डबल लेग स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डबल लेग स्ट्रेच
डबल लेग स्ट्रेच एक कोर बलियो बनाउने Pilates व्यायाम हो जसले पेटलाई लक्षित गर्छ, समन्वय बढाउँछ र शरीरको सन्तुलन सुधार्छ। यो अभ्यास सबैका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत अभ्यासकर्ताहरूसम्म, राम्रो मुद्रा र लचिलोपनलाई बढावा दिन। व्यक्तिहरूले यो अभ्यास कोर बल विकास गर्न, आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, र एक स्वस्थ, टोन्ड शरीर बनाए राख्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डबल लेग स्ट्रेच
- दुबै घुँडालाई आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस् र आफ्नो खुट्टामा समात्नुहोस्, यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
- जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, आफ्नो खुट्टालाई आफ्नो अगाडि सीधा बाहिर विस्तार गर्नुहोस् र एकै समयमा आफ्नो टाउको पछाडि आफ्नो हातहरू विस्तार गर्नुहोस्।
- सास फेर्नुहोस् र आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीमा तान्नुहोस्, आफ्नो हातहरू आफ्नो खुट्टामा फर्काउनुहोस्।
- पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको तल्लो ब्याकलाई चटाईमा थिच्न र तपाइँको कोर व्यायाम भर व्यस्त राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डबल लेग स्ट्रेच
- इन्गेज कोर: व्यायाम भरि आफ्नो कोर मांसपेशी संलग्न गर्नुहोस्। यसले तपाईको एब्सलाई मात्र बलियो बनाउँदैन, तर तपाईको तल्लो ढाडलाई चोटबाट बचाउन पनि मद्दत गर्दछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको तपाईको पेटलाई आराम दिनु हो, जसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित चालहरू: धेरै छिटो वा धेरै ढिलो होइन, नियन्त्रणमा आफ्नो खुट्टा र हातहरू विस्तार गर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती आन्दोलन हतार गर्न वा गति प्रयोग गर्न हो, जसले अनुचित फारम र सम्भावित चोट निम्त्याउन सक्छ।
- आफ्नो घाँटीलाई आराम दिनुहोस्: आफ्नो घाँटीलाई आराम र आफ्नो मेरुदण्ड अनुरूप राखेर तनाव नगर्नुहोस्। सही दूरी कायम राख्न आफ्नो चिन र छातीको बीचमा स्याउ समातेर कल्पना गर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती आफ्नो घाँटी अगाडि तान्नु हो, जसले गर्दन तनाव निम्त्याउन सक्छ।
डबल लेग स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डबल लेग स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले डबल लेग स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले चोटबाट बच्नको लागि बिस्तारै र सावधानीपूर्वक सुरु गर्नुपर्छ। यो उचित फारम कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ र गर्दन वा पछाडि तनाव नगर्नुहोस्। यदि शुरुवातकर्ताहरूले व्यायामलाई धेरै चुनौतीपूर्ण पाउँछन् भने, तिनीहरूले यसलाई एक खुट्टा भुइँमा राखेर वा आफ्नो खुट्टा बाहिर विस्तार नगरी परिमार्जन गर्न सक्छन्। यो सधैं एक राम्रो विचार हो एक फिटनेस पेशेवर वा शारीरिक थेरापिस्ट संग परामर्श गर्न को लागी यो सुनिश्चित गर्न को लागी व्यायाम सही तरिकाले गरिदैछ।
की सामान्य परिवर्तन डबल लेग स्ट्रेच?
- ब्यालेरिना डबल लेग स्ट्रेच: यस संस्करणमा, तपाइँ आफ्नो खुट्टा "V" आकारमा विस्तार गर्नुहुन्छ, ब्यालेरिनाको पोजको नक्कल गर्दै, जसले कोरको अतिरिक्त भित्री जांघ र हिप फ्लेक्सरहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- ट्याब्लेटप डबल लेग स्ट्रेच: यहाँ, आफ्नो खुट्टा सीधा बाहिर तान्नुको सट्टा, तपाईंले तिनीहरूलाई 90-डिग्री कोणमा झुकाउनुहुन्छ, मानौं तिनीहरू काल्पनिक टेबलटपमा आराम गरिरहेका छन्, जुन तल्लो पछाडि सजिलो हुन सक्छ।
- भारित डबल लेग स्ट्रेच: यस भिन्नतामा, तपाईंले व्यायाम गर्दा आफ्नो हातमा सानो तौल राख्नुहुन्छ, कोर कसरतमा माथिल्लो शरीरको बल चुनौती थप्दै।
- The Pilates Ring Double Leg Stretch: यस भिन्नतामा तपाईंले आफ्नो खुट्टा बाहिर र भित्र तान्दा आफ्नो हातको बीचमा Pilates औंठी समात्नु समावेश छ, प्रतिरोध र थप्दै।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डबल लेग स्ट्रेच?
- प्ल्याङ्क एक्सरसाइज डबल लेग स्ट्रेचको अर्को उत्कृष्ट पूरक हो किनकि यसले तल्लो पीठ र हिप्सको मांसपेशीहरू सहित सम्पूर्ण कोरलाई बलियो बनाउँछ, डबल लेग स्ट्रेचको गतिशील आन्दोलनहरूको लागि स्थिर आधार प्रदान गर्दछ।
- साइकल क्रन्च एक्सरसाइजले डबल लेग स्ट्रेचलाई पनि पूरक बनाउँछ किनकि यसले माथिल्लो र तल्लो एब्सका साथै डबल लेग स्ट्रेचमा खुट्टा चलाउँदा शरीरलाई स्थिर बनाउन संलग्न ओब्लिकहरू काम गर्दछ।
संबंधित शब्दों डबल लेग स्ट्रेच
- डबल लेग स्ट्रेच व्यायाम
- शरीरको वजन जांघ व्यायाम
- जांघ बलियो बनाउने अभ्यास
- जांघको लागि शरीरको वजन कसरत
- जांघको लागि डबल लेग स्ट्रेच
- जांघको मांसपेशिहरु को लागी घर को अभ्यास
- कुनै उपकरण जांघ व्यायाम
- डबल लेग स्ट्रेच प्रविधि
- जांघ टोनिंग शरीरको वजन व्यायाम
- डबल लेग स्ट्रेच कसरत