विश्वको सबैभन्दा ठूलो स्ट्रेच

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजाँघे

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

ट्रान्सभर्स स्टेप माथि

क

क्वाड्रिसेप्स

साइकल

कर्कस्क्रू

ज्याक नाइफ

लुन्जमा वार्मिङ-अप

उच्च घुँडा दौड

शरीरको वजन एकल खुट्टा पर्खाल स्क्वाट

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय विश्वको सबैभन्दा ठूलो स्ट्रेच

वर्ल्ड ग्रेटेस्ट स्ट्रेच एक पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले लचिलोपन बढाउँछ, गतिशीलता सुधार गर्दछ, र परिसंचरण बढाउँछ। यो एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, र सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि आफ्नो शरीरको समग्र कार्यक्षमता बढाउन खोज्नेहरूको लागि आदर्श हो। यो व्यायाम वांछनीय छ किनकि यसले एकै साथ धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, यसले एकल चालमा व्यापक स्ट्रेचिङ खोज्नेहरूको लागि समय-कुशल विकल्प बनाउँछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका विश्वको सबैभन्दा ठूलो स्ट्रेच

तपाईंको दाहिने खुट्टा अगाडि बढाउनुहोस् र यसलाई तपाईंको दाहिने हातको बाहिरी भागमा राख्नुहोस्। आफ्नो दाहिने घुँडालाई आफ्नो दाहिने खुट्टामा पङ्क्तिबद्ध गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
आफ्नो दाहिने हात माथि छत तिर घुमाउनुहोस्, आफ्नो आँखा संग आफ्नो हात पछ्याउँदै, जब सम्म आफ्नो हात एक सीधा रेखा मा छन्। यसले तपाईंको छाती र काँधहरू फैलाउनेछ।
केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो दाहिने हात तल भुइँमा ल्याउनुहोस्।
आफ्नो दाहिने खुट्टालाई उच्च पट्टिको स्थितिमा फर्काउनुहोस् र बायाँ तिरका चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्। यसले विश्वको सबैभन्दा ठूलो स्ट्रेचको एक पुनरावृत्ति पूरा गर्दछ।

कार्यन करने के लिए सुझाव विश्वको सबैभन्दा ठूलो स्ट्रेच

**आफ्नो पछाडि आर्किङ गर्नबाट जोगिनुहोस्**: तपाईंले आफ्नो दाहिने खुट्टालाई आफ्नो दाहिने हातको बाहिरी भागमा ल्याउनुहुन्छ, आफ्नो पछाडि आर्किङ गर्नबाट जोगिनुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो जसले तल्लो ढाड दुखाइ निम्त्याउन सक्छ। यसको सट्टा, आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस् र व्यायाम भर आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्।
**स्ट्रेच हतार नगर्नुहोस्**: तपाइँका मांसपेशिहरु लाई पूर्ण रूपमा तन्काउन र आराम गर्न अनुमति दिनको लागि केहि सेकेन्डको लागि प्रत्येक स्थिति होल्ड गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आन्दोलनको माध्यमबाट हतार गर्दा तपाइँलाई व्यायामको पूर्ण लाभ दिदैन र मांसपेशी तनाव हुन सक्छ।
**आफ्नो घाँटीलाई तटस्थ राख्नुहोस्**: जब तपाइँ आफ्नो शरीरको माथिल्लो भाग घुमाउँदै हुनुहुन्छ र आफ्नो हात आकाशतिर लैजानुहुन्छ, तपाइँको घाँटी तटस्थ स्थितिमा रहेको सुनिश्चित गर्नुहोस्। माथि हेर्दै