Dumbbell झूठ विस्तार
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय Dumbbell झूठ विस्तार
Dumbbell Lying Extension एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्यतया ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्छ, तर यसले काँध र छातीमा पनि काम गर्छ, जसले शरीरको माथिल्लो शक्ति र मांसपेशीको परिभाषामा सुधार गर्न योगदान गर्दछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई प्रयोग गरिएका डम्बेलहरूको वजन समायोजन गरेर सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले हात बल बढाउन, मांसपेशी सहनशीलता सुधार गर्न, र अधिक टोन्ड माथिल्लो शरीर उपस्थिति प्राप्त गर्न आफ्नो दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Dumbbell झूठ विस्तार
- तपाईंको कुहिनोलाई बिस्तारै झुकाउनुहोस्, तपाईंको कानतिर चिल्लो चापमा डम्बेलहरू तल राख्नुहोस्, तपाईंको कुहिनो स्थिर राख्नुहोस् र तपाईंको माथिल्लो हातहरू भुइँमा लम्बाउनुहोस्।
- डम्बेलहरू तपाईंको टाउकोको स्तरमा नहुँदासम्म वा तपाईंले आफ्नो ट्राइसेप्समा तन्किएको महसुस नगरुन्जेल घटाउन जारी राख्नुहोस्।
- आन्दोलनको तल्लो भागमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो हतियारहरूलाई सुरुको स्थितिमा विस्तार गर्न आफ्नो ट्राइसेप्स प्रयोग गर्नुहोस्, डम्बेलहरूलाई उही चिकनी चापमा फिर्ता धकेल्नुहोस्।
- इच्छित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँ भरि राम्रो फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव Dumbbell झूठ विस्तार
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: तौल उठाउन गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, डम्बेलहरू तपाईंको कानको नजिक नभएसम्म ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा कम गर्नुहोस्। तपाइँको कुहिनो व्यायाम भर स्थिर रहनु पर्छ, र केवल तपाइँको अग्रगामीहरू सार्नुपर्दछ। त्यसपछि, सुरु स्थितिमा dumbbells फर्काउन आफ्नो triceps प्रयोग गर्नुहोस्।
- **सही तौल छनोट**: एउटा सामान्य गल्ती भनेको धेरै भारी तौल प्रयोग गर्नु हो, जसले अनुचित रूप र सम्भावित चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। राम्रो फारम कायम राख्दा 10 देखि 12 पुनरावृत्तिहरूको लागि तपाईले सहज रूपमा ह्यान्डल गर्न सक्ने वजनको साथ सुरू गर्नुहोस्। जसरी पाउनुहुन्छ
Dumbbell झूठ विस्तार सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं Dumbbell झूठ विस्तार?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले निश्चित रूपमा डम्बेल लाइङ एक्सटेन्सन व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि कम वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। प्रभावकारिता र सुरक्षालाई अधिकतम बनाउन सही फारम मार्फत प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिगत गाइड हुनु पनि उपयोगी हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन Dumbbell झूठ विस्तार?
- एक-आर्म डम्बेल ल्याइङ एक्सटेन्सन: यो संस्करण एक पटकमा एक हात प्रदर्शन गरिन्छ, तपाईंलाई प्रत्येक ट्राइसेपमा व्यक्तिगत रूपमा फोकस गर्न र कुनै पनि मांसपेशी असंतुलन पहिचान गर्न अनुमति दिन्छ।
- इन्क्लाइन डम्बेल लाइङ एक्सटेन्सन: यो भिन्नता एक इनलाइन बेन्चमा प्रदर्शन गरिन्छ, फरक कोण प्रदान गर्दै र ट्राइसेप्सका विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्दै।
- डम्बेल लाइङ क्रस बडी ट्राइसेप एक्सटेन्सन: यस भिन्नतामा, तपाईं बेन्चमा सुत्नुहोस् र तपाईंको शरीरभर डम्बेल विस्तार गर्नुहोस्, प्रत्येक ट्राइसेपलाई व्यक्तिगत रूपमा काम गर्दै।
- Decline Dumbbell Lying Extension: यो भिन्नता गिरावट बेन्चमा गरिन्छ, जसले ट्राइसेप्सको तल्लो भागमा बढी जोड दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Dumbbell झूठ विस्तार?
- क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस: यो व्यायाम डम्बेल लाइङ एक्सटेन्सनको लागि ठूलो पूरक हो किनभने यसले ट्राइसेप्समा पनि फोकस गर्छ तर छाती र काँधको प्रयोगलाई समावेश गर्दछ, थप पूर्ण शरीरको माथिल्लो कसरत प्रदान गर्दछ।
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरूले डम्बेल लाइङ एक्सटेन्सनलाई पूरक बनाउँछन् किनभने तिनीहरूले ट्राइसेप्स मात्र होइन, छाती र काँधमा पनि काम गर्छन्, जसले गर्दा शरीरको माथिल्लो भागको समग्र शक्ति र सहनशीलता निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों Dumbbell झूठ विस्तार
- Dumbbell Triceps विस्तार
- माथिल्लो हात डम्बेल कसरत
- Triceps बलियो बनाउने अभ्यास
- Dumbbell झूठ विस्तार प्रविधि
- Dumbbells संग हात टोनिंग
- माथिल्लो हातहरूको लागि डम्बेल अभ्यास
- डम्बेलको साथ ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन लिइङ
- Triceps भवन अभ्यास
- हातको मांसपेशिहरु को लागी Dumbbell कसरत
- झूठो Tricep Dumbbell व्यायाम