वैकल्पिक रियर डेल्ट फ्लाईमा डम्बेल सिटेड बेन्ट

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकाठीहरु

उपकरणदम्बेल

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

ठाडो पङ्क्ति

डम्बेल फेस डाउन ल्याइङ शोल्डर प्रेस

डम्बेल ४ तरिका लेटरल राइज

डम्बेल वन आर्म रिभर्स फ्लाई

डम्बेल स्ट्यान्डिङ अराउन्ड वर्ल्ड

डम्बेल वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस

डम्बेल आंशिक पार्श्व उठाउनुहोस्

डम्बेल वैकल्पिक साइड प्रेस

डम्बेल पोलिक्विन लेटरल राइज

डम्बेल इनलाइन एक हात पार्श्व उठाउनुहोस्

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय वैकल्पिक रियर डेल्ट फ्लाईमा डम्बेल सिटेड बेन्ट

डम्बेल सिटेड बेन्ट ओभर अल्टरनेट रियर डेल्ट फ्लाई एक लक्षित बल अभ्यास हो जसले मुख्य रूपमा रियर डेल्टोइड्समा काम गर्छ, जसले काँधको स्थिरता र माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो एथलीटहरू, बडीबिल्डरहरू, वा आफ्नो काँधको परिभाषा र समग्र माथिल्लो शरीरको शरीरलाई बढाउन खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। व्यक्तिहरूले आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न, आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, वा केवल थप टोन्ड र परिभाषित माथिल्लो शरीर प्राप्त गर्नको लागि यो अभ्यासलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका वैकल्पिक रियर डेल्ट फ्लाईमा डम्बेल सिटेड बेन्ट

भुइँको लगभग समानान्तर नभएसम्म आफ्नो धड़लाई आफ्नो कम्मरबाट अगाडि झुकाउनुहोस्, तपाईंको हातहरू तपाईंको काँधबाट सीधा झुन्ड्याउन दिनुहोस्।
आफ्नो ढाड सीधा र कुहिनो अलिकति झुकेर, काँधको उचाइमा नभएसम्म डम्बेलहरूलाई छेउमा माथि उठाउनुहोस्, तपाईंको काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोडमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
यो प्रक्रियालाई तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँ व्यायाम भरि तपाइँको कुहिनो मा समान स्तर को झुकाव कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव वैकल्पिक रियर डेल्ट फ्लाईमा डम्बेल सिटेड बेन्ट

नियन्त्रित आन्दोलन: पछाडिको डेल्टोइडहरू संकुचित गरेर डम्बेलहरू तपाईंको छेउमा उठाउनुहोस्। वजन माथि स्विंग गर्न गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। आन्दोलन ढिलो, नियन्त्रित, र केवल तपाईंको कंधेको मांसपेशिहरु द्वारा संचालित हुनुपर्छ।
सही कुहिनो स्थिति: व्यायाम भर आफ्नो कुहिनो मा हल्का झुकाव राख्नुहोस्। डम्बेलहरू तपाईंको काँधको मांसपेशीहरू प्रयोग गरेर उठाउनु पर्छ, तपाईंको हातहरू होइन। एउटा सामान्य गल्ती भनेको हातलाई सीधा गर्नु हो, जसले फोकसलाई डेल्टोइड्सबाट टाढा सार्छ।
निचोडमा फोकस गर्नुहोस्: आन्दोलनको शीर्षमा, फोकस गर्नुहोस्