डम्बेल बेन्च डुब्न खुट्टा माथि उठाइएको

संबंधित अभ्यास:

ड

डम्बेल बेन्च डिप

डम्बेल घुमाउने बेन्च प्रेस

डम्बेल वैकल्पिक किकब्याकमा झुकेको छ

व्यायाम बलमा डम्बेल एक हात ह्यामर थिच्नुहोस्

व्यायाम बलमा डम्बेल इनलाइन एक हात ह्यामर थिच्नुहोस्

डम्बेल इनलाइन एक आर्म ह्यामर प्रेस

व्यायाम बलमा डम्बेल इनलाइन ह्यामर थिच्नुहोस्

डम्बेल अस्वीकार एक हात ह्यामर प्रेस

इनलाइन बेन्च प्रेसमा पाम्स

व्यायाम बलमा डम्बेल एक हात फ्रान्सेली प्रेस

कै मेंपरिचय डम्बेल बेन्च डुब्न खुट्टा माथि उठाइएको

डम्बेल बेन्च डिप विथ लेग्स एलिभेटेड एक चुनौतीपूर्ण माथिल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा काँध र छातीमा काम गर्दा ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ। यो मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ जो माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी सहनशीलता बढाउन खोजिरहेका छन्। यो व्यायाम विशेष गरी तिनीहरूको एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, शरीर संरचना सुधार गर्न वा तिनीहरूको कसरत दिनचर्यामा विविधता थप्ने लक्ष्य राख्नेहरूका लागि लाभदायक छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल बेन्च डुब्न खुट्टा माथि उठाइएको

• अर्को बेन्चमा बस्नुहोस् र बेन्चको छेउमा आफ्ना हातहरू राख्नुहोस्, औंलाहरू तपाईंको खुट्टा तर्फ देखाउँदै, जबकि तपाईंका खुट्टाहरू अर्को बेन्चमा छन् तपाईंको खुट्टा पूर्ण रूपमा फैलिएको र डम्बेल तपाईंको काखमा राखिएको छ।
• आफ्नो कुहिनोलाई ९०-डिग्रीको कोण नबन्दासम्म आफ्नो शरीरलाई बेन्चको नजिक राखेर र काँधहरू तल छन् र माथि नआएको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• तपाईंको हात र छातीको मांसपेशीहरू प्रयोग गरेर तपाईंको शरीरलाई ब्याक माथि पुश गर्नुहोस् जबसम्म तपाईंका हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार हुँदैनन्, तर कुहिनोमा लक नगर्नुहोस्, प्रक्रियामा डम्बेल उठाउँदै।
• तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल बेन्च डुब्न खुट्टा माथि उठाइएको

• शारीरिक पङ्क्तिबद्धता: आफ्नो पछाडि सीधा र व्यायाम भर बेन्च नजिक राख्नुहोस्। अगाडि वा पछाडि झुक्नु नदिनुहोस्, किनकि यसले तपाईंको काँध र पछाडिको तल्लो भागमा अनावश्यक तनाव दिन सक्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: आन्दोलनहरू हतार नगर्नुहोस्। आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै र नियन्त्रित तरीकाले तल राख्नुहोस्, त्यसपछि बलको साथ ब्याकअप गर्नुहोस्। यसले तपाईंको ट्राइसेप्सलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
• ओभरएक्सटेन्डिङबाट बच्नुहोस्: कुहिनो जोइन्टमा आफ्नो शरीरलाई ९०-डिग्री कोणभन्दा बाहिर नलिनुहोस्। धेरै तल जाँदा तपाईंको काँधमा अत्यधिक तनाव हुन सक्छ र नेतृत्व गर्न सक्छ

संबंधित शब्दों डम्बेल बेन्च डुब्न खुट्टा माथि उठाइएको

• "डम्बेल बेन्च डिप कसरत"
• "डम्बेलको साथ माथिल्लो हात व्यायाम"
• "ट्राइसेप्सको लागि डम्बेल कसरत"
• "खुट्टा माथि उठेको बेन्च डिप"
• "तीव्र माथिल्लो हात कसरत"
• "ट्रिसेप बलियो बनाउने व्यायाम"
• "डम्बेल बेन्च डिप प्रविधि"
• "डम्बेल ट्राइसेप कसरत"
• "उन्नत माथिल्लो हात व्यायाम"
• "खुट्टा उचाइ संग डम्बेल व्यायाम"