डम्बेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
Dumbbell Alternate Biceps Curl एउटा बलियो बनाउने अभ्यास हो जसले मुख्यतया बाइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जबकि अगाडिको हात र काँधलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो अभ्यास सबैका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरू सम्म, किनकि यसलाई विभिन्न फिटनेस स्तरहरू समायोजन गर्न सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र दैनिक गतिविधिहरूमा राम्रो हात कार्यक्षमता प्रवर्द्धन गर्न चाहन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
- माथिल्लो हातलाई स्थिर राख्दा, सास बाहिर निस्कँदा बाइसेप्सलाई संकुचित गर्दा सही वजन कर्ल गर्नुहोस्। तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म र डम्बेलहरू काँधको स्तरमा नभएसम्म आन्दोलन जारी राख्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो बाइसेप्स निचोल्दा छोटो क्षणको लागि संकुचित स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै डम्बेलहरूलाई पहिलेको स्थितिमा फर्काउन सुरु गर्नुहोस् जसरी तपाईंको सास भित्र छ।
- बायाँ हात संग आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्। यो एक दोहोरिने बराबर छ।
- पुनरावृत्तिको सिफारिस गरिएको मात्राको लागि यस तरिकामा एकान्तरण जारी राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
- नियन्त्रित आन्दोलन: वजन उठाउन गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा डम्बेलहरू उठाउनुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाईंको बाइसेप्सले काम गरिरहेको छ र तपाईंको शरीरको गति होइन।
- गतिको पूर्ण दायरा: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। आफ्नो हतियार पूर्ण रूपमा फैलाएर सुरु गर्नुहोस् र सास बाहिर निस्कँदा आफ्नो बाइसेप्सलाई संकुचित गर्दा वजन कर्ल गर्नुहोस्। तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म र डम्बेलहरू काँधको स्तरमा नभएसम्म कर्ल जारी राख्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो निचोडको रूपमा छोटो पजको लागि अनुबंधित स्थिति होल्ड गर्नुहोस्
डम्बेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा डम्बेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। हात बलियो बनाउनको लागि यो एक उत्कृष्ट व्यायाम हो र यो प्रदर्शन गर्न अपेक्षाकृत सरल छ। तथापि, यो एक वजन संग सुरु गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि आरामदायक छ र चोट को रोक्न को लागी धेरै भारी छैन। बाइसेप्सलाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्न र शरीरको अन्य भागहरूमा तनावबाट बच्न उचित फारम प्रयोग गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। एक शुरुवातको रूपमा, तपाइँ एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवर तपाइँलाई सही प्रविधि देखाउन चाहानुहुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल?
- सिटेड अल्टरनेटिंग डम्बेल कर्ल: यो भिन्नता बेन्चमा बस्दा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले गतिको प्रयोगलाई रोक्न र बाइसेप्समा कडाईका साथ ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ।
- इनक्लाइन डम्बेल कर्ल: यो भिन्नता इनक्लाइन बेन्चमा सुतिरहेको बेला गरिन्छ, जसले व्यायामको कोण परिवर्तन गर्दछ र अलि फरक तरिकामा बाइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ।
- एकाग्रता कर्लहरू: यो अभ्यासले बेन्चमा बसेर तपाईंको कुहिनो तपाईंको भित्री तिघ्रामा राखेर र डम्बेललाई तपाईंको छातीतिर उठाएर बाइसेपमा उच्च फोकस गर्न अनुमति दिन्छ।
- प्रचारक कर्लहरू: यो भिन्नताले बाइसेप्सलाई अलग गर्न र अन्य मांसपेशीहरूलाई आन्दोलनमा सहयोग गर्नबाट रोक्न प्रचारक बेन्च प्रयोग गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल?
- ट्राइसेप्स डिप्स: यो व्यायाम ट्राइसेप्समा केन्द्रित हुन्छ, जुन बाइसेप्सको विरोधी मांसपेशीहरू हुन्। ट्राइसेप्सलाई बलियो बनाउनुले समग्र हातको बल सुधार गर्न र डम्बेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्लहरू मार्फत हासिल गरिएको मांसपेशी विकासलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
- बारबेल कर्ल: यो अभ्यासले बाइसेप्सलाई पनि लक्षित गर्दछ, तर फरक उपकरण र ग्रिपको साथ, जसले विभिन्न कोणबाट मांसपेशीहरूलाई उत्तेजित गर्न र समग्र बाइसेप बल र आकार बढाएर डम्बेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्लको प्रभावलाई बढाउन मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
- डम्बेल बाइसेप्स कर्ल
- वैकल्पिक Biceps कर्ल
- माथिल्लो हात डम्बेल व्यायाम
- Biceps को लागि Dumbbell कसरत
- Dumbbells संग Bicep सुदृढीकरण
- माथिल्लो हातका लागि डम्बेल व्यायाम
- Dumbbells संग Biceps कर्ल
- Biceps को लागि वैकल्पिक Dumbbell कर्ल
- Dumbbell Bicep कसरत
- Dumbbells संग माथिल्लो हात सुदृढीकरण