डम्बेल रिभर्स ग्रिप रो

• शरीर का हिस्सा: Peechhal paat.
• उपकरण: दम्बेल
• मुख्य पेशियां: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियां: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

कै मेंपरिचय डम्बेल रिभर्स ग्रिप रो

डम्बेल रिभर्स ग्रिप रो एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले पछाडि, बाइसेप्स र काँधहरू सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले माथिल्लो शरीरको शक्ति र मुद्रामा सुधार गर्न योगदान गर्दछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनभने तीव्रता प्रयोग गरिएको डम्बेलहरूको वजन फरक गरेर समायोजन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले मांसपेशी परिभाषा बढाउन, दैनिक गतिविधिहरूको लागि कार्यात्मक शक्ति सुधार गर्न, र राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल रिभर्स ग्रिप रो

• आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस् र कम्मरबाट अगाडि झुक्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, जबसम्म तपाईंको धड़ भुइँको लगभग समानान्तर हुँदैन।
• आफ्नो हातहरू तल झुन्ड्याउनुहोस् र आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्, त्यसपछि डम्बेलहरूलाई आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
• एक क्षणको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, आफ्नो काँध ब्लेडहरू सँगै निचोड।
• बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस् र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल रिभर्स ग्रिप रो

• उचित पकड: उल्टो ग्रिपको साथ डम्बेलहरू समात्नुहोस्, हत्केलाहरू माथितिर फर्काउनुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती भनेको डम्बेलहरूलाई धेरै ढिलो वा धेरै बलियो रूपमा समात्नु हो। एक दृढ तर आरामदायी पकडले नाडीको तनाव र डम्बेलको नियन्त्रण गुमाउन दुवैलाई रोक्न मद्दत गर्नेछ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: तौल उठाउन गति प्रयोग गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो र नियन्त्रित तरिकाले आफ्नो छाती तिर डम्बेलहरू तान्नुहोस्, र त्यसपछि समान नियन्त्रणको साथ तिनीहरूलाई तल तल गर्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाईंको मांसपेशिहरु, गति होइन, काम गरिरहेको छ र परिणाम अधिक प्रभावकारी व्यायाम हुनेछ।
• दायाँ मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस्: डम्बेल रिभर्स ग्रिप रोमा काम गर्ने प्राथमिक मांसपेशीहरू तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरू हुन्।

डम्बेल रिभर्स ग्रिप रो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल रिभर्स ग्रिप रो?

हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल रिभर्स ग्रिप रो व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कसैलाई व्यायामको बारेमा जानकार हुनु पनि लाभदायक छ, व्यक्तिगत प्रशिक्षक जस्तै, मार्गदर्शन गर्न र चालको सही मुद्रा र कार्यान्वयन सुनिश्चित गर्न। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो तपाईंको शरीरलाई सुन्न महत्त्वपूर्ण छ र धेरै छिटो धेरै धक्का नदिनुहोस्।

की सामान्य परिवर्तन डम्बेल रिभर्स ग्रिप रो?

• सिटेड रिभर्स ग्रिप रो: यस भिन्नतामा, तपाइँ बेन्चमा बस्दा व्यायाम गर्नुहुन्छ, जसले थप स्थिरता प्रदान गर्न सक्छ र तपाइँलाई तपाइँको हात र काँधको मांसपेशिहरु मा अधिक ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ।
• एकल-आर्म रिवर्स पकड पङ्क्ति: व्यायामको यो संस्करणले एक पटकमा एक हातको साथ पङ्क्ति प्रदर्शन गर्दछ, जसले तपाईंको सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• इनलाइन रिभर्स ग्रिप रो: यस भिन्नताको लागि, तपाईं झुकाव बेन्चमा अनुहार सुत्नुहोस् र पङ्क्ति प्रदर्शन गर्नुहोस्, जसले तपाईंको माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ।
• केबल मेशिन रिभर्स ग्रिप रो: यो भिन्नताले डम्बेलको सट्टा केबल मेसिन प्रयोग गर्दछ, जसले गतिको सम्पूर्ण दायरामा थप लगातार प्रतिरोध प्रदान गर्न सक्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल रिभर्स ग्रिप रो?

• डम्बेल डेडलिफ्टले पछाडिको मांशपेशी, ह्यामस्ट्रिङ, र ग्लुट्स सहित पोस्टरियर चेन काम गरेर डम्बेल रिभर्स ग्रिप रोलाई पूरक बनाउँछ, जुन उचित फारम कायम राख्न र रोइङ अभ्यासको क्रममा चोटपटक रोक्नको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
• सिटेड केबल रो व्यायामले डम्बेल रिभर्स ग्रिप रोलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले मध्य पछाडिको मांसपेशीहरूमा पनि फोकस गर्दछ, तर यसले एक निश्चित रेखामा तान्ने गति समावेश गरेर फरक गतिशील थप्छ, जसले मांसपेशी सन्तुलन र सममिति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।