वैकल्पिक रियर डेल्ट फ्लाईमा डम्बेल बेन्ट

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकाठीहरु

उपकरणदम्बेल

मुख्य पेशियांDeltoid Posterior

सेकेंडरी पेशियांDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

डम्बेल एक हात पछाडिको पार्श्व उठाइयो

डम्बेल रियर लेटरल राइज

डम्बेल इनलाइन वैकल्पिक रिभर्स फ्लाई

डम्बेल इनलाइन रियर फ्लाई

डम्बेल रियर फ्लाई

डम्बेल एक हात पछाडिको पार्श्व उठाइयो

डम्बेल रियर फ्लाई

डम्बेल फ्लोर रियर डेल्ट राइजमा सुतिरहेको छ

डम्बेल लिङ रियर लेटरल राइज

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय वैकल्पिक रियर डेल्ट फ्लाईमा डम्बेल बेन्ट

डम्बेल बेन्ट ओभर अल्टरनेट रियर डेल्ट फ्लाई एक प्रभावकारी शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा पछाडिको डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ, राम्रो काँधको सन्तुलन र मुद्रामा योगदान पुर्‍याउँछ। यो अभ्यास दुवै शुरुवातकर्ता र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई विभिन्न फिटनेस स्तरहरूमा सजिलै समायोजन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा काँध स्थिरता बढाउन, माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न र काँधमा चोटपटक लाग्ने जोखिम कम गर्नको लागि समावेश गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका वैकल्पिक रियर डेल्ट फ्लाईमा डम्बेल बेन्ट

आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस् र कम्मरबाट अगाडि झुक्नुहोस् जबसम्म तपाईंको धड़ भुइँको लगभग समानान्तर हुँदैन, तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
आफ्नो हातहरू सिधै आफ्नो काँधको मुनि विस्तार गर्नुहोस्, कुहिनो र हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै थोरै झुकाउनुहोस्।
काँधको स्तरमा नभएसम्म आफ्नो दाहिने हातलाई बिस्तारै छेउमा माथि उठाउनुहोस्, तपाईंको कुहिनोलाई अलिकति झुकेर राख्नुहोस्।
दायाँ हातलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस् र आफ्नो बायाँ हातको साथ आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्। यसले एउटा पुनरावृत्ति पूरा गर्छ।

कार्यन करने के लिए सुझाव वैकल्पिक रियर डेल्ट फ्लाईमा डम्बेल बेन्ट

नियन्त्रित आन्दोलन: वैकल्पिक रियर डेल्ट फ्लाईमा डम्बेल बेन्ट प्रदर्शन गर्दा, तपाइँले नियन्त्रित तरिकाले तौल उठाउनुहुन्छ भन्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्। तौल उठाउनको लागि झटका वा गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, तपाईंको हातहरू भुइँमा समानान्तर नभएसम्म डम्बेलहरूलाई छेउमा उठाउन तपाईंको पछाडिको डेल्टोइडहरू प्रयोग गर्नुहोस्। त्यसपछि, डम्बेलहरूलाई नियन्त्रित तरिकामा सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
भारी तौलहरू प्रयोग नगर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती हो कि वजन प्रयोग गर्नु हो