बाछो स्ट्रेच

• शरीर का हिस्सा: वालपुटहरू
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय बाछो स्ट्रेच

काल्भ्स स्ट्रेच एक सरल तर प्रभावकारी व्यायाम हो जसले बाछोको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपन बढाउन, सन्तुलन सुधार गर्न र मांसपेशी तनाव जस्ता चोटपटकहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। यो एथलीटहरू, धावकहरू, नर्तकहरू, वा खुट्टा र खुट्टाहरूमा महत्त्वपूर्ण तनाव राख्ने शारीरिक गतिविधिहरूमा संलग्न हुने जो कोहीको लागि आदर्श हो। मानिसहरूले यो व्यायाम मांसपेशिको तंगाई कम गर्न, एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न वा वार्म-अप वा कूल-डाउन दिनचर्याको भागको रूपमा गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बाछो स्ट्रेच

• आफ्नो पछाडिको घुँडा सीधा राख्नुहोस्, भुइँमा आफ्नो एड़ी, र भित्ता तिर झुकाव।
• तपाईंको पछाडिको खुट्टाको बाछोको साथमा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्।
• यस स्ट्रेचलाई लगभग २०-३० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि साइडहरू स्विच गर्नुहोस् र अर्को खुट्टासँग दोहोर्याउनुहोस्।
• अधिकतम लाभको लागि प्रत्येक खुट्टामा यो अभ्यास 2-3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बाछो स्ट्रेच

• सही आसन कायम राख्नुहोस्: आफ्नो पछाडि सीधा र आफ्नो कम्मर अगाडि राख्नुहोस्। आफ्नो पछाडिको आर्क वा गोलो नगर्नुहोस्, र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँका खुट्टाहरू सीधा अगाडि देखाउँदै छन्। जोगिनको लागि गल्ती: आफ्नो खुट्टा भित्र वा बाहिर घुमाउनबाट बच्नुहोस्। यसले तनाव वा चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ।
• स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्: प्रत्येक स्ट्रेचलाई लगभग 30 सेकेन्डदेखि एक मिनेटसम्म होल्ड गर्नुहोस्। यसले हल्का तान सिर्जना गर्नुपर्छ, तर कुनै दुखाइको कारण होइन। को गल्ती

बाछो स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं बाछो स्ट्रेच?

हो, शुरुवातकर्ताहरूले काफ स्ट्रेच व्यायाम पूर्ण रूपमा गर्न सक्छन्। यो लचिलोपन बढाउन र मांसपेशी कसरबाट बच्न एक सरल र प्रभावकारी तरिका हो। यहाँ यो गर्न एक सरल तरिका छ: 1. भित्ता वा बलियो व्यायाम उपकरणको टुक्राबाट हातको लम्बाइमा उभिनुहोस्। 2. आफ्नो दाहिने खुट्टा आफ्नो बायाँ खुट्टा पछाडि राख्नुहोस्। 3. बिस्तारै आफ्नो बायाँ खुट्टा अगाडि झुकाउनुहोस्, आफ्नो दाहिने घुँडा सीधा र आफ्नो दाहिने खुट्टा भुइँ मा राखेर। 4. आफ्नो पछाडि सीधा र आफ्नो कम्मर अगाडि समात्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा भित्र वा बाहिर घुमाउनुहोस्। 5. लगभग 30 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस्, र दोहोर्याउनुहोस्। स्ट्रेच गर्नु अघि वार्म अप गर्न सम्झनुहोस् र स्ट्रेच गर्दा उछालबाट जोगिन। यदि तपाइँ दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ धेरै टाढा फैलिएको छ।

की सामान्य परिवर्तन बाछो स्ट्रेच?

• सिटेड काल्फ स्ट्रेच: यस संस्करणमा, तपाईं भुइँमा आफ्नो खुट्टा आफ्नो अगाडि फैलाएर बस्नुहोस्, त्यसपछि अगाडि झुक्नुहोस् र आफ्नो बाछोलाई तन्काउन आफ्नो औंलाहरूमा पुग्नुहोस्।
• डाउनवर्ड डग काफ स्ट्रेच: यो एक योग मुद्रा हो जहाँ तपाईं आफ्नो हात र घुँडाबाट सुरु गर्नुहुन्छ, त्यसपछि आफ्नो शरीरसँग उल्टो V आकार सिर्जना गर्न आफ्नो हिपहरू उठाउनुहोस्, आफ्नो बाछोलाई तन्काउन भुइँमा थिच्नुहोस्।
• स्टेप काल्फ स्ट्रेच: यस भिन्नताको लागि, तपाईं आफ्नो हिल्स किनारमा झुण्ड्याएर एउटा पाइलामा उभिनुहुन्छ, त्यसपछि आफ्नो बाछोलाई तन्काउनको लागि आफ्नो हिललाई तल राख्नुहोस्।
• फोम रोलर काल्फ स्ट्रेच: यस स्ट्रेचमा, तपाईं आफ्नो बाछोको मुनि फोम रोलरको साथ भुइँमा बस्नुहोस्, त्यसपछि मसाज गर्न र मांसपेशीहरू तन्काउनको लागि पछाडि घुम्नुहोस्।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बाछो स्ट्रेच?

• लुङ्गहरू अर्को प्रभावकारी व्यायाम हो जसले काल्भ स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरूले बाछोहरू, सन्तुलन बढाउन, समन्वय र तल्लो शरीरको शक्ति सहित एउटै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ।
• जम्पिङ रोप एक कार्डियो व्यायाम हो जसले काल्फ स्ट्रेचलाई थप बलियो बनाउँछ र बाछोको मांसपेशीलाई टोन गर्दछ, साथै हृदय स्वास्थ्य र चपलतामा पनि सुधार गर्दछ।