पुश-अप घुमाउनुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय पुश-अप घुमाउनुहोस्
घुमाउरो पुश-अप एक गतिशील व्यायाम हो जसले छाती, काँध र हातहरू मात्र बलियो बनाउँदैन, तर कोरलाई संलग्न गराउँछ र सन्तुलन सुधार गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरता बढाउन खोजिरहेका छन्। यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाईं एकैसाथ धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्ने थप चुनौतीपूर्ण र व्यापक कसरतको मजा लिन सक्नुहुन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पुश-अप घुमाउनुहोस्
- आफ्नो शरिरलाई भुइँतिर तल राख्नुहोस्, आफ्नो कुहिनो झुकाउनुहोस् र आफ्नो कोर संलग्न राख्नुहोस्।
- तपाईंले आफ्नो शरीरलाई ब्याक माथि पुश गर्दा, आफ्नो दाहिने हातलाई छततर्फ फैलाएर आफ्नो उठाइएको हातमा आँखा राखेर आफ्नो शरीरलाई दायाँ तिर घुमाउनुहोस्।
- एक सेकेन्डको लागि यो साइड प्लेङ्क स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो दाहिने हात तल राख्नुहोस् र मूल पुश-अप स्थितिमा फिर्ता घुमाउनुहोस्।
- पुश-अप र रोटेशन आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, यस पटक बायाँ तिर घुम्नुहोस् र छत तिर आफ्नो बायाँ हात विस्तार गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव पुश-अप घुमाउनुहोस्
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती कोर संलग्न छैन। यसले एक ढिलो मध्य भाग निम्त्याउन सक्छ, जसले तपाइँको पछाडि तनाव गर्न सक्छ। आफ्नो मेरुदण्डलाई समर्थन गर्नको लागि सधैं आफ्नो पेट मांसपेशिहरु लाई चाल भर मा तंग राख्नुहोस्।
- आफ्नो आन्दोलन नियन्त्रण: व्यायाम हतार नगर्नुहोस्। तपाईंको मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न र चोटबाट बच्न नियन्त्रणको साथ प्रत्येक पुश-अप र रोटेशन प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
- घाँटीको तनावबाट बच्नुहोस्: भुइँमा हेरेर आफ्नो घाँटीलाई तटस्थ राख्नुहोस्। माथि नहेर्नुहोस् वा टाँस्नुहोस्
पुश-अप घुमाउनुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं पुश-अप घुमाउनुहोस्?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले घुमाउरो पुश-अप व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो अलि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनभने यसलाई बल, सन्तुलन र समन्वय चाहिन्छ। रोटेट पुश-अप जस्ता थप उन्नत भिन्नताहरू प्रयास गर्नु अघि शुरुवातकर्ताहरूले आफ्नो शक्ति निर्माण गर्न नियमित पुश-अप वा घुँडा पुश-अपहरूबाट सुरु गर्नुपर्छ। चोटबाट बच्न सधैं सही फारम र प्रविधि प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यदि तपाईं अनिश्चित हुनुहुन्छ भने फिटनेस पेशेवरबाट सल्लाह खोज्ने विचार गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन पुश-अप घुमाउनुहोस्?
- T-Rotate Push-up मा मानक पुश-अप प्रदर्शन गर्नु समावेश छ, तर आन्दोलनको शीर्षमा, तपाईंको शरीरलाई एक छेउमा घुमाउने र छत तिर उही छेउको हात विस्तार गर्ने।
- पाइक रोटेट पुश-अपले पाइक स्थितिमा सुरु गरेर, त्यसपछि पुश-अप प्रदर्शन गरेर र एक छेउमा घुमाएर कठिनाइको अतिरिक्त स्तर थप्छ।
- वान आर्म रोटेट पुश-अप एउटा कठिन भिन्नता हो जहाँ तपाईंले एउटा पाखुरामा पुश-अप गर्नुहुन्छ, त्यसपछि आफ्नो शरीर घुमाउनुहोस् र अर्को हातलाई छततर्फ विस्तार गर्नुहोस्।
- प्ल्याङ्क रोटेट पुश-अप प्लेङ्क पोजिसनमा सुरु हुन्छ, त्यसपछि तपाईँले पुश-अप प्रदर्शन गर्नुहुन्छ र आफ्नो शरीरलाई एक तर्फ घुमाउनुहुन्छ, उही छेउको हातलाई छततर्फ फैलाउनुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पुश-अप घुमाउनुहोस्?
- "साइकल क्रन्च" ले पेट र तिरछा मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर घुमाउरो पुश-अपहरूको पूरक बनाउँछ, जुन व्यायामको घुमाउरो आन्दोलनको समयमा सन्तुलन र नियन्त्रण कायम राख्नको लागि महत्वपूर्ण हुन्छ।
- "माउन्टेन क्लाइम्बरहरू" रोटेट पुश-अपहरूसँग जोड्नको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो किनभने तिनीहरू एउटै मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्छन्, जबकि हृदयको तन्दुरुस्ती र चपलतामा पनि सुधार गर्दछ जसले तपाईंको घुमाउने पुश-अपहरूको तरलता र गति बढाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों पुश-अप घुमाउनुहोस्
- कम्मरको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- पुश-अप कसरत घुमाउनुहोस्
- कमर लक्षित अभ्यास
- शरीरको वजन घुमाउनुहोस् पुश-अपहरू
- कम्मर टोनिङ अभ्यास
- कम्मरको लागि शरीरको वजन कसरत
- पुश-अप प्रविधि घुमाउनुहोस्
- कसरी घुमाउनुहोस् पुश-अपहरू
- कमर कम गर्न को लागी व्यायाम
- कोर बल को लागि शारीरिक वजन अभ्यास