झूटो एकल विस्तार
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय झूटो एकल विस्तार
लिङ सिंगल एक्स्टेन्सन एक लाभदायक व्यायाम हो जसले मुख्यतया क्वाड्रिसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, तल्लो शरीरमा बल र स्थिरता सुधार गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको क्षमताहरू मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले आफ्नो खुट्टाको शक्ति बढाउन, घुँडाको संयुक्त लचिलोपन बढाउन, र चोटपटक रोकथाम वा पुनर्वासमा मद्दत गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका झूटो एकल विस्तार
- आफ्नो दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो छाती तिर ल्याउनुहोस्, दुबै हातले आफ्नो पिंडली समात्नुहोस्।
- बिस्तारै घुँडालाई आफ्नो छातीको नजिक तान्नुहोस्, तपाईंको बायाँ खुट्टा सिधा भुइँमा विस्तार गर्नुहोस्।
- केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको तल्लो पछाडि र हिपमा खिंचाव महसुस गर्नुहोस्।
- दायाँ खुट्टालाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस् र बायाँ खुट्टाको साथ व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव झूटो एकल विस्तार
- नियन्त्रित गति: तपाईंले वजन कम गर्दा, आफ्नो कुहिनोलाई झुकाउनुहोस् र यसलाई स्वाभाविक रूपमा छेउमा बाहिर निस्कन दिनुहोस्। तपाईंको निधारमा अर्धवृत्ताकार गतिमा वजन कम गर्नुपर्छ। सामान्य गल्ती वजन धेरै छिटो सार्न हो। ट्राइसेप्सलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न ढिलो, नियन्त्रित गति कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- कुहिनो स्थिरता: तपाइँको कुहिनो एक निश्चित स्थिति मा व्यायाम को समयमा राख्नुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती भनेको कुहिनोलाई सार्नु हो, जसले फोकसलाई ट्राइसेप्सबाट टाढा सार्न सक्छ र तपाईंको काँधमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: डम्बेललाई लगभग तपाइँको निधारमा नछोएसम्म तल राख्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता लिनुहोस्।
झूटो एकल विस्तार सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं झूटो एकल विस्तार?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले लिङ सिंगल लेग एक्सटेन्सन व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक अपेक्षाकृत सरल व्यायाम हो जसले मुख्यतया तिघ्राको अगाडिको मांसपेशीहरू, क्वाड्रिसेप्सलाई लक्षित गर्दछ। यद्यपि, कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो उचित फारम प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ र एक वजन संग सुरु गर्न को लागी सहज छ। यो शुरुवातकर्ताहरूको लागि कुनै पनि वजन बिना यो व्यायाम सुरु गर्न लाभदायक हुन सक्छ जब सम्म तिनीहरू आन्दोलन संग सहज हुनेछन्। सधैंको रूपमा, यो व्यायाम सही र सुरक्षित रूपमा प्रदर्शन भइरहेको सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवर वा शारीरिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन झूटो एकल विस्तार?
- सिटेड सिंगल आर्म एक्सटेन्सनले एक पटकमा एउटा हातमा पनि फोकस गर्छ, तर तपाइँ बस्दा व्यायाम गर्नुहुन्छ, जसले ट्राइसेप मांसपेशीलाई अलग गर्न मद्दत गर्दछ।
- ल्याइङ डबल आर्म एक्सटेन्सन एउटा भिन्नता हो जहाँ सुत्दा दुवै हात एकै समयमा विस्तार गरिन्छ, जसले थप सन्तुलित कसरत प्रदान गर्दछ।
- इनलाइन सिंगल आर्म एक्सटेन्सन इनलाइन बेन्चमा गरिन्छ, जसले व्यायामको कोण परिवर्तन गर्छ र ट्राइसेप मांसपेशीका विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- ओभरहेड सिंगल आर्म एक्स्टेन्सन उभिएर वा बस्दा प्रदर्शन गरिन्छ, तर हात माथि विस्तार गरिएको छ, जसले काँधको लचिलोपन र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास झूटो एकल विस्तार?
- स्क्वाट्स लाइङ सिंगल एक्सटेन्सनको अर्को पूरक व्यायाम हो किनभने तिनीहरू क्वाड्रिसेप्स, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू संलग्न हुन्छन्, जसले गर्दा विस्तारलाई प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्नको लागि आवश्यक समग्र तल्लो शरीरको बल र स्थिरतामा सुधार हुन्छ।
- लुङ्ग्सले समान मांसपेशी समूहहरू, मुख्यतया क्वाड्रिसेप्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित गरेर लाइङ् सिंगल एक्स्टेन्सनलाई पनि पूरक बनाउँछ, र तिनीहरूले सन्तुलन र समन्वयलाई बढावा दिन्छ जसले विस्तार व्यायामको प्रदर्शनलाई बढाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों झूटो एकल विस्तार
- डम्बेल झूठ एकल विस्तार
- Dumbbells संग Triceps कसरत
- माथिल्लो हात अभ्यास
- एकल हात ट्राइसेप विस्तार
- झूठो डम्बेल ट्राइसेप विस्तार
- माथिल्लो हातहरूको लागि डम्बेल कसरत
- Triceps को लागि शक्ति प्रशिक्षण
- डम्बेलको साथ हात टोनिङ अभ्यास
- हातको मांसपेशीहरूको लागि डम्बेल अभ्यास
- झुटो एकल हात विस्तार कसरत