Thumbnail for the video of exercise: स्टारफिस क्रन्च

स्टारफिस क्रन्च

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साTolainstitute
उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्
मुख्य पेशियां
सेकेंडरी पेशियां
AppStore IconGoogle Play Icon

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय स्टारफिस क्रन्च

Starfish Crunch एक अत्यधिक प्रभावकारी कोर व्यायाम हो जसले abs, obliques, र कम ब्याक सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, तपाईंको समग्र सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो अभ्यास दुवै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई विभिन्न फिटनेस स्तरहरू मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू Starfish Crunch गर्न चाहन्छन् किनकि यसले कोरलाई बलियो बनाउन मात्र सहयोग गर्दैन, तर शरीरको समन्वय र लचिलोपनलाई पनि बढाउँछ, यसलाई कुनै पनि कसरत दिनचर्यामा उत्कृष्ट अतिरिक्त बनाउँछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्टारफिस क्रन्च

  • तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस् र तपाईंको माथिल्लो शरीर र तल्लो शरीर दुवैलाई एकैसाथ जमिनबाट उठाउनुहोस्, तपाईंको विपरीत हात खुट्टामा छुने लक्ष्य राख्दै, जस्तै तपाईंको दाहिने हात तपाईंको बायाँ खुट्टामा।
  • बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा तल राख्नुहोस्, व्यायामको प्रभावकारितालाई अधिकतम बनाउनको लागि तपाइँ आफ्नो चालहरू नियन्त्रणमा राख्नुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
  • गति दोहोर्याउनुहोस्, यस पटक तपाईंको बायाँ हात तपाईंको दाहिने खुट्टामा पुग्नुहोस्।
  • तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि वैकल्पिक पक्षहरूमा जारी राख्नुहोस्, व्यायाम भर स्थिर र नियन्त्रित गति कायम राख्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव स्टारफिस क्रन्च

  • तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: स्टारफिश क्रन्चलाई प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्ने कुञ्जी तपाईंको कोर संलग्न गर्नु हो। तपाईंले आफ्नो माथिल्लो र तल्लो शरीरलाई जमिनबाट उठाउँदा, तपाईंको पेटका मांसपेशीहरू कडा गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले यो सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्नेछ कि सही मांसपेशिहरु काम भइरहेको छ र तल्लो पीठ तनाव रोक्न पनि मद्दत गर्नेछ।
  • नियन्त्रित आन्दोलनहरू: व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्। ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा आन्दोलनहरू प्रदर्शन गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले व्यायामलाई अझ प्रभावकारी बनाउनेछ तर चोटपटकको जोखिम पनि कम गर्नेछ।
  • राम्रोसँग सास लिनुहोस्: पेटको अभ्यास गर्दा मानिसहरूले गर्ने एउटा सामान्य गल्ती भनेको सास रोक्नु हो। तपाईं जस्तै सास फेर्न निश्चित गर्नुहोस्

स्टारफिस क्रन्च सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं स्टारफिस क्रन्च?

हो, शुरुआतीहरूले Starfish Crunch व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो बिस्तारै सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटबाट बच्नको लागि सही फारम प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। स्टारफिश क्रन्च कोरलाई लक्षित गर्न र सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्नको लागि उत्कृष्ट अभ्यास हो। यो पूर्ण शुरुवातकर्ताहरूको लागि अलि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर अभ्यासको साथ, यसलाई महारत हासिल गर्न सकिन्छ। सबै अभ्यासहरू जस्तै, यदि यसले सामान्य मांसपेशी थकान भन्दा बाहिर दुखाइ निम्त्याउँछ भने, यसलाई रोक्न र फिटनेस पेशेवर वा शारीरिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्न सल्लाह दिइन्छ।

की सामान्य परिवर्तन स्टारफिस क्रन्च?

  • ट्विस्टसँगको स्टारफिस क्रन्चले घुमाउरो तत्व थप्छ, जहाँ तपाईंले आफ्नो बायाँ हातलाई आफ्नो दाहिने खुट्टामा छोउनुहुन्छ, त्यसपछि तपाईंको दाहिने हातले तपाईंको बायाँ खुट्टामा छोउनुहुन्छ, तपाईंको तिरछालाई अझ तीव्रताका साथ काम गर्नुहुन्छ।
  • भारित स्टारफिस क्रन्चले तपाइँको हातमा डम्बेल वा औषधि बल समात्नु समावेश गर्दछ जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ, प्रतिरोध र तीव्रता बढाउनुहुन्छ।
  • एलिभेटेड स्टारफिश क्रन्च इनक्लाइन बेन्चमा गरिन्छ, जसले समीकरणमा गुरुत्वाकर्षण थपेर व्यायामलाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउँछ।
  • Leg Lifts सँग Starfish Crunch ले प्रत्येक क्रन्चको अन्त्यमा एउटा खुट्टा लिफ्ट समावेश गर्दछ, जसले तपाइँको तल्लो एब्स र हिप फ्लेक्सरहरूमा थप चुनौती थप्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्टारफिस क्रन्च?

  • रसियन ट्विस्टहरू अर्को अभ्यास हो जसले स्टारफिश क्रन्चलाई पूरक बनाउँछ किनकि तिनीहरूले तिरछा र तल्लो एब्सलाई पनि लक्षित गर्छन्, जसले घूर्णन शक्ति र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
  • साइकल क्रन्चले स्टारफिश क्रन्चलाई पनि पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरूले स्टारफिश क्रन्च जस्तै रेक्टस एब्डोमिनिस र ओब्लिकेसलाई लक्षित गर्दछ, तर कसरतको तीव्रता बढाउने खुट्टाको आन्दोलनको तत्व थप्छ।

संबंधित शब्दों स्टारफिस क्रन्च

  • Starfish Crunch कसरत
  • कम्मरको लागि शारीरिक वजन अभ्यास
  • कमर लक्षित अभ्यास
  • Starfish Crunch शरीरको वजन व्यायाम
  • कम्मरको लागि घर कसरत
  • स्टारफिश क्रन्च प्रविधि
  • शरीरको वजन कम्मर व्यायाम
  • Starfish Crunch कसरी गर्ने
  • प्रभावकारी कमर कसरत
  • Starfish Crunch व्यायाम ट्यूटोरियल