इनलाइन बेन्च प्रेसमा पाम्स

• शरीर का हिस्सा: माथीका बाहुहरू
• उपकरण: दम्बेल

कै मेंपरिचय इनलाइन बेन्च प्रेसमा पाम्स

पाम्स इन इनलाइन बेन्च प्रेस एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा माथिल्लो छाती र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जबकि काँधहरू पनि संलग्न गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ जो माथिल्लो शरीरको बल, मांसपेशी मास, र समग्र शरीर सुधार गर्न खोजिरहेका छन्। मानिसहरूले यो अभ्यासलाई मांसपेशी परिभाषा बढाउन र राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न यसको प्रभावकारिताको लागि छनौट गर्न सक्छन्, साथसाथै परम्परागत बेन्च प्रेसमा थप चुनौतीपूर्ण भिन्नता प्रदान गर्ने क्षमता।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका इनलाइन बेन्च प्रेसमा पाम्स

• भुइँमा आफ्नो खुट्टा समतल राखेर बेन्चमा बस्नुहोस् र आफ्नो हातहरू काँध-चौडाइमा अलग छन् भनी सुनिश्चित गर्दै आफ्नो हत्केलाहरू तपाईंतिर फर्काएर बारबेल समात्नुहोस्।
• बारबेललाई र्याकबाट उठाउनुहोस् र यसलाई आफ्नो छाती माथि सीधै समात्नुहोस् र आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्, यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
• आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राख्दा बारबेललाई बिस्तारै आफ्नो छातीतिर कम गर्नुहोस्, बारबेल तपाईंको छातीबाट एक इन्च मात्र टाढा हुँदा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्।
• श्वास बाहिर निकाल्दा बारबेललाई सुरुको स्थितिमा धकेल्नुहोस्, आफ्ना हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनोहरू बन्द नगर्नुहोस्। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव इनलाइन बेन्च प्रेसमा पाम्स

• ग्रिप: तटस्थ ग्रिपको साथ डम्बेलहरू समात्नुहोस् (हथेलीहरू एक अर्काको सामना गर्दै)। यो ग्रिपले परम्परागत ग्रिपको तुलनामा धेरै गतिको दायरा र काँधहरूमा कम तनावको लागि अनुमति दिन्छ। डम्बेलहरूलाई धेरै कडा रूपमा समात्नबाट जोगिनुहोस् किनकि यसले नाडीमा तनाव निम्त्याउन सक्छ।
• कुहिनो पङ्क्तिबद्धता: जब तपाइँ डम्बेलहरू कम गर्नुहुन्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको कुहिनो तपाइँको काँध भन्दा कम छ। यो पङ्क्तिबद्धताले छातीको मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको कुहिनोलाई छेउमा बाहिर निस्कन अनुमति दिँदै छ, जसले काँधमा चोटपटक लाग्न सक्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: बिस्तारै र नियन्त्रित तरिकामा डम्बेलहरू तल राख्नुहोस्,

इनलाइन बेन्च प्रेसमा पाम्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं इनलाइन बेन्च प्रेसमा पाम्स?

हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा पाम्स इन इनलाइन बेन्च प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो सही तरिकाले भैरहेको सुनिश्चित गर्न को लागी एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोयर प्रारम्भिक अभ्यास को निरीक्षण गर्न को लागी लाभदायक छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूले ढिलो सुरु गर्नुपर्छ र तीव्रता र वजन बिस्तारै बढाउनुपर्छ।

की सामान्य परिवर्तन इनलाइन बेन्च प्रेसमा पाम्स?

• क्लोज-ग्रिप इनलाइन बेन्च प्रेस: ​​बारबेलमा आफ्नो पकड संकुचित गरेर, तपाइँ ट्राइसेप्स र भित्री छाती मांसपेशिहरु लाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न सक्नुहुन्छ।
• प्रतिरोध ब्यान्डको साथ इनलाइन बेन्च प्रेस: ​​बारबेलमा प्रतिरोधी ब्यान्डहरू थप्दा व्यायामको तीव्रता बढाउन सक्छ, विशेष गरी लिफ्टको शीर्षमा।
• रिभर्स ग्रिप इन्क्लाइन बेन्च प्रेस: ​​आफ्नो हातको हत्केलालाई आफ्नो तर्फ फर्काएर बारबेल समातेर तपाईंको छाती र हातमा विभिन्न मांसपेशी फाइबरहरू संलग्न गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• इनलाइन पुश-अपहरू: प्राविधिक रूपमा बेन्च प्रेस नभए पनि, इन्क्लाइन पुश-अपहरू एउटै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्नको लागि उत्कृष्ट शारीरिक तौल विकल्प हुन सक्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास इनलाइन बेन्च प्रेसमा पाम्स?

• पुश-अपहरू: पुश-अपहरू एक शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले पाम्स इन इनलाइन बेन्च प्रेसलाई पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरू दुवै मुख्य रूपमा पेक्टोरल मांसपेशिहरु र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, शक्ति प्रशिक्षण र सहनशीलता बीच सन्तुलन प्रदान गर्दछ।
• ओभरहेड प्रेस: ​​ओभरहेड प्रेसले डेल्टोइड्स र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गरेर पाम्स इन इनलाइन बेन्च प्रेसलाई पूरक बनाउँछ, बेन्च प्रेसमा संलग्न मांसपेशीहरू पनि, तर फरक कोणबाट र काँधमा ध्यान केन्द्रित गरेर, सन्तुलित माथिल्लो शरीरको शक्तिलाई बढावा दिन्छ।