प्लेङ्क जम्प
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय प्लेङ्क जम्प
प्लेङ्क जम्प एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले कोर बल, चपलता, र हृदयको तन्दुरुस्तीलाई बढाउँछ। यो एक मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस स्तर मा व्यक्तिहरु को लागी उपयुक्त छ जो आफ्नो कसरत दिनचर्या को तीव्रता को लागी हेर्दै छन्। तपाइँको व्यायाम प्रणालीमा प्लाङ्क जम्पहरू समावेश गर्नाले तपाइँको चयापचयलाई बढावा दिन, सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न र समग्र शरीरको शक्ति बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, यसले व्यापक शारीरिक फिटनेसको लागि लक्ष्य राख्नेहरूको लागि वांछनीय विकल्प बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका प्लेङ्क जम्प
- आफ्नो कोर संलग्न राख्दै, तपाईं एक तेर्सो जम्पिङ ज्याक गर्दै हुनुहुन्छ जस्तै आफ्नो खुट्टा बाहिर छेउमा हाम फाल्नुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा फिर्ता सँगै हाम फाल्नुहोस्, उच्च पट्टि स्थिति कायम राख्दै।
- आफ्नो पछाडि समतल र आफ्नो शरीर एक सीधा रेखा मा आफ्नो टाउको देखि आफ्नो हिल को चाल को अवधि मा राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- यस प्रक्रियालाई तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, उचित फारम र नियन्त्रण भरि कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव प्लेङ्क जम्प
- आफ्नो आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्: आन्दोलनहरू मार्फत हतार गर्नुको सट्टा, तिनीहरूलाई नियन्त्रणमा ध्यान दिनुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्नेछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्नेछ। जब तपाइँ तपाइँको खुट्टा तपाइँको हात तिर उफ्रनुहुन्छ, तपाइँको जोर्नीहरूमा प्रभाव कम गर्न को लागी नरम अवतरण गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
- सास फेर्ने प्रविधि: व्यायाम गर्दा सास रोकिनु हुँदैन। सामान्य रूपमा सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं आफ्नो खुट्टा अगाडि हाम फाल्ने क्रममा सास फेर्नुहोस् र फ्याँकिएको स्थितिमा फर्किँदा सास छोड्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरू आपूर्ति गर्न मद्दत गर्नेछ
प्लेङ्क जम्प सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं प्लेङ्क जम्प?
हो, शुरुआतीहरूले प्लेङ्क जम्प व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो बिस्तारै सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यास बल र समन्वय को एक निश्चित स्तर को आवश्यकता छ, त्यसैले यो पहिलो मा चुनौती हुन सक्छ। आधारभूत फलकहरूबाट सुरु गर्न र बिस्तारै थप जटिल चालहरू जस्तै प्ल्याङ्क जम्पलाई परिचय गराउन सिफारिस गरिन्छ। सधैंको रूपमा, यदि तपाइँ कुनै नयाँ व्यायाम कसरी गर्ने बारे निश्चित हुनुहुन्न भने फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्नु राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन प्लेङ्क जम्प?
- प्ल्याङ्क टू स्क्वाट जम्प: यहाँ, तपाइँ प्लेङ्क स्थितिबाट स्क्वाटमा जानुहुन्छ र त्यसपछि व्यायामको तीव्रता बढाउँदै जम्प प्रदर्शन गर्नुहुन्छ।
- हिड्ने प्ल्याङ्क जम्प: यो भिन्नतामा आफ्नो हातहरू बाहिर पट्टिको स्थितिमा हिड्ने, त्यसपछि आफ्नो खुट्टालाई आफ्नो हाततर्फ र फेरि पछाडि उफ्रिने समावेश छ।
- घुँडा टकको साथ प्लेङ्क जम्प: यस भिन्नतामा, तपाइँ आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीतिर हाम फाल्नुहुन्छ जब तपाइँ प्लेङ्क स्थितिमा, तपाइँको कोरलाई थप तीव्रताका साथ संलग्न गर्नुहुन्छ।
- साइड प्ल्याङ्क जम्प: यसमा साइड प्ल्याङ्क पोजिसन कायम राख्दै लाइन वा वस्तुलाई छेउमा उफ्रनु, तिरछा र कोरमा काम गर्नु समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास प्लेङ्क जम्प?
- माउन्टेन क्लाइम्बरहरू प्लाङ्क जम्पको लागि उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हुन् किनभने तिनीहरू कोर बल र स्थिरतामा पनि ध्यान केन्द्रित गर्छन्, जबकि एक गतिशील आन्दोलन प्रदान गर्दछ जसले हृदय स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ।
- पुश-अपहरू प्लाङ्क जम्पका लागि लाभदायक पूरक हुन् किनभने तिनीहरूले एउटै मांसपेशी समूहहरू, अर्थात् हतियार, काँध र कोरलाई लक्षित गर्छन्, तर कसरतमा माथिल्लो शरीरको बलियो भाग थप्छन्।
संबंधित शब्दों प्लेङ्क जम्प
- बॉडीवेट प्लाङ्क जम्प
- कम्मर-लक्ष्य अभ्यास
- प्लेङ्क जम्प कसरत
- कम्मरको लागि शारीरिक वजन अभ्यास
- कोर बलको लागि प्लेङ्क जम्प
- कम्मर स्लिमिङ व्यायाम
- कुनै उपकरण प्लाङ्क जम्प
- कमरको लागि घर कसरत
- प्लैंक जम्प शारीरिक वजन व्यायाम
- प्लाङ्क जम्पको साथ कोर बलियो बनाउँदै