क्रन्च - पछाडि

• शरीर का हिस्सा: Tolainstitute
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय क्रन्च - पछाडि

क्रन्च - ब्याक एक्सरसाइज एक लक्षित कसरत हो जसले मुख्य रूपमा पेट र तल्लो ढाडको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र टोन गर्छ, कोर स्थिरता र मुद्रा बढाउँछ। यो अभ्यास सबैका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि फिटनेस उत्साहीहरू सम्म, यसको परिमार्जन योग्य तीव्रताको कारण। व्यक्तिहरूले यसलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन् किनकि यसले बलियो कोर विकास गर्न मात्र होइन, तर ढाड दुखाइ र चोटपटकहरू रोक्न, समग्र शरीरको प्रकार्य र दैनिक गतिविधिहरू र खेलकुदहरूमा प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका क्रन्च - पछाडि

• आफ्नो हातहरू हल्का रूपमा आफ्नो टाउको पछाडि राख्नुहोस्, आफ्नो घाँटीमा तान्नबाट बच्न आफ्नो कुहिनो चौडा खुला राख्नुहोस्।
• तपाईंको एब्स संलग्न गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको टाउको, काँधहरू र माथिल्लो पछाडि भुइँबाट कर्लिंग गतिमा उठाउनुहोस्, तपाईंको तल्लो ढाड भुइँमा थिचिएको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• तपाईंको पेटको मांसपेशीमा संकुचन महसुस गर्दै, एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
• बिस्तारै आफैलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता तल झर्नुहोस्, यो सुनिश्चित गर्दै कि तपाइँ छिटो तल झर्नुको सट्टा सम्पूर्ण आन्दोलनमा नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव क्रन्च - पछाडि

• **आफ्नो घाँटी तान्नबाट बच्नुहोस्**: एउटा सामान्य गल्ती भनेको क्रन्चको समयमा आफ्नो घाँटीलाई अगाडि तान्नु हो। यसले तनाव र चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। यसको सट्टा, तपाइँको मेरुदण्ड संग लाइन मा, एक तटस्थ स्थिति मा आफ्नो गर्दन राख्न मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाईंका हातहरू समर्थनको लागि छन्, तपाईंको टाउको माथि उठाउन होइन।
• ** तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस् **: क्रन्च-ब्याक तपाईंको कोर मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न को लागी हो। तपाइँ तपाइँको कोर संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न, तपाइँको माथिल्लो शरीर जमीनबाट उठाउँदा तपाइँको मेरुदण्ड तर्फ तपाइँको पेट बटन तान्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ

क्रन्च - पछाडि सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं क्रन्च - पछाडि?

हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा क्रन्च - ब्याक एक्सरसाइज गर्न सक्छन्। यो कोर र पेट मांसपेशिहरु बलियो बनाउन एक धेरै आधारभूत र प्रभावकारी व्यायाम हो। यद्यपि, कुनै पनि चोट रोक्नको लागि उचित फारम कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। शुरुवातकर्ताहरूले पुनरावृत्तिको सानो संख्याको साथ सुरु गर्नुपर्छ र तिनीहरूको बल र सहनशीलतामा सुधार हुँदा बिस्तारै बढ्दै जानुपर्छ। यो व्यायाम सही तरिकाले गरिँदैछ भनेर सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवर वा प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्न पनि राम्रो विचार हो।

की सामान्य परिवर्तन क्रन्च - पछाडि?

• साइकल क्रन्च - यो परम्परागत क्रन्चको एक गतिशील संस्करण हो जहाँ तपाइँ तपाइँको खुट्टा हावामा पेडल गर्नुहुन्छ जब तपाइँ तपाइँको कुहिनोलाई विपरित घुँडामा छोउनुहुन्छ।
• ठाडो लेग क्रन्च - यस संस्करणमा, तपाईंले आफ्नो खुट्टा हावामा सीधा माथि उठाउनुहोस् र माथिल्लो एब्सलाई लक्षित गर्दै आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई तिनीहरूतर्फ उठाउनुहोस्।
• लामो हातको क्रन्च - यो भिन्नताले क्रन्च प्रदर्शन गर्दा तपाईंको हातहरू सीधा तपाईंको पछाडि विस्तार गर्ने समावेश गर्दछ, जसले व्यायामको कठिनाई र तीव्रता बढाउँछ।
• डबल क्रन्च - यो क्रन्च भिन्नताले एकै साथ तपाईंको माथिल्लो र तल्लो शरीरलाई जमिनबाट उठाएर माथिल्लो र तल्लो एब्स दुवैलाई संलग्न गराउँछ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास क्रन्च - पछाडि?

• साइकल क्रन्च अर्को व्यायाम हो जसले क्रन्चलाई पूरक बनाउँछ - पेटको मांसपेशीहरू बाहेक ओब्लिकेसहरूलाई लक्षित गरेर, थप व्यापक कोर कसरत प्रदान गर्दै र सन्तुलित मांसपेशी संरचनालाई बढावा दिन्छ।
• रूसी ट्विस्टले क्रन्चलाई पूरक बनाउँछ - पछाडि तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूको माथिल्लो र तल्लो भागहरू, साथै ओब्लिकहरू काम गरेर, जसले सम्पूर्ण कोर क्षेत्रलाई बलियो बनाएर तपाईंको क्रन्चको प्रभावकारिता बढाउन सक्छ।