कर्कस्क्रू
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय कर्कस्क्रू
Corkscrew एक चुनौतीपूर्ण Pilates व्यायाम हो जसले कोर काम गर्दछ, लचिलोपन सुधार गर्दछ, र शरीरमा नियन्त्रण बढाउँछ। यो मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि आदर्श हो जसले आफ्नो कोर कसरत दिनचर्यालाई तीव्र बनाउन खोजिरहेका छन्। स्थिरता र परिशुद्धतामा यसको फोकसको साथ, Corkscrew ले बलियो कोर विकास गर्न मात्र सहयोग गर्दैन, तर मुद्रा र सन्तुलन सुधार गर्नमा पनि मद्दत गर्दछ, यसलाई कुनै पनि फिटनेस आहारमा एक वांछनीय थप बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका कर्कस्क्रू
- आफ्नो दुबै खुट्टालाई जमिनबाट उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई सँगै ल्याउनुहोस्, सीधा छत तिर, तिनीहरूलाई सकेसम्म सीधा राख्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो खुट्टालाई दायाँ तिर तल राख्नुहोस्, अर्ध-गोलाकार गति बनाउँदै जबसम्म तिनीहरू भुइँमा पुग्दैनन्।
- आफ्नो खुट्टालाई उही अर्ध-वृत्ताकार गतिमा केन्द्रमा फिर्ता लिनुहोस्, त्यसपछि बायाँ छेउमा आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
- पुनरावृत्तिहरूको वांछित संख्याको लागि वैकल्पिक पक्षहरूमा जारी राख्नुहोस्, तपाइँको कोर संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस् र तपाइँको तल्लो ब्याकलाई चटाईमा थिच्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव कर्कस्क्रू
- आफ्नो आन्दोलन नियन्त्रण गर्नुहोस्: कर्कस्क्रू गतिको बारेमा होइन तर नियन्त्रण हो। आन्दोलन मार्फत हतार नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा ध्यान दिनुहोस्, तपाईंको मेरुदण्डको परिक्रमा र तपाईंको कोरको संलग्नतामा ध्यान दिनुहोस्। यसले व्यायामको प्रभावकारिता मात्र बढाउँदैन तर चोटपटकको जोखिम पनि कम गर्छ।
- तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती भनेको आन्दोलन चलाउन हात वा खुट्टामा धेरै भर पर्नु हो। यसको सट्टा, शक्ति तपाईंको कोरबाट आउनुपर्छ। तपाईंले व्यायाम सुरु गर्नु अघि, आफ्नो abs संलग्न गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई व्यायाम भर व्यस्त राख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई कर्क्सस्क्रू प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्नेछ
कर्कस्क्रू सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं कर्कस्क्रू?
हो, शुरुआतीहरूले Corkscrew व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि यो एक अधिक उन्नत Pilates व्यायाम हो। शुरुवातकर्ताहरूले मूल बल र लचिलोपन निर्माण गर्न पहिले आधारभूत अभ्यासहरू सुरु गर्नुपर्छ। तिनीहरूले क्रमशः आफ्नो दिनचर्यामा Corkscrew जस्ता थप जटिल अभ्यासहरू समावेश गर्न सक्छन् किनभने तिनीहरू थप सहज र कुशल हुन्छन्। यो पनि एक प्रशिक्षित पेशेवर को मार्गदर्शन मा यी अभ्यासहरु गर्न को लागी सिफारिस गरिएको छ कि यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि तिनीहरू सही र सुरक्षित तरिकाले गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन कर्कस्क्रू?
- पखेटा कर्कस्क्रू, जसलाई बटरफ्लाइ कर्क्सस्क्रू पनि भनिन्छ, यसमा दुईवटा लिभरहरू हुन्छन् जुन स्क्रू कर्कमा घुसाइँदै गर्दा उठ्छ, र त्यसपछि कर्क हटाउन तल थिचिन्छ।
- Sommelier Knife, प्रायः वाइन कुञ्जी भनेर चिनिन्छ, कर्कस्क्रूको कम्प्याक्ट संस्करण हो जुन पकेट चक्कु जस्तै फोल्ड हुन्छ र अक्सर बोतल ओपनर समावेश गर्दछ।
- Lever Corkscrew, जसलाई खरगोश कर्कस्क्रू पनि भनिन्छ, ले स्क्रू घुसाउन र कर्क हटाउनको लागि लीभर कार्य प्रयोग गर्दछ, यसलाई परम्परागत कर्क्सस्क्रू भन्दा प्रयोग गर्न सजिलो बनाउँदछ।
- इलेक्ट्रिक कर्क्सस्क्रू एक आधुनिक भिन्नता हो जसले बटन थिचेर बोतलबाट कर्क हटाउँछ, यसलाई बारम्बार वाइन पिउनेहरूको लागि सुविधाजनक विकल्प बनाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास कर्कस्क्रू?
- सिजर एक्सरसाइज कर्क्सस्क्रूको अर्को पूरक दिनचर्या हो किनभने यसले कोरलाई बलियो बनाउन र सन्तुलन सुधार गर्नमा पनि ध्यान केन्द्रित गर्दछ, जुन कर्क्सस्क्रूलाई सफलतापूर्वक कार्यान्वयन गर्ने मुख्य तत्वहरू हुन्।
- Pilates Teaser व्यायाम Corkscrew को लागि उत्कृष्ट पूरक हो किनभने यसले एउटै मांसपेशी समूहहरूलाई मात्र लक्षित गर्दैन तर नियन्त्रण र स्थिरतालाई पनि बढाउँछ, जुन Corkscrew मा सही रूप र मुद्रा कायम राख्न आवश्यक छ।
संबंधित शब्दों कर्कस्क्रू
- जांघको लागि कर्कस्क्रू व्यायाम
- शारीरिक तौल जांघ व्यायाम
- जांघ टोनिंग कर्कस्क्रू कसरत
- Corkscrew शरीरको वजन कसरत
- कर्कस्क्रू व्यायामको साथ जांघहरू बलियो बनाउनुहोस्
- जांघको मांसपेशिहरु को लागी शारीरिक वजन कर्कस्क्रू
- खुट्टा टोनिङको लागि कर्कस्क्रू व्यायाम
- जांघ-लक्ष्य कर्कस्क्रू कसरत
- शारीरिक तौल जांघ बलियो कर्कस्क्रू
- जांघको मांसपेशिहरु को लागी Corkscrew कसरत