डम्बेल तटस्थ पकड पङ्क्तिमा उच्चारण गरियो

• शरीर का हिस्सा: Peechhal paat.
• उपकरण: दम्बेल
• मुख्य पेशियां: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियां: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

कै मेंपरिचय डम्बेल तटस्थ पकड पङ्क्तिमा उच्चारण गरियो

Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row एक बहुमुखी शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्यतया तपाईंको पछाडि, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, साथै तपाईंको कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको बल र सहनशीलता अनुसार समायोजन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो कसरत दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन् न केवल मांसपेशी मास निर्माण गर्न र मुद्रा सुधार गर्न, तर समग्र शरीरको बल र स्थिरता बढाउन पनि।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल तटस्थ पकड पङ्क्तिमा उच्चारण गरियो

• तपाईंको कम्मरमा झुकाउनुहोस् जबसम्म तपाईंको पीठ सीधा राख्नुहोस्, तपाईंको धड़ भुइँको लगभग समानान्तर नभएसम्म। तपाईंको घुँडा अलिकति झुकेको हुनुपर्छ।
• तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गरी सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको अगाडि झुण्डिएको डम्बेलहरू। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
• तपाईंको कुहिनोलाई तपाईंको शरीरको नजिक राखेर र तपाईंको पछाडिको मांसपेशिहरु निचोल्दै डम्बेलहरूलाई तपाईंको धड़तिर तान्नुहोस्। जब तपाइँ तान्नुहुन्छ, तपाइँको नाडी घुमाउनुहोस् ताकि तपाइँको हत्केलाहरू आन्दोलनको शीर्षमा एकअर्काको सामना गर्नुहोस्।
• बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्, आफ्नो नाडीलाई प्रोनेटेड ग्रिपमा घुमाउनुहोस्। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल तटस्थ पकड पङ्क्तिमा उच्चारण गरियो

• उपयुक्त तौल: चुनौतीपूर्ण तर व्यवस्थित तौल छनोट गर्नुहोस्। तौल मांसपेशी वृद्धिलाई उत्तेजित गर्न पर्याप्त भारी हुनुपर्छ, तर यति भारी छैन कि यसले तपाईंको फारममा सम्झौता गर्छ वा तनाव निम्त्याउँछ। एक सामान्य गल्ती धेरै भारी वजन प्रयोग गर्न को लागी हो, जसले चोट पुर्याउन सक्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: आन्दोलनहरू ढिलो र नियन्त्रित हुनुपर्छ। झटकाबाट बच्नुहोस्

डम्बेल तटस्थ पकड पङ्क्तिमा उच्चारण गरियो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल तटस्थ पकड पङ्क्तिमा उच्चारण गरियो?

हो, शुरुवातकर्ताहरूले डम्बेल प्रोनेटेड टु न्यूट्रल ग्रिप रो व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि एक वजन संग सुरु गर्न को लागी आरामदायक र व्यवस्थित छ, र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम सिक्न र कायम राख्न। यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअर सही प्रविधि सुनिश्चित गर्न पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुन सक्छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूले ढिलो सुरु गर्नुपर्छ र बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा बिस्तारै तीव्रता बढाउनुपर्छ।

की सामान्य परिवर्तन डम्बेल तटस्थ पकड पङ्क्तिमा उच्चारण गरियो?

• डम्बेल बेन्ट ओभर रो: यस भिन्नतामा कम्मरमा झुक्नु र डम्बेलहरूलाई छातीतिर तान्दा आफ्नो पछाडि सीधा राख्ने, एउटै मांसपेशी समूहहरू तर फरक कोणबाट काम गर्ने समावेश छ।
• डम्बेल सिटेड रो: यसमा बेन्चमा बस्नु र कम्मरतिर डम्बेलहरू घुमाउनु समावेश छ, जसले पछाडिको मांसपेशीहरूलाई अलग गर्न र तल्लो ढाडमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• डम्बेल एकल-आर्म रो: यो भिन्नतामा एक पटकमा एक हातको साथ पङ्क्ति प्रदर्शन गर्न समावेश छ, जसले ब्यालेन्स र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ जबकि पछाडिको प्रत्येक पक्षलाई व्यक्तिगत रूपमा लक्षित गर्दछ।
• डम्बेल इन्क्लाइन बेन्च रो: यसमा झुकिएको बेन्चमा अनुहार सुत्नु र डम्बेलहरूलाई छातीतिर घुमाउनु समावेश छ, जसले फरक फरक प्रदान गर्न सक्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल तटस्थ पकड पङ्क्तिमा उच्चारण गरियो?

• पुल-अपहरू अर्को सम्बन्धित व्यायाम हो किनभने तिनीहरूले मुख्य रूपमा एउटै मांसपेशी समूहलाई लक्षित गर्छन् - ल्याट्स, बाइसेप्स, र रम्बोइडहरू, तपाईंको तान्ने शक्ति बढाउँदै र यसरी तटस्थ पकड पङ्क्तिहरूमा डम्बेल प्रोनेटेडमा तपाईंको प्रदर्शन सुधार गर्दछ।
• बेन्ट-ओभर बारबेल पङ्क्तिहरूले पनि न्यूट्रल ग्रिप पङ्क्तिहरूमा डम्बेल प्रोनेटेड पूरक हुन सक्छ किनकि तिनीहरूले माथिल्लो पछाडिको मांसपेशी र बाइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, डम्बेल पङ्क्तिहरू जस्तै, तर फरक पकड र उपकरणको साथ, यी मांसपेशी समूहहरूको लागि विविध शक्ति प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ।