कोबरा योग मुद्रा

• शरीर का हिस्सा: Tolainstitute
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय कोबरा योग मुद्रा

कोब्रा योगा पोज, भुजंगासन पनि भनिन्छ, मेरुदण्ड बलियो बनाउन र लचिलोपन बढाउनको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो, यसले ढाड समस्या वा डेस्क कार्यहरू भएकाहरूका लागि लाभदायक बनाउँछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत योग अभ्यासकर्ताहरूको लागि उपयुक्त छ, किनकि यसलाई विभिन्न फिटनेस स्तरहरू अनुरूप परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू तनाव कम गर्न, मुद्रा सुधार गर्न, र राम्रो पाचनका लागि पेट अंगहरूलाई उत्तेजित गर्न यो मुद्रा गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका कोबरा योग मुद्रा

• आफ्नो काँध मुनि भुइँमा आफ्नो हत्केला राख्नुहोस् र आफ्नो कुहिनो आफ्नो शरीर नजिक राख्नुहोस्।
• सास लिनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो छाती भुइँबाट माथि उठाउनुहोस् र आफ्नो हातहरू सीधा पार्नुहोस्, तपाईंको तल्लो शरीर भुइँको सम्पर्कमा राख्दै।
• आफ्नो काँधलाई आराम र कानबाट टाढा राख्नुहोस्, र थोरै माथि वा सीधा अगाडि हेर्नुहोस।
• लगभग 15 देखि 30 सेकेन्डको लागि पोज होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो शरीर भुइँमा फिर्ता गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव कोबरा योग मुद्रा

• ** तपाईंको खुट्टा संलग्न गर्नुहोस्: ** तपाईंको खुट्टा संलग्न हुनुपर्छ र तपाईंको खुट्टा भुइँमा थिचिएको हुनुपर्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको खुट्टालाई लम्पसार पार्नु हो, तर तिनीहरू पोजको सक्रिय भाग हुनुपर्दछ।
• **आफ्नो घाँटीमा तनाव नदिनुहोस्:** धेरै टाढा हेर्ने प्रयास गरेर आफ्नो घाँटीलाई तनाव नगर्नुहोस्। आफ्नो नजरलाई अगाडि र थोरै माथि राख्नुहोस्, तर यो सहज महसुस गर्न निश्चित गर्नुहोस्। आफ्नो घाँटी धेरै बढाउँदा असुविधा वा चोट लाग्न सक्छ।
• **आफ्नो पछाडिका मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुहोस्:** तपाईंले आफ्नो छातीलाई भुइँबाट उठाउनको लागि आफ्नो पछाडिको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुपर्छ, हातले धकेल्नु हुँदैन। एक सामान्य गल्ती हातहरु संग धेरै कडा धकेल्नु हो, जसले कलाई र काँधहरुमा अनावश्यक दबाब दिन सक्छ।
• ** राम्रोसँग सास लिनुहोस्: ** यो

कोबरा योग मुद्रा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं कोबरा योग मुद्रा?

हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा कोबरा योग पोज गर्न सक्छन्, जसलाई भुजंगासन पनि भनिन्छ। यद्यपि, चोटपटकबाट बच्न यसलाई सही तरिकाले गर्न महत्त्वपूर्ण छ। शुरुवातकर्ताहरूले पोजको कोमल संस्करणको साथ सुरू गर्नुपर्छ र उनीहरूको लचिलोपनमा सुधार हुँदा बिस्तारै तीव्रता बढाउनुपर्छ। प्रमाणित योग प्रशिक्षकको निर्देशनमा कुनै पनि नयाँ योग मुद्रा सिक्न सधैं राम्रो विचार हो।

की सामान्य परिवर्तन कोबरा योग मुद्रा?

• स्फिंक्स पोज: यो भिन्नता कोबरा पोजको हल्का रूप हो जहाँ तपाइँ आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई कुहिनोमा राख्नुहुन्छ, कम तीव्र ब्याकबेन्ड सिर्जना गर्नुहुन्छ।
• बेबी कोब्रा पोज: यो कोब्रा पोजको हल्का संस्करण हो जहाँ तपाईं आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई जमिनबाट अलिकति उठाउनुहुन्छ, आफ्नो कुहिनोलाई झुकाएर र आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहुन्छ।
• किंग कोबरा पोज: यो कोब्रा पोजको एक उन्नत भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो घुँडा झुकाउनुहुन्छ, आफ्नो खुट्टालाई टाउकोतिर ल्याएर, ब्याकबेन्डलाई तीव्र पार्दै।
• हाफ कोबरा पोज: यो भिन्नताले तपाईंको शरीरलाई आधा माथि उठाएर यसलाई मध्यम ब्याकब्यान्ड बनाउँछ जुन पूर्ण कोब्रा पोजको तुलनामा तल्लो पीठमा सजिलो हुन्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास कोबरा योग मुद्रा?

• बच्चाको पोज कोबरा पोजको लागि उत्कृष्ट पूरक हो किनकि यसले कोब्रा पोजमा प्रदर्शन गरिएको ब्याकब्यान्डमा काउन्टर-स्ट्रेच प्रदान गर्दै तल्लो पीठ, हिप्स, तिघ्रा र खुट्टाहरूमा हल्का स्ट्रेच प्रदान गर्दछ।
• स्फिंक्स पोज अर्को लाभदायक व्यायाम हो जसले कोब्रा पोजलाई पूरक बनाउँछ, किनकि यसले हल्का ब्याकब्यान्ड प्रदान गर्दछ जसले शरीरलाई कोब्रा पोजमा गहिरो झुकावको लागि तयार गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि छाती, काँध र पेटलाई पनि तान्दछ।