रोटेशन संग छाती लिफ्ट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय रोटेशन संग छाती लिफ्ट
रोटेशनको साथ चेस्ट लिफ्ट एक गतिशील व्यायाम हो जसले कोरलाई बलियो बनाउन, लचिलोपन सुधार गर्न, र मेरुदण्डमा घुमाउरो बृद्धि गर्नमा केन्द्रित हुन्छ। यो सबै स्तरका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो, विशेष गरी पेट बल निर्माण गर्न र मुद्रा सुधार गर्न खोज्नेहरू। यो व्यायामलाई तपाइँको दिनचर्यामा समावेश गर्नाले तपाइँको समग्र फिटनेस प्रदर्शन बढाउन, ढाड दुखाइ कम गर्न र अधिक सन्तुलित शरीरलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका रोटेशन संग छाती लिफ्ट
- आफ्नो टाउको पछाडि आफ्नो हात राख्नुहोस्, कुहिनो चौडा, र आफ्नो मेरुदण्ड तिर आफ्नो पेट बटन कोरेर आफ्नो कोर संलग्न।
- बिस्तारै आफ्नो टाउको, घाँटी, र काँधहरू भुइँबाट उठाउनुहोस् जब तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई दायाँतिर घुमाउनुहोस्, तपाईंको बायाँ कुहिनोलाई तपाईंको दाहिने घुँडा तिर ल्याउनुहोस्।
- एक सेकेन्डको लागि आन्दोलनको शीर्षमा रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफैलाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्।
- व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, यस पटक बायाँ घुम्दै, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि वैकल्पिक पक्षहरू।
कार्यन करने के लिए सुझाव रोटेशन संग छाती लिफ्ट
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: रोटेशनको साथ छाती लिफ्ट एक कोर व्यायाम हो, त्यसैले यो आन्दोलन भर आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्न महत्वपूर्ण छ। आफ्नो घाँटी वा माथिल्लो शरीरको शक्तिमा भर पर्नुको सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, आफ्नो छाती उठाउन र आफ्नो शरीर घुमाउन आफ्नो पेट मांसपेशिहरु प्रयोग मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायामलाई ढिलो र नियन्त्रित तरिकाले गर्नुहोस्। आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंको फारममा सम्झौता गर्न सक्छ र चोट पुर्याउन सक्छ। तपाईंले व्यायाम जति ढिलो गर्नुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरूले काम गर्नुपर्ने हुन्छ।
- घुमाउरो: जब तपाइँ आफ्नो छाती उठाउनुहुन्छ, तपाइँको कम्मरबाट घुमाउनुहोस्, तपाइँको ल्याउनुहोस्
रोटेशन संग छाती लिफ्ट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं रोटेशन संग छाती लिफ्ट?
हो, शुरुआतीहरूले रोटेशन व्यायामको साथ छाती लिफ्ट गर्न सक्छन्। यद्यपि, कम तीव्रताको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंको बल र लचिलोपन सुधारको रूपमा बिस्तारै कठिनाई बढाउनुहोस्। यदि तपाइँ व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाइँ व्यायाम सही र सुरक्षित रूपमा गरिरहनु भएको छ भनी सुनिश्चित गर्नको लागि तपाइँलाई एक प्रशिक्षक वा फिटनेस प्रोफेसनल गाइड हुनु उपयोगी हुन सक्छ। सधैं आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस् र यदि तपाइँ कुनै दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने रोक्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन रोटेशन संग छाती लिफ्ट?
- रोटेशनको साथ एक-पक्षीय छाती लिफ्ट: यो भिन्नतामा, तपाइँ एक पटकमा तिरछा मांसपेशिहरु को एक सेट मा ध्यान केन्द्रित गर्दै, केवल एक छेउमा घुमाउनुहोस्।
- रोटेशन र लेग एक्सटेन्सनको साथ छाती लिफ्ट: यो संस्करणले रोटेशनमा खुट्टा विस्तार थप्छ, माथिल्लो र तल्लो शरीर दुवै एकै साथ काम गर्दछ।
- स्टेबिलिटी बलमा रोटेशनको साथ छाती लिफ्ट: स्थिरता बलमा रोटेशनको साथ छाती लिफ्ट प्रदर्शन गर्नाले सन्तुलन र कोर बल सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- प्रतिरोध ब्यान्ड प्रयोग गरेर रोटेशनको साथ छाती लिफ्ट: यो भिन्नताले व्यायामको तीव्रता बढाउन प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्दछ, तपाईंलाई आफ्नो मांसपेशिहरु कडा काम गर्न अनुमति दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास रोटेशन संग छाती लिफ्ट?
- रूसी ट्विस्ट अर्को सम्बन्धित व्यायाम हो किनभने यसले कोर संलग्नता र रोटेशनलाई संयोजन गर्दछ, रोटेशनसँग चेस्ट लिफ्ट जस्तै, यसरी तिरछा बल र समग्र कोर स्थिरता सुधार गर्दछ।
- डम्बेल बेन्च प्रेसले रोटेशनको साथ चेस्ट लिफ्टलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनकि यसले छाती र काँधको मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, जसले गर्दा शरीरको माथिल्लो शक्तिमा सुधार हुन्छ र थप प्रभावकारी घुमाउने आन्दोलनमा योगदान पुर्याउँछ।
संबंधित शब्दों रोटेशन संग छाती लिफ्ट
- कम्मरको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- रोटेशन कसरत संग छाती लिफ्ट
- कमर लक्षित अभ्यास
- शरीरको वजन कम्मर कसरत
- कम्मरको लागि फिटनेस दिनचर्या
- कम्मरको लागि शरीरको वजन प्रशिक्षण
- कमर मूर्तिकला अभ्यास
- छाती लिफ्ट घुमाउने शरीरको वजन व्यायाम
- शरीरको वजन संग कमर बलियो
- टोन्ड कम्मरको लागि शरीरको वजन अभ्यास