स्थायी Achilles स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्थायी Achilles स्ट्रेच
स्थायी Achilles Stretch एक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले विशेष गरी Achilles tendon लाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपन बढाउन, कठोरता कम गर्न र चोटपटक रोक्न मद्दत गर्दछ। यो एथलीटहरू, विशेष गरी धावकहरू, र प्रायः अग्लो हिल लगाउने व्यक्तिहरूका लागि आदर्श हो, किनकि तिनीहरू अचिलिस टेन्डनको कसिलोपन र सम्बन्धित समस्याहरूको लागि बढी प्रवण हुन्छन्। मानिसहरू आफ्नो तल्लो शरीर गतिशीलता सुधार गर्न, आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, र समग्र तल्लो खुट्टा स्वास्थ्य कायम राख्न यो व्यायाम गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्थायी Achilles स्ट्रेच
- काँधको उचाइमा भित्ताको बिरूद्ध आफ्नो हत्केलाहरू समतल राख्नको लागि आफ्नो हातहरू अगाडि बढाउनुहोस्।
- एक खुट्टा पछाडि हट्नुहोस्, यसलाई सीधा राख्नुहोस् र भुइँमा आफ्नो एड़ी थिच्नुहोस्।
- आफ्नो पछाडिको खुट्टा सीधा राखेर आफ्नो अगाडिको घुँडा झुकाउनुहोस्, र आफ्नो पछाडिको खुट्टाको बाछो र Achilles tendon लाई तन्काउन भित्तामा झुक्नुहोस्।
- यो स्ट्रेच २० देखि ३० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि खुट्टा बदल्नुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्थायी Achilles स्ट्रेच
- **तपाईंको घुँडा सीधा राख्नुहोस्**: अर्को गल्ती भनेको तपाईंले तन्काउनु भएको खुट्टाको घुँडा झुकाउनु हो। Achilles tendon लाई प्रभावकारी रूपमा फैलाउनको लागि, तपाईंको घुँडा सीधा हुनुपर्छ। घुँडा झुकाउँदा बाछोको मांसपेशीलाई Achilles भन्दा बढी लक्षित गर्दछ।
- **राम्रो आसन कायम राख्नुहोस्**: स्ट्रेचको समयमा सधैं राम्रो आसन कायम राख्नुहोस्। सीधा उभिनुहोस् र अगाडि झुकाउनबाट जोगिनुहोस्। झुकावले तपाईंको Achilles tendon र तल्लो ढाडमा अनावश्यक तनाव दिन सक्छ।
- **नम्रता र क्रमिक स्ट्रेचिङ**: सामान्य त्रुटि भनेको धेरै बलपूर्वक वा छिट्टै तन्काउनु हो, जसले चोट पुर्याउन सक्छ। स्ट्रेचिङ कोमल र क्रमिक हुनुपर्छ। तपाईंले खिंचाव महसुस गर्नुपर्छ, तर दुखाइ होइन। यदि तपाइँ दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ खिच्दै हुनुहुन्छ
स्थायी Achilles स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्थायी Achilles स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा स्थायी Achilles Stretch व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्छन्। यो Achilles tendon र बाछोको मांसपेशीहरू खिच्ने एक सरल र प्रभावकारी तरिका हो। यद्यपि, चोटपटकबाट बच्न शुरुवातकर्ताहरूको लागि बिस्तारै सुरु गर्न र धेरै कडा धक्का नगर्नु महत्त्वपूर्ण छ। उनीहरूले यो पनि सुनिश्चित गर्नुपर्दछ कि उनीहरूले स्ट्रेचबाट बढी फाइदा लिनको लागि उपयुक्त फारम र प्रविधि प्रयोग गर्छन्। यदि तिनीहरूले स्ट्रेच गर्दा कुनै दुखाइ महसुस गरेमा, तिनीहरू तुरुन्तै रोकिनुपर्छ र एक पेशेवरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्थायी Achilles स्ट्रेच?
- Wall Achilles Stretch: यो संस्करणमा पर्खालबाट हातको लम्बाइ टाढा उभिने र आफ्नो हिललाई भुइँमा राखेर, Achilles tendon लाई तान्दै त्यसमा झुक्नु समावेश छ।
- स्टेयरकेस अकिलिस स्ट्रेच: यसमा तपाईंको हिल्स किनारमा झुन्ड्याएर एक पाइलामा उभिएर अकिलिस टेन्डनलाई तन्काउन बिस्तारै तल झर्नु समावेश छ।
- स्लोप एकिलिस स्ट्रेच: यो भिन्नतामा तपाईंको खुट्टाको औंलाहरू भन्दा तल ढलान वा वेजमा उभिनु समावेश छ, जसले Achilles tendon लाई फैलाउँछ।
- घुँडा टेक्ने Achilles Stretch: यसमा एउटा घुँडा टेकेर अर्को खुट्टा आफ्नो अगाडि जमिनमा टेकेर, त्यसपछि Achilles tendon लाई तन्काउन अगाडि झुक्नु समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्थायी Achilles स्ट्रेच?
- हिल ड्रपहरू: हिल ड्रपहरूले तपाईंको बाछोको मांसपेशी र Achilles tendon दुवैलाई लक्षित गर्दछ, गतिको दायरा सुधार गरेर र यी क्षेत्रहरूमा कठोरता घटाएर स्थायी Achilles Stretch मा मद्दत गर्दछ।
- टखने सर्कलहरू: टखने सर्कलहरू प्रदर्शन गर्नाले समग्र टखने गतिशीलता र लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसले वरपरका मांसपेशीहरू र टेन्डनहरू पर्याप्त रूपमा न्यानो र लचिलो छन् भनेर सुनिश्चित गरेर स्ट्यान्डिङ अचिलिस स्ट्रेचको प्रभावकारितामा मद्दत गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों स्थायी Achilles स्ट्रेच
- Achilles स्ट्रेच व्यायाम
- शरीरको वजन बाछो अभ्यास
- स्ट्यान्डिङ काफ स्ट्रेच
- शरीरको वजन Achilles स्ट्रेच
- बाछोहरूको लागि गृह अभ्यास
- काफ स्ट्रेचिङ प्रविधिहरू
- तल्लो खुट्टा लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- स्थायी Achilles Tendon Stretch
- कुनै उपकरण बाछो कसरत
- शरीरको तौलको साथ बाछोहरूलाई बलियो बनाउने