डम्बेल सिटेड अपराइट वैकल्पिक निचोड प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल सिटेड अपराइट वैकल्पिक निचोड प्रेस
डम्बेल सिटेड अपराइट अल्टरनेट स्क्वीज प्रेस एक लक्षित शक्ति-प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा पेक्टोरल मांसपेशीहरूलाई काम गर्दछ, जबकि काँध र ट्राइसेप्सलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो अभ्यास दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ, किनकि यसलाई व्यक्तिगत शक्ति र सहनशीलता स्तरहरू मिलाउन सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल सिटेड अपराइट वैकल्पिक निचोड प्रेस
- तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस् र स्थिरताको लागि तपाईंको खुट्टा भुइँमा समतल राख्नुहोस्।
- तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म डम्बेलहरूलाई बिस्तारै माथि थिच्नुहोस्, डम्बेलहरूलाई सम्पूर्ण गतिमा सँगै निचोड्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा संलग्न छन्।
- बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्, निचोड कायम राख्नुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको तपाईंको इच्छित संख्याको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल सिटेड अपराइट वैकल्पिक निचोड प्रेस
- नियन्त्रित आन्दोलन: आन्दोलन मार्फत हतार नगर्नुहोस्। यस अभ्यासबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्ने कुञ्जी यसलाई बिस्तारै र नियन्त्रणको साथ प्रदर्शन गर्नु हो। तपाईंले डम्बेलहरूलाई माथि धकेल्ने क्रममा, आफ्नो छातीको मांसपेशीहरू निचोड्नुहोस् र डम्बेलहरूलाई बिस्तारै सुरुको स्थितिमा फर्काउनु अघि एक सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- सही तौल: तौल छनोट गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई उचित फारमको साथ व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ। यदि तौल धेरै भारी छ भने, तपाइँ आफ्नो मांसपेशिहरु वा जोर्नीहरु तनाव गर्न सक्नुहुन्छ, जसले चोट पुर्याउन सक्छ। अर्कोतर्फ, यदि तौल धेरै हल्का छ भने, तपाईंले आफ्नो मांसपेशीहरूलाई वृद्धिलाई उत्तेजित गर्न पर्याप्त चुनौती दिनुहुन्न।
- गतिको पूर्ण दायरा: निश्चित गर्नुहोस्
डम्बेल सिटेड अपराइट वैकल्पिक निचोड प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल सिटेड अपराइट वैकल्पिक निचोड प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा डम्बेल सिटेड अपराइट वैकल्पिक निचोड प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो हल्का तौलको साथ सुरू गर्न महत्त्वपूर्ण छ जबसम्म तपाइँ व्यायामको फारम र आन्दोलनसँग सहज हुनुहुन्न। चोटबाट बच्नको लागि वजनको मात्रामा सधैं उचित फारमलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। तपाइँ भर्खरै सुरु गर्दा तपाइँको फारम को सुपरिवेक्षण गर्न को लागी एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम जाने को लागी सिफारिस गरिएको छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल सिटेड अपराइट वैकल्पिक निचोड प्रेस?
- डम्बेल स्ट्यान्डिङ अपराइट वैकल्पिक निचोड थिच्नुहोस्: बस्नुको सट्टा, उभिएर व्यायाम गर्नुहोस्। यो भिन्नताले तपाईंको कोर र तल्लो शरीरका मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ।
- डम्बेल सिटेड इनलाइन वैकल्पिक निचोड प्रेस: यो भिन्नता एक इनलाइन बेन्चमा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले माथिल्लो छातीको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दछ।
- प्रतिरोधी ब्यान्डहरूसँग डम्बेल सिटेड अपराइट स्क्विज प्रेस: डम्बेलहरूमा प्रतिरोधी ब्यान्डहरू थप्दा व्यायामको तीव्रता बढ्छ र गतिको सम्पूर्ण दायराभरि तपाईंको मांसपेशीहरूलाई चुनौती दिन्छ।
- डम्बेल सिटेड अपराइट आइसोमेट्रिक स्क्विज प्रेस: यस भिन्नताले मांसपेशी तनाव बढाउन र शक्ति प्राप्तिलाई बढावा दिनको लागि केही सेकेन्डको लागि शिखर संकुचन बिन्दुमा डम्बेलहरू समात्नु समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल सिटेड अपराइट वैकल्पिक निचोड प्रेस?
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरूले डम्बेल सिटेड अपराइट अल्टरनेट स्क्विज प्रेसको रूपमा समान मांसपेशी समूहहरू काम गर्छन्, तर तिनीहरूले तपाइँको कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ, तपाइँलाई थप समग्र माथिल्लो शरीर कसरत प्रदान गर्दछ।
- डम्बेल बेन्च प्रेस: यो अभ्यासले पेक्टोरल मांसपेशिहरु र ट्राइसेप्सलाई पनि लक्षित गर्दछ, जस्तै डम्बेल सिटेड अपराइट वैकल्पिक निचोड़ प्रेस, तर यसले बलियो विकासमा मद्दत गर्दै भारी वजनहरू प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ।
संबंधित शब्दों डम्बेल सिटेड अपराइट वैकल्पिक निचोड प्रेस
- "डम्बेल छाती व्यायाम"
- "बसिएको ठाडो निचोड प्रेस"
- "डम्बेलको साथ छाती कसरत"
- "डम्बेल निचोड प्रेस"
- "वैकल्पिक निचोड प्रेस अभ्यास"
- "बसिएको छाती व्यायाम"
- "अप्राइट छाती कसरत"
- "डम्बेल छाती प्रेस भिन्नताहरू"
- "छातीको लागि बल प्रशिक्षण"
- "डम्बेलको साथ छातीको लागि घर कसरत"