रोल अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय रोल अप
रोल अप एक लाभदायक पिलेट्स व्यायाम हो जसले कोरलाई बलियो बनाउँछ, लचिलोपन सुधार गर्दछ, र मेरुदण्डको अभिव्यक्ति बढाउँछ। यो विशेष गरी आफ्नो मुद्रा, कोर बल, र समग्र शरीर नियन्त्रण सुधार गर्न खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ। यो व्यायाम वांछनीय छ किनकि यसले पेटको मांसपेशीलाई मात्र टोन गर्दैन तर ढाड दुखाइ कम गर्न र शरीरको सन्तुलन बढाउन पनि मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका रोल अप
- गहिरो सास लिनुहोस् र सास छोड्दै जाँदा, तपाईंको टाउको, त्यसपछि तपाईंको घाँटी र काँधबाट सुरु गरेर, तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू संलग्न गर्दै, तपाईंको शरीरलाई कर्ल गर्न सुरु गर्नुहोस्।
- रोल अप गर्न जारी राख्नुहोस्, कशेरुकाद्वारा कशेरुका, आफ्नो हातहरू आफ्नो अगाडि फैलाएर राख्दै, जबसम्म तपाईं आफ्नो पछाडि सीधा सिधा बस्नुहुन्न।
- आन्दोलनको शीर्षमा, तपाइँको पछाडि सीधा र तपाइँको पेट मांसपेशिहरु संलग्न राखेर, तपाइँको औंलाहरु तिर अगाडि बढ्नुहोस्।
- बिस्तारै सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्, आन्दोलनलाई उल्टाउनुहोस् र व्यायाम भर तपाईंको शरीरको नियन्त्रण राख्नुहोस्। व्यायामलाई सिफारिस गरे अनुसार धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव रोल अप
- उचित फारम: रोल अप व्यायाममा सबैभन्दा सामान्य गल्ती भनेको उचित फारम कायम नगर्नु हो। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको पछाडि सीधा छ र तपाइँको कोर व्यायाम भर मा संलग्न छ। यो तपाइँ कति छिटो व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे होइन, तर तपाइँ आफ्नो फारमलाई कसरी राम्रोसँग कायम राख्नुहुन्छ।
- आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्: आन्दोलनको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। बिस्तारै रोल अप गर्नुहोस्, कशेरुकाद्वारा कशेरुका, र तपाईं पछाडि रोल गर्दा आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले तपाइँको कोरलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्नेछ र तपाइँको पछाडि कुनै पनि तनावलाई रोक्न मद्दत गर्नेछ।
- सास फेर्ने प्रविधि: तपाईंले रोल अप गर्न थाल्ने बित्तिकै सास फेर्नुहोस्, र पछाडि फर्केर सास फेर्नुहोस्। कुनै पनि व्यायाममा उचित सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ, र यसले तपाईंको कोर मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ। ५
रोल अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं रोल अप?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले रोल अप व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनकि यसले कोर बलको राम्रो मात्रा चाहिन्छ। ढिलो सुरु गर्न र फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। यदि यो धेरै गाह्रो छ भने, त्यहाँ परिमार्जनहरू र सरल अभ्यासहरू छन् जुन तिनीहरूको मुख्य शक्ति निर्माण गर्न सुरु गर्न सक्छन्। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो सही र सुरक्षित रूपमा गरिँदैछ भनेर सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन रोल अप?
- योगा रोल अप उभिएको स्थितिबाट सुरु हुन्छ, भुइँ छुन कम्मरमा झुकेर, त्यसपछि बिस्तारै एक पटकमा एउटा कशेरुकालाई घुमाउँदै।
- बारबेल रोल अप एक भारोत्तोलन व्यायाम हो जहाँ तपाईं आफ्नो पीठमा बार्बेलको साथ सुत्नुहोस् र सिटको स्थितिमा रोल गर्नुहोस्।
- स्विस बल रोल अपले परम्परागत रोल अपमा थप चुनौती थप्न व्यायाम बल प्रयोग गर्ने समावेश गर्दछ।
- हाफ रोल अप क्लासिक रोल अपको परिमार्जित संस्करण हो जहाँ तपाईं आधा बाटोमा मात्र आउनुहुन्छ, यसले शुरुआती वा तल्लो ब्याक समस्या भएकाहरूलाई सजिलो बनाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास रोल अप?
- डबल लेग स्ट्रेच अर्को व्यायाम हो जसले रोल अपलाई पूरक बनाउँछ, किनकि यसले पेटको मांसपेशीहरूमा पनि ध्यान केन्द्रित गर्दछ र साथै लचिलोपन र नियन्त्रणलाई बढावा दिन्छ, रोल अपको सहज कार्यान्वयनको लागि आवश्यक गुणहरू।
- सिजर एक्सरसाइजले रोल अपलाई पनि पूरक बनाउँछ किनभने यसले तल्लो पेटको मांसपेशी र हिप फ्लेक्सरहरूमा काम गर्छ, जसले रोल अपलाई उचित रूप र सहजताका साथ गर्न आवश्यक बल र लचिलोपन प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों रोल अप
- कम्मरको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- रोल अप कसरत
- कमर लक्षित अभ्यास
- शरीर प्रतिरोध कम्मर कसरत
- रोल अप शरीरको वजन व्यायाम
- कम्मर टोनिङ अभ्यास
- घरमा कम्मर कसरत
- कमरको लागि रोल अप गर्नुहोस्
- पातलो कम्मरको लागि शारीरिक तौल व्यायाम
- कम्मरको मूर्ति बनाउने कसरत