिर घुमाउनुहोस्।
बिस्तारै गतिलाई उल्टाउनुहोस्, आफ्नो हातहरू विस्तार गर्नुहोस् र तपाईंको धड़लाई केन्द्रमा फिर्ता घुमाउनुहोस्।
उही आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस् तर यस पटक, तपाइँको छाती तिर केबल तान्दा तपाइँको धड़ बायाँ तिर घुमाउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव केबल स्ट्यान्डिङ ट्विस्ट रो

उपयुक्त वजन: अर्को सामान्य गल्ती धेरै वजन प्रयोग गर्दैछ। यसले खराब फारम र सम्भावित चोटहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ। कम तौलबाट सुरु गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यायामलाई सही रूपमा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको बलमा सुधार हुँदै जाँदा बिस्तारै तौल बढाउनुहोस्।
नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस् वा केबल तान्न गति प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्न निश्चित गर्नुहोस्, विशेष गरी व्यायामको घुमाउने भागको समयमा। यसले तपाईंको कोर र तिरछा मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्नेछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्नेछ।
तपाईंको कुहिनोहरू नजिक राख्नुहोस्: तपाईंको शरीर तिर केबल तान्दा, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको छेउमा राख्नुहोस्। यसले तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न मद्दत गर्नेछ। आफ्नो कुहिनो बाहिर फ्ल्याङबाट बच्नुहोस्, जस्तै