Dumbbell Lying Pronated ग्रिप माल्टीज होल्ड Isometric

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकाठीहरु

उपकरणदम्बेल

मुख्य पेशियांDeltoid Anterior

सेकेंडरी पेशियां

डम्बेल स्थायी वैकल्पिक ओभरहेड प्रेस

डम्बेल वैकल्पिक साइड प्रेस

डम्बेल सिटेड शोल्डर प्रेस

केबल वैकल्पिक काँध प्रेस

केबल वाई-बढाउनुहोस्

डम्बेल इनलाइन बढाउनुहोस्

डम्बेल पूर्ण पार्श्व उठाउन सक्छ

डम्बेल सिट वैकल्पिक प्रेस

डम्बेल एक हात ठाडो पङ्क्ति

डम्बेल सिटेड क्युबाली प्रेस

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय Dumbbell Lying Pronated ग्रिप माल्टीज होल्ड Isometric

Dumbbell Lying Pronated Grip Maltese Hold Isometric एउटा बलियो तालिम अभ्यास हो जसले मुख्यतया छाती, काँध र हतियारहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो अभ्यास दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ, किनकि यसलाई विभिन्न फिटनेस स्तरहरू अनुरूप सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी सहनशीलता बढाउन, र राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न चाहन सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Dumbbell Lying Pronated ग्रिप माल्टीज होल्ड Isometric

आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो हातहरू थोरै उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई सीधा राख्नुहोस्, ताकि डम्बेलहरू जमिनबाट टाढा छन्। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
अब, तपाइँको कुहिनोलाई झुकाउनु बिना, तपाइँको काँधको मांसपेशिहरु लाई संलग्न गर्न मा ध्यान केन्द्रित गर्दै, निश्चित समय को लागी यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
आफ्नो घाँटीलाई तटस्थ स्थितिमा राख्न र तनावबाट बच्नको लागि आफ्नो आँखा तल हेर्न सम्झनुहोस्।
वांछित समयको लागि होल्ड गरिसकेपछि, बिस्तारै आफ्नो हतियारलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, आराम गर्नुहोस्, र त्यसपछि सेटहरूको इच्छित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव Dumbbell Lying Pronated ग्रिप माल्टीज होल्ड Isometric

उचित पकड: एक सामान्य गल्ती भनेको डम्बेलहरू सही रूपमा समात्नु हुँदैन। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको पकड बलियो छ तर धेरै तंग छैन, किनकि यसले तपाइँको नाडी र हातमा अनावश्यक तनाव पैदा गर्न सक्छ। डम्बेलहरू सुरक्षित पकडको लागि ह्यान्डलहरू वरिपरि तपाईंको औंलाहरू बेरिएको तरिकामा समात्नु पर्छ।
नियन्त्रित आन्दोलन: यो आइसोमेट्रिक व्यायामको कुञ्जी स्थिर, नियन्त्रित होल्ड कायम राख्दैछ। कुनै पनि छिटो वा झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्, किनकि यसले मांसपेशी तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। यसको सट्टा, आफ्नो हतियार स्थिर राख्न र आफ्नो मांसपेशिहरु भर मा संलग्न मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्